حفاظت از پوست خود مقابل آفتاب مراقبت با مواد غذایی مراقبت از پوست ضد آفتاب‎های خوراکی SPF ویتامین D اشعه UVA و UVB سرطان پوست هندوانه چای گوجه فرنگی گوآوا
هندوانه حاوی لیکوپن است که می‌تواند از پوست شما در مقابل آفتاب محافظت کند (Sharomka/Shutterstock)

نمی‌توان ضد آفتاب را خورد اما خوردن این مواد غذایی می‌تواند همان تأثیر را داشته باشد

تاریخ انتشار: ۱۳۹۹/۰۴/۰۳

نویسنده: اپک تایمز

تاریخ انتشار: ۱۳۹۹/۰۴/۰۳

نویسنده: اپک تایمز

اشتراک‌گذاری مطلب:

حالا که هوا در حال گرم شدن است و احتمالا زمان بیشتری را بیرون زیر آفتاب سپری خواهید کرد، زمان آن است که به فکر چگونگی حفاظت از پوست خود مقابل آفتاب به بهترین شکل باشید.

برای تامین مقدار کافی ویتامین D در بدن، هر روز به مقدار معینی نور خورشید نیاز دارید؛ برای افرادی با پوست بسیار روشن ۱۰ تا ۱۵ دقیقه و برای افردا با پوست خیلی تیره تا یک ساعت زمان نیاز است.

آفتاب بیش از حد به خصوص برای افرادی با پوست روشن خطرناک است. تقریباً ۵ میلیون مورد سرطان پوست هر ساله تشخیص داده می‌شود، که اکثرا به دلیل اثرات مضر اشعه ماورای بنفش است. خوشبختانه، گزینه‌های مختلفی برای حفاظت وجود دارد، از جمله ضد آفتاب‌های موضعی، لباس‌های ضد آفتاب و حتی غذایی که می‌خورید.

اکثر مردم از ضد آفتاب موضعی به عنوان روش اولیه حفاظت در برابر آفتاب استفاده می‌کنند، با این حال مهم است که بدانید قدرت و کارایی ضد آفتاب بسته به این که در چه قسمتی از زمین زندگی می‌کنید متفاوت است. با در نظر گرفتن این که از چه نوع کرم ضد آفتاب استفاده می‌شود، نگرانی‌هایی در مورد استفاده از محصولاتی که حاوی مواد شیمیایی نظیر «اکسی‌بنزون» که ممکن است منجر به سرطان شوند وجود دارد، و این موضوع احتمالا ممکن است که شما را از زدن کرم ضد آفتاب به عنوان انتخاب اول منصرف کند.

«اکسی‌بنزون» برای حیات موجودات در آب نیز سمی بوده و به صخره‌های مرجانی آسیب زیادی می‌رساند.

ضد آفتاب موضعی تنها گزینه نیست

علاوه بر ضد آفتاب، دو گزینه مناسب دیگر نیز وجود دارد: از لباس‌هایی استفاده کنید که جلوی اشعه ماورای بنفش را می‌گیرد و شروع به مصرف غذاهایی کنید که به جلوگیری از آسیب رساندن آفتاب کمک می‌کنند، و در همان حال نیز از مصرف غذاهایی که میزان آسیب را افزایش می‌دهند اجتناب کنید. بله، در واقع غذاهایی وجود دارند که به حفاظت از پوست شما کمک می‌کنند و برخی حتی می‌توانند ویژگی‌های مستقیم SPF بعد از مصرف مداوم (معمولا در حدود ۱۲ هفته مصرف روزانه) را داشته باشند که نه تنها می‌توانند شما را از آفتاب زیاد بلکه از آفتاب‌سوختگی در وهله اول نیز حفاظت کنند.

به خاطر داشته باشید که این غذاها فورا تاثیر SPF را ایجاد نمی‌کنند، اما می‌توانند بلافاصله به تعیین چگونگی واکنش بدن نسبت به نور خورشید و اشعه ماورای بنفش کمک کنند.

یکی از میوه‌‌‌‌‏های مورد علاقه اکثر افراد در فصل تابستان که به جلوگیری از آسیب آفتاب نیز کمک می‌کند هندوانه است. لیکوپن ماده اصلی آن برای محافظت از پوست شما است: هر دوی اشعه UVA و UVB را جذب می‌کند و همچنین با گذشت زمان درست مانند ضد آفتاب موضعی می‌تواند باعث محافظت بیشتر پوست در برابر نور شود.

گوجه فرنگی نیز به دلیل داشتن ماده لیکوپن شناخته شده است، اما هندوانه در ازای هر وعده لیکوپن بسیار بیشتری دارد و مقدار بالای آب آن برای کم آبی بدن در گرمای تابستان عالی است. اگر دنبال غذایی حاوی بالاترین مقدار لیکوپن می‌گردید، سراغ میوه گوآوا بروید، اگر چه یافتن آن در بسیاری از کشور‌‌‌‌‏ها دشوار است.

سپس در رده بعدی دیگر غذاهای ارزشمند برای اضافه نمودن به برنامه، بلوبری‌ها به ویژه بلوبری‌های وحشی و سایر انواع توت‌ها که دارای آنتی اکسیدان بالایی هستند قرار دارند. آنتی اکسیدان‌ها با آسیب رادیکال‌های آزاد ناشی از اشعه ماورای بنفش مبارزه کرده و به محافظت از پوست کمک می‌کنند. از دیگر مزایای بلوبری‌ها، میزان ویتامین C آنها است که کمک می‌کنند به پوست آبرسانی شود و چروک کمتری داشته باشد. هویج و سبزیجات برگ‌‌‌‌‏دار نیز به دلیل دارا بودن بتاکاروتن زیاد مقابل آسیب آفتاب حفاظت اساسی ایجاد می‌کنند و به مرور زمان مانند هندوانه باعث می‌شوند که پوست از حفاظت بیشتری برخوردار شود.

طرفداران چای هم خوشحال باشند. چای حاوی تیانین است که به کاهش استرس و تقویت آرامش کمک می‌کند، همچنین فلاوانول EGCG موجود در چای سبز و سیاه دارای خواص آنتی اکسیدانی قدرتمندی مانند بلوبری است که به شما در محافظت در برابر آفتاب کمک می‌کند. چای سبز حتی ممکن است قدرت محافظت مستقیم در برابر آسیب UVA را داشته باشد و سبب جلوگیری از، از بین رفتن کلاژن، که برای استحکام و سلامت پوست مهم است می‌شود.

آیا می‌دانید پوست شما حاوی یک نوع SPF طبیعی است که به شما در حفظ سلامتی کمک می‌کند؟ یوروکانیک اسید که در لایه بیرونی پوست یافت می‌شود، اشعه ماورای بنفش را جذب و به حفاظت در برابر آسیب آفتاب به ویژه آسیبDNA  ناشی از قرار گرفتن در معرض نور خورشید کمک می‌کند. یوروکانیک اسید با مصرف غذاهای حاوی هیستامین از جمله گل کلم، آجیل، دانه‌ها، ماهی و مرغ در بدن تولید می‌شود، بنابراین افزودن این موارد به وعده‌های روزانه می‌تواند میزان یوروکانیک اسید در پوست را افزایش دهد.

غذاهایی که پوست را در برابر آفتاب آسیب پذیرتر می‌کنند

درست مانند طیف وسیعی از غذاها که می‌توانند پوست را محافظت و از آسیب آفتاب جلوگیری کنند، غذاهایی نیز وجود دارند که باعث آسیب پذیرتر و حساس‌تر شدن پوست نسبت به آفتاب می‌شوند. بهتر است قبل از پیاده روی بعد از ظهر یا رفتن به ساحل در تابستان از مصرف آنها خودداری کنید. این لیست از غذاها شامل لیمو، کرفس، شوید، جعفری، رازیانه و انجیر است که به احتمال زیاد همه آنها در لیست غذاهای ما برای لذت بردن از تابستان قرار دارند.

البته نکته کلیدی این است که زمانی که قرار نیست در معرض آفتاب قرار بگیرید، این غذاها را مصرف کنید و ترجیحا در شب. مثلا اگر عاشق رازیانه و انجیر تازه هستید، به جای ناهار، آنها را در وعده شام میل نمایید. بدین ترتیب پوست و سلامت کلی شما از شما متشکر خواهد بود.

«جایا جایامیرا» متخصص سبک زندگی سالم و در مورد سلامت ذهن و جسم، مدیریت استرس، خود آگاهی و حضور ذهن، غذا برای خلق و خوی و طبیعی زندگی کردن است.

مطالب دیگر:

تبلیغات ده‌هاساله حزب کمونیست چین نسل بعدی «جنگجویان گرگ» را تربیت می‌کند

داستانی از چین باستان: تاجری که به سود کم قانع است، یک فناناپذیر می‌شود

چگونه اعتقادم به نیک خواهی زندگی زناشویی‌‌‌‏ام را دگرگون ساخت

۱۲ میوه و سبزیجاتی که شبیه اعضای بدن هستند و در سلامت آن عضو موثرند