سوال: دختری هفده ساله هستم. به تازگی به سرعت و با محرکهای کوچک و بزرگ عصبانی میشوم. گاهی با اعضای خانواده با صدای بلند، بدون رعایت ادب وبا لحن نامناسب صحبت میکنم و سپس پشیمان و شرمنده میشوم. لطفا مرا راهنمایی کنید.
پاسخ مشاور: شما در دوره نوجوانی هستید که معمولا این دوره با احساسات شدید و فوران هیجان همراه است. اگر این احساسات به درستی شناسایی و کنترل نشوند میتواند صدمه زننده باشند. با انجام فعالیتهای زیر میتوانید این احساسات را شناسایی و کنترل کنید.
پایش احساس و هیجان
احساسات و هیجانات خود را در طول روز زیر نظر داشته باشید. همانند زمانی که شیر را میجوشانید، تا زمانی که شیر به جوش آید آن را زیر نظر دارید تا سر نرود. برای جلوگیری از طغیان و فوران هیجان، احساسات خود را پایش کنید و در طول روز گاه گاه دقت کنید که آیا حالتان خوب است یا نه؟
مطلب دیگر: مصرف غلات بیشتر و گوشت کمتر، برای جلوگیری از سرطان روده
بررسی هیجانات منفی
اگر در طول روز احساس منفی را تجربه میکنید به طور موقت کار خود را کنار بگذارید و به بررسی احساس خود بپردازید تا زمانی که بتوانید آرامش خود را به دست بیاورید. تحت هیجان شدید نمیتوان به طور صحیح و از روی عقل و منطق اقدام کرد و نتیجه عمل، ایجاد مشکلات بیشتر و تاسف و پشیمانی است.
ردگیری احساس
بررسی کنید تا چه وقت حالتان خوب بوده و از چه زمانی دچار این احساس منفی شدهاید و چه علل و عواملی میتوانسته در شکل گیری این احساس نقش داشته باشد، تا به علت ناراحتی خود پی ببرید.
تجزیه و تحلیل علت
سعی کنید معنی دیگری برای عامل ناراحتی خود بیابید. آیا مشکل را میتوانید از زاویه دیگری که کمتر ناراحت کننده است، ببینید؟ آیا اشتباه نکردهاید یا دچار سوءتفاهم نشدهاید؟ آیا موضوع آن قدر با ارزش است که خود را ناراحت کنید؟ اگر شما اشتباهی کردهاید، به خود بگویید که انسان جایزالخطا است و خود را دلداری دهید. اگر فرد دیگری اشتباه کرده، او را هم این گونه ببینید. اگر از فردی ناراحت هستید، سعی کنید با او در این زمینه صحبت کنید و برای آنچه شما را ناراحت کرده، راه حلهای مناسب بیابید.
استفاده از مهارتهای مقابله
مهارتهای مقابله به شما در کاهش احساس منفی و کنترل آن کمک میکند. مانند تنفس عمیق، ورزش و پیادهروی، روش خود آرام سازی، مدیتیشن و انجام کاری که به شما احساس خوبی بدهد.
در نهایت برای آشنایی با مهارت خودآگاهی از یک مشاور و روانشناس کمک بگیرید.
مطالب دیگر:
جنایت برداشت اعضای بدن در چین چگونه صورت می گیرد
دزدان دریایی که عادت به مطالعه داشتند
