لزومی ندارد که فصل سرسخت زمستان، انرژی شما را تحلیل برده یا شما را به چالش بکشاند! اگر میخواهید در طول این فصل، پرانرژی و سرحال باقی بمانید… به نکات عملی زیر نگاهی بیندازید: اقداماتی کوچک -اما کاربردی- که عمل کردن به آنها تنها چند ثانیه یا چند دقیقه وقت میبرد.
۱- هر روز یک سبزی به رنگ سبز تیره بخورید.
سبزیجاتِ سبز تیره، حاوی مواد معدنی مانند آهن و ویتامینهای آ، ث، کا، و فولات هستند که برای سلامتی بدنتان ضروریاند. بهمنظور ایجاد تنوع، بهجزاسفناج میتوانید از سبزیجات سبز تیره دیگر مثل بروکلی، کلمبرگ، کرفس، کاسنی، جعفری و غیره استفاده کنید وآنها را به سوپ، سالاد، خورشت یا غذاهای مورد علاقه خود بیفزایید.
۲- به یکی از دوستانتان تلفن بزنید.
بهجای اینکه دراحساس تنهایی و افسردگی غرق شوید، به یکی ازدوستانتان تلفن بزنید که مدتی طولانیست او را ندیدهاید. گاهی شنیدن صدای یک دوست، روحیه شما را تقویت میکند وحس میکنید با افرادی درارتباطید که به شما اهمیت میدهند.
۳- پنج دقیقه را به خودتان اختصاص دهید.
برای مبارزه با بیحوصلگی یا غرق شدن در افکار ناراحتکننده، پنج دقیقه چشمهای خود را ببندید، ذهنتان را برای مدتی، از لیست کارهایی که باید انجام دهید پاک کنید و درعوض فقط به تنفستان متمرکز شوید. دستانتان را روی قلب خود بگذارید. برای کاهش تنش در سرتاسر بدن، در ذهنتان یا با صدای بلند، کلمات آرامشبخشی مثل «آبی» یا «اقیانوس» را تکرار کنید. سعی کنید خود را در یک ساحل آفتابی مجسم کنید، به صدای برخورد امواج به ساحل گوش دهید. اگرچه این واقعی نیست، اما تمرینات تجسمی درافزایش احساس آرامش و تقویت روحیهتان بسیار موثرند .
۴- دستگاه کنترل تلویزیون، در دسترستان نباشد.
ممکن است درآب وهوای سرد وسوسه شوید، پتویی به دورخود پیچیده ومدت طولانی تلویزیون تماشا کنید. ولی اگر کنترل تلویزیون دوراز دسترستان باشد، مجبورید برای تغییر کانال یا تنظیم صدا از جای خود بلند شوید. هنگام تبلیغات تلویزیونی ازجایتان بلند شده و چند تمرین حرکتی انجام دهید یا بالا-پایین بپرید! همین حرکات کوچک، باعث بهبود سلامتیتان میشود وبه بدنتان کمک میکند که به خواب زمستانی فرو نرود!
۵- میوهها را بپزید.
احتمالا وقتی هوا سرد میشود، میلی به خوردن هندوانه یا میوهها، بهصورت سرد ندارید. پس برای اینکه یک دسر سالمِ گرم بعد از شامتان نوشجان کنید، میوهها را بپزید. ورقههای سیب، بِه یا میوه دلخواهتان را در فر با دمای ۱۷۵ درجه سانتیگراد به مدت ۲۰ دقیقه بپزید و روی آن کمی دارچین بپاشید که هم خوش طعم است و هم یک آنتی اکسیدان قوی، که برای سلامتیتان مفید باشد.
۶- چای سبز را فراموش نکنید.
هنگامی که در زمستان احساس خوابآلودگی داریم، وسوسه میشویم سراغ قهوه یا سودا برویم! سعی کنید به جای آن، یک فنجان چای سبز بنوشید. چای سبز، سرشار از آنتیاکسیدانها بوده، عصاره آن متابولیسم بدنتان را تقویت کرده و به سوختن چربیهای زائد کمک میکند. آیا دوست دارید از مزایای رنگها استفاده کنید!؟ پس در روزهای سرد و غمزده زمستان، لباسهای زرد یا قرمز بپوشید تا سطح انرژیتان بالا رفته وروحیه خوبی پیدا کنید، و در روزهای شلوغ تعطیلات زمستانی، رنگ سبز یا آبی بپوشید تا احساس آرامش کنید.
۷- ویتامین دِ بیشتری دریافت کنید.
در ماههای سرد زمستان، اغلب با لباسهای گرم، در خانهها یا مکانهای سرپوشیده هستیم و این بدین معناست که کمتر از فصل تابستان درمعرض نورخورشید قرارمیگیریم؛ در نتیجه ویتامین دِ کمتری دریافت میکنیم. راههای زیادی برای دریافت ویتامین د، از منابع گیاهی و حیوانی وجود دارد: میتوانید از مکملهای روغن ماهی استفاده کنید یا به منوی غذایی خود ماهیهای سالمون، تُن، ساردین و میگو بیفزایید. ویتامین د، « ازطریق کمک به جذب کلسیم» استخوانها را قویتر میکند و باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش خطر ابتلا به آنفولانزا در این فصل میشود. موسسه ملی پوکی استخوان مقدارویتامین دِ مورد نیاز روزانه را به شرح زیر اعلام کرده:
برای افراد زیر پنجاه سال: مقدار۴۰۰ تا ۸۰۰ واحد
برای افراد بالای پنجاه سال: مقدار۵۰۰ تا ۱۰۰۰ واحد
۸- تلفن و میز خود را ضدعفونی کنید.
درمحیط کار، تلفن و سطح میزتان ممکن است با میکروبهای موجود درمحیط آلوده شده باشند. بنابراین حداقل هفتهای یکبار با اسپریِ ضدباکتری آنها را ضدعفونی کنید. بهتر است در کیف خود هم یک ضدعفونیکننده دست داشته باشید تا درصورت لزوم، بتوانید دستهای خود را ضدعفونی کنید.
۹- اتاق خوابتان را خنک نگه دارید.
دمای اتاقتان را بین ۲۰ تا ۲۳ درجه سانتیگراد نگه دارید تا راحت خوابیده، و روز بعد حس سرحال و شادابی داشته باشید. همچنین کمک میکند بتوانید هر شب ۷ تا ۹ ساعت بخوابید. میخواهید سریع خوابتان ببرد؟ جوراب بپوشید و به رختخواب بروید!
۱۰- تحرک داشته باشید.
بااینکه در روزهای سرد، گاهی از زیر پتو بیرون آمدن سخت بهنظر میرسد، اما خود را ترغیب کنید که تحرک داشته باشید چراکه باعث تقویت روحیه وافزایش قدرتِ سیستم ایمنی بدنتان میشود. اهل تفریحاتی مثل برفبازی یا راه رفتن روی برفها نیستید؟ پس سراغ یه مرکز خرید سرپوشیده بروید، کلاسهای ورزشی را امتحان کنید؛ یا در منزل خود، فقط چند تمرین حرکتی ساده مانند نشستن و بلند شدن، بالا و پایین پریدن یا غیره را انجام دهید.
اصل این مقاله در سایت زیر آمده است:
www.Care2.com
