چرا شادی انسانها کمتر از نیمقرن پیش هست؟ روانشناس بالینی، دکتر الیورجیمز، در این رابطه میگوید«رشد فردگرایی در جامعه مدرن امروز و کاهش عواطف میتواند علت احساس ناخوشایندی ما باشد. افراد احساس راحتی نمیکنند و مدام بهخود میگویند که باید بهتر از این باشند.»
همگی ما از نظر هیجانی تحت تاثیر اتفاقات غیر قابلکنترل اطرافمان هستیم. وقتی که غرق جریان زندگی هستیم، از لحاظ هیجانی بسیار پریشان و در نوسانیم. در حالیکه اگر ثبات هیجانی داشته باشیم، یاد میگیریم که چطور در این رود، به آرامی و با تلاطم کمتر، شناور شویم. آرمیدگی روانی، راهی است که در جهت ثبات هیجانی به ما کمک میکند.
راهبرد سریع آرمیدگی روانی
آرمیدگی روانی مثل اردوگاه کوهنوردی یا صخرهنوردی است. میتوانید ماجراجویی و هیجان داشته باشید، اما در عین حال داشتن یک جای امن برای بازگشت مفید خواهد بود، جایی که ثبات و آرامش داشته باشد. پس هنگامی که زندگی مشکلاتی برای شما ایجاد میکند، میتوانید برای مدتی به جایی بیرون از این دنیای سخت، بروید.
بعضی مواقع استفاده از روش سریع آرمیدگی روانی میتواند چارهساز باشد.
– ابتدا یک کلمه را به عنوان واژه کلید برای آرمیدگی روانی انتخاب کنید؛ به عنوان مثال واژه «امنیت».
– چشمها را ببندید.
– یک نفس عمیق بکشید، مطمئن شوید با دیافراگم تنفس میکنید. در ذهن خود واژه کلیدی را بگویید.
– همانطور که نفستان را نگهداشتهاید، شانهها را منقبض کرده و تا حد امکان آنها را به طرف گوشهایتان بهصورت قوز کرده درآورید.
– نفستان را به آرامی و از دهان خارج کنید.
– شانهها را به پایین رها کرده و تمام تنشها و انقباضها را از خود دور کنید.
– هنگام بازدم، واژه کلیدیتان را بلند ادا کنید.
– چشمها را باز کنید.
روش سریع آرمیدگی روانی را باید به محض آنکه احساس تنش کردید، پیش از شروع استرس واقعی یا نفس نفس زدن اجرا کنید.
تفکر انعطاف پذیر داشته باشیم
اگر ما تفکرات خشک و قالبی داشته باشیم، به خودمان آسیب میرسانیم. بهتر است اینطور فکر کنیم: «امیدوارم این کار را نکنند، چون من را ناراحت میکند.» و نگوییم « آنها نباید این کار را کنند، چون من را ناراحت میکند».
عوامل کلیدی برای دستیابی به تفکر انعطاف پذیر
لیست زیر شامل ۲۰ عامل کلیدی بالقوه برای رسیدن به نگرش روانی آرمیده است.
۱-زندگی را شخصی نپندارید.
زندگی ترکیبی از خوبیها و بدیهاست. آنها آسیبهای تعمدی یا تنبیههای شدید علیه شما نیستند. همگی در زمانهای مختلف ناکامیهایی داشتهایم که باید در قبال آنها تلاش کنیم و از آنها درسی بگیریم.
۲- هر چیزی تغییر میکند.
باید پذیرفت که تغییر غیرقابل اجتناب است. میتوانیم به عنوان یک مساله هیجانانگیز به آن واکنش نشان دهیم و ذهنمان را آرام و پیراسته نگاه داریم.
۳- تلاش برای کامل بودن را متوقف کنید.
خودتان را همانگونه که هستید بپذیرید. نقاط منفی نیز جزئی از شخصیت شماست. هر انسانی میتواند به آرامی روی نکات منفی خود کار کند تا از آنها رها شود.
۴- مسئولیتپذیر باشید.
اگر زندگی، دیگران و یا رویدادها را مقصر بدانید، هیچ کاری برای حل مشکل نکردهاید و مساله همچنان باقی میماند. اما اگر مسئولیتپذیر باشید، میتوانید گامهای مثبتی برداشته و تغییرات لازم را ایجاد کنید و زندگیتان به پیش خواهد رفت.
۵- توقعات را کنار بگذارید.
موارد زیادی خارج از کنترل شما هستند. که باید از آنها صرفنظر کنید. اجازه دهید که زندگی به حرکتش ادامه دهد و سعی در اجبار آن به اطاعت نکنید.
۶- به کجا میخواهید برسید؟
زندگی مقصد نیست، سفر است. برای لذت بردن از این سفر وقت بگذارید. گامهایتان را آهسته و کشیده برداشته و از تماشای مناظر بین راه لذت ببرید.
۷- ساز و کار بدن را چک کنید.
تغییرات بدنتان را تحت نظر داشته باشید و هر نوع اشکالی را سریعا برطرف کنید.
۸- از عهده ناکامی برآییم.
آرمیدگی روانی به ما کمک میکند که از عهده ناکامی برآییم و با آن به طور مناسب برخورد کنیم. اگر نگرش آرامی داشته باشیم و بپذیریم که ناکامی اجتنابناپذیر است، بهتر میتوانیم سازگار شویم. شما ناکامی ندارید، بلکه موقعیتهای خاصی برای اصلاح توانایی و مهارتهایتان دارید.
۹- یاد بگیریم بیشتر بخندیم.
خنده، سلامتیتان را بهبود میبخشد. منظور یک تبسم محض یا پیش خود خندیدن نیست. بلکه یک خنده شدید که اشک به چشمانتان آورد.
۱۰- احساساتتان را ابراز کنید.
اگر احساس رنجش دارید بروز دهید. اگر احساس خوبی دارید، نشان دهید. سعی کنید قاطع باشید و اگر چیزی را نمیخواهید یا احساس بدی دارید، بیان کنید.
۱۱- بدانید که چه میخواهید.
به زندگیتان جهت دهید. واقعبین باشید و اجازه تغییر نیز به برنامههایتان بدهید.
۱۲- روابط خود با اطرافیان را مدیریت کنید.
آگاه باشید که تمام روابط زندهاند، رشد میکنند و پژمرده میشوند. اگر از روابطتان ناراضی هستید، فعالیتی در جهت تغییر یا اصلاح آن انجام دهید.
۱۳- وقتتان را بهطور اثربخشی مدیریت کنید.
برای اوقات فراغت، خانواده، عشق، تفریح، کار، مسافرت، مطالعه، خودتان، تنهایی، استراحت و سرگرمیهای دیگر وقت بگذارید.
۱۴- در جستجوی انتخاب باشید.
در هر موقعیتی انتخابها را جستجو کنید. هیچ چیز مطلقی وجود ندارد. همیشه جایگزینهایی نیز هست. اگر حق انتخاب داشته باشیم، احساس آزادی و کنترل بیشتری داریم.
۱۵- خودتان را رشد دهید.
در تفکرتان انعطافپذیر باشید. به امور روزمره و عادتها نچسبید. برای کشف کردن، تجارب تازه و موقعیتهای جدید همیشه آماده باشید. مطالب جدید مطالعه کنید، هر چقدر غیر قابل پیشبینیتر و سماجت کمتری باشیم، از نظر روانی و ذهنی رشد بیشتری خواهیم کرد.
۱۶- استانداردهایی برای خود تنظیم کنید.
استانداردهای اخلاقیتان را تنظیم کنید تا یک انسان ارزشمند شوید و در پیشرفت و سلامت اخلاقی رشد کنید.
۱۷- به آنچه که هستید، آگاه باشید.
ما همگی نیاز داریم که برای هر چهار جنبه، هیجانات، اندامهای فیزیکی، فرایندهای ذهنی و کیفیتهای معنوی خود، وقت صرف کنیم.
۱۸- خودتان را بشناسید.
محدودیتهای خود را بدانید. برای شکست نیز آماده باشید. هنگامی که خطا میکنید، خود را ببخشید. هنگامی که خودتان را مهم پنداشتید، به خودتان خیلی بخندید. بهانه آوردن را متوقف کنید.
۱۹- به خودتان بها دهید.
در آینه نگاه کرده و ببینید که در کجای زندگی هستید. چقدر سالماید؟ چقدر آراماید؟ چقدر تفریحات دارید؟ از چه چیزی میترسید؟ آیا خودتان را دوست دارید؟
۲۰- با خودتان مهربان باشید.
صبر نکنید تا دیگران با شما موافقت کنند، خودتان با خودتان موافقت کنید. صبر نکنید تا دیگران شما را دوست بدارند، خودتان، خودتان را دوست داشته باشید. خودتان را به تفریح ببرید، هنگامی که آرام و شاد باشیم، دیگران بیشتر میخواهند که با ما باشند.
چه انتظاراتی میتوانیم از دیگران داشته باشیم
عامل کلیدی در آرمیدگی روانی این است که چقدر احساس میکنیم مورد حمایت هستیم، چقدر آماده درخواست و چقدر آماده دریافت حمایت هستیم.
به یاد داشته باشید که جستجوی کمک، بد یا غلط نیست. همگی به کمک نیاز داریم.
ما حق داریم از کسانی که در زندگیمان مشارکت دارند انتظار داشته باشیم که مسئولیت پذیر باشند.
سه نوع حمایت بسیار ارزشمند در ارتباطات نزدیک شخصی وجود دارد.
– حمایت پرورشی
همسرتان با حمایت بدون قضاوت و ارزیابی و همچنین مشارکت با شما در آنچه که شما میخواهید، کمک میکند.
– حمایت خلاقانه
همسرتان با عشق شما را به چالش میکشد تا به شما در رسیدن به سطوح بالاتر تلاش و خلاقیت، کمک کند.
– حمایت عملی
همسرتان با شما مشارکت عادلانهای دارد و در تمام زمینههای مشکل و مورد تقاضا حامی و کمک کننده است.
اگر شما در یکی از موارد حمایت نشوید، احساس میکنید که تحت فشار هستید. در این حالت آزادی روانی و هیجانی شما محدود شده و دچار استرس میشوید. شما باید در انتظاراتتان واقعبین باشید.
برگرفته از کتاب آرمیدگی نوشته ریچارد کریز
مطالب دیگر:
