Search
Asset 2

ده روش مفید، برای حفظ سلامت شما در این زمستان

ده روش مفید، برای حفظ سلامت شما در این زمستان
(successo images/shutterstock)
ده روش مفید، برای حفظ سلامت شما در این زمستان
(successo images/shutterstock)

لزومی ندارد که فصل سرسخت زمستان، انرژی شما را تحلیل برده یا شما را به چالش بکشاند! اگر می‌‏خواهید در طول این فصل، پرانرژی و سرحال باقی بمانید… به نکات عملی زیر نگاهی بیندازید: اقداماتی کوچک -اما کاربردی- که عمل کردن به آنها تنها چند ثانیه یا چند دقیقه وقت می‌برد.

ده روش مفید، برای حفظ سلامت شما در این زمستان
به‌‏جز فقط اسفناج، سبزیجات سبزدیگرراهم امتحان کنید. (Joseph Gonzalez/unsplash)

۱- هر روز یک سبزی به رنگ سبز تیره بخورید.

سبزیجاتِ سبز تیره، حاوی مواد معدنی مانند آهن و ویتامین‌‏های آ، ث، کا، و فولات هستند که برای سلامتی بدن‌‏تان ضروری‌‏اند. به‌‏منظور ایجاد تنوع، به‌‏جزاسفناج می‌‏توانید از سبزیجات سبز تیره دیگر مثل بروکلی، کلم‌‏برگ، کرفس، کاسنی، جعفری و غیره استفاده کنید وآنها را به سوپ‌، سالاد، خورشت یا غذاهای مورد علاقه‌ خود بیفزایید.

۲- به یکی از دوستان‌‏تان تلفن بزنید.

به‌‏جای این‌که دراحساس تنهایی و افسردگی غرق شوید، به یکی ازدوستان‌‏تان‌‏ تلفن بزنید که مدتی طولانیست او را ندیده‌اید. گاهی شنیدن صدای یک دوست، روحیه‌ شما را تقویت می‌کند وحس می‌‏کنید با افرادی درارتباطید که به شما اهمیت می‌دهند.

ده روش مفید، برای حفظ سلامت شما در این زمستان
پنج دقیقه چشمان‌‏تان را ببندید. (Pixabay)

۳- پنج دقیقه را به خودتان اختصاص دهید.

برای مبارزه با بی‌‏حوصلگی یا غرق شدن در افکار ناراحت‌‏کننده، پنج دقیقه چشم‌‏های خود را ببندید، ذهن‌‏تان را برای مدتی، از لیست کارهایی که باید انجام دهید پاک کنید و درعوض فقط به تنفس‌‏تان متمرکز شوید. دستان‌‏تان را روی قلب خود بگذارید. برای کاهش تنش در سرتاسر بدن، در ذهن‌‏تان یا با صدای بلند، کلمات آرامش‌بخشی مثل «آبی» یا «اقیانوس» را تکرار کنید. سعی کنید خود را در یک ساحل آفتابی مجسم کنید، به صدای برخورد امواج به ساحل گوش دهید. اگرچه این واقعی نیست، اما تمرینات تجسمی درافزایش احساس آرامش‌ و تقویت روحیه‌تان بسیار موثرند .

۴- دستگاه کنترل تلویزیون، در دسترس‌‏تان نباشد.

ممکن است درآب وهوای سرد وسوسه ‌شوید، پتویی به دورخود پیچیده ومدت طولانی تلویزیون تماشا کنید. ولی اگر کنترل تلویزیون دوراز دسترس‌‏تان باشد، مجبورید برای تغییر کانال یا تنظیم صدا از جای خود بلند شوید. هنگام تبلیغات تلویزیونی ازجای‌‏تان بلند شده و چند تمرین حرکتی انجام دهید یا بالا-پایین بپرید! همین حرکات کوچک، باعث بهبود سلامتی‌تان می‌شود وبه بدن‌‏تان کمک می‌‏کند که به خواب زمستانی فرو نرود!

ده روش مفید، برای حفظ سلامت شما در این زمستان
برای دسرسالم بعد از شام، میوه بپزید.  (Stephanie Frey/Shutterstock)

۵- میوه‌ها را بپزید.

احتمالا وقتی هوا سرد می‌شود، میلی به خوردن هندوانه یا میوه‌ها، به‌‏صورت سرد ندارید. پس برای این‌که یک دسر سالمِ گرم بعد از شام‌‏تان نوش‌جان کنید، میوه‌ها را بپزید. ورقه‌‏های سیب، بِه یا میوه دلخواه‌‏تان را در فر با دمای ۱۷۵ درجه سانتی‌گراد به مدت ۲۰ دقیقه بپزید و روی آن کمی دارچین بپاشید که هم خوش طعم است و هم یک آنتی اکسیدان قوی، که برای سلامتی‌تان مفید باشد.

۶- چای سبز را فراموش نکنید.

هنگامی که در زمستان احساس خواب‌‏آلودگی داریم، وسوسه می‌شویم سراغ قهوه یا سودا برویم! سعی کنید به جای آن، یک فنجان چای سبز بنوشید. چای سبز، سرشار از آنتی‌‏اکسیدان‌ها بوده، عصاره آن متابولیسم بدن‌‏تان را تقویت کرده و به سوختن چربی‌های زائد کمک می‌کند. آیا دوست دارید از مزایای رنگ‌ها استفاده کنید!؟ پس در روزهای سرد و غم‌‏زده زمستان، لباس‌های زرد یا قرمز بپوشید تا سطح انرژی‌تان بالا رفته وروحیه خوبی پیدا کنید، و در روزهای شلوغ تعطیلات زمستانی، رنگ سبز یا آبی بپوشید تا احساس آرامش کنید.

ده روش مفید، برای حفظ سلامت شما در این زمستان
ویتامین د می‌تواند استخوان‌ها را محکم کند. (josealbafotos/pixabay)

۷- ویتامین دِ بیشتری دریافت کنید.

در ماه‌های سرد زمستان، اغلب با لباس‌‏های گرم، در خانه‌‏ها یا مکان‌‏های سرپوشیده هستیم و این بدین معناست که کمتر از فصل تابستان درمعرض نورخورشید قرارمی‌گیریم؛ در نتیجه ویتامین دِ کمتری دریافت می‌کنیم. راه‌‏های زیادی برای دریافت ویتامین د، از منابع گیاهی و حیوانی وجود دارد: می‌توانید از مکمل‌های روغن ماهی استفاده کنید یا به منوی غذایی خود ماهی‌های سالمون، تُن، ساردین و میگو بیفزایید. ویتامین د، « ازطریق کمک به جذب کلسیم» استخوان‌ها را قوی‌تر می‌کند و باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش خطر ابتلا به آنفولانزا در این فصل می‌شود. موسسه ملی پوکی استخوان مقدارویتامین دِ مورد نیاز روزانه را به شرح زیر اعلام کرده:

برای افراد زیر پنجاه سال: مقدار۴۰۰ تا ۸۰۰ واحد

برای افراد بالای پنجاه سال: مقدار۵۰۰ تا ۱۰۰۰ واحد

۸- تلفن و میز خود را ضدعفونی کنید.

درمحیط کار، تلفن و سطح میزتان ممکن است با میکروب‌های موجود درمحیط آلوده شده باشند. بنابراین حداقل هفته‌ای یک‌بار با اسپریِ ضدباکتری آنها را ضدعفونی کنید. بهتر است در کیف خود هم یک ضدعفونی‌‏کننده دست داشته باشید تا درصورت لزوم، بتوانید دست‌‏های خود را ضدعفونی کنید.

۹- اتاق خواب‌‏تان را خنک نگه دارید.

دمای اتاق‌‏تان را بین ۲۰ تا ۲۳ درجه سانتی‌گراد نگه دارید تا راحت خوابیده، و روز بعد حس سرحال و شادابی داشته باشید. هم‌‏چنین کمک می‌‏کند بتوانید هر شب ۷ تا ۹ ساعت بخوابید. می‌خواهید سریع خواب‌‏تان ببرد؟ جوراب بپوشید و به رختخواب بروید!

ده روش مفید، برای حفظ سلامت شما در این زمستان
تمرینات ورزشی باعث بالارفتن روحیه و تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شوند.  (Syda Productions/Shutterstock)

۱۰- تحرک داشته باشید.

بااین‌که در روزهای سرد، گاهی از زیر پتو بیرون آمدن سخت به‌‏نظر می‌‏رسد، اما خود را ترغیب کنید که تحرک داشته باشید چراکه باعث تقویت روحیه وافزایش قدرتِ سیستم ایمنی بدن‌‏تان می‌شود. اهل تفریحاتی مثل برف‌بازی یا راه رفتن روی برف‌‏‌‏ها نیستید؟ پس سراغ یه مرکز خرید سرپوشیده بروید، کلاس‌های ورزشی را امتحان کنید؛ یا در منزل خود، فقط چند تمرین حرکتی ساده مانند نشستن و بلند شدن، بالا و پایین پریدن یا غیره را انجام دهید.

اصل این مقاله در سایت زیر آمده است:

www.Care2.com

اخبار مرتبط

عضویت در خبرنامه اپک تایمز فارسی