سندروم، به مجموعه علائم یک بیماری گفته میشود.
بسیاری از خانمها، سندروم پیش از قاعدگی «پی ام اس» را بهعنوان واقعیت نسبتا تلخ زندگی خود پذیرفتهاند. اغلب آنها فکر میکنند بهجز مصرف قرصهای ضدبارداری، چاره بهتری ندارند؛ ولی درواقع اینطور نیست! اگرچه شدت بروز این علائم برای هر زنی متفاوت است، هنوز هم میتوان از راهکارهایی استفاده کرد که عوارض سندروم پیش از قاعدگی را کاهش داده و کمک میکنند تا این دوره را شادتر و راحتتر بگذرانید.
نکته اصلی این است که بدانید در این دوران، بدنتان به طور طبیعی با کمبود برخی مواد مغذی مواجه میشود و شما باید این مواد را دراختیارش قرار دهید. بههمین دلیل اینجا از بعضی ویتامینها، مواد مغذی و معدنی نام برده میشود که بهتر است قبل و طی دوران عادت ماهانه، مصرف شوند.
منیزیم
درست قبل از قاعدگی، ذخیره منیزیم بدنتان، کمکم افت میکند. منیزیم به تنظیم سروتونین بدن کمک میکند و سروتونین یک انتقال دهنده عصبی است که در افراد «احساس خوب» ایجاد میکند و حتی از آن به نام هورمون شادی و نشاط نیز یاد میشود. پس کاهش منیزیوم در بدن به تغییر در خلقوخو و فعالیت مغزی منجر میشود. ازطرفی منیزیم در متعادل نگهداشتن سایر موادمغذی، مانند کلسیم و پتاسیم موثر است؛ پس بههم خوردن این تعادل، مشکلات خاص خود را ایجاد میکند.
سبزیهای برگسبزو شکلات، جز منابع عالی منیزیم هستند. بله، شکلات! بسیاری از خانمها در دوران قاعدگی، میل شدیدی برای مصرف شکلات دارند چراکه دچار کمبود منیزیم هستند.
فیبر
فیبر از این نظر مهم است که باعث بهبود حرکات دستگاه گوارش میشود؛ و این بهویژه طی دوران قاعدگی و مرحله پیش از آن مفید است. سبزیجات فیبردار و غلات سبوسدار، نهتنها با کمک به حرکات منظم روده، اثرات ضدِ نفخ دارند، بلکه مواد مغذی فراوانی نیز به بدنتان می رسانند.
کلسیم
در بعضی از مطالعات اشاره شده که کلسیم، احتمالا عنصری کلیدی در مبارزه با علائم سندروم پیشازقاعدگی است. به گفته رسانه دیجیتالی سلامت هرروز «Everyday Health»، مطالعهای تحقیقاتی نشان داد خانمهایی که مکمل کلسیم را به مدت سه ماه، هر روز مصرف کردند، نسبت به خانمهایی که کلسیم مصرف نکرده بودند، خستگی و نوسانات خلقی کمتری داشتند. شما میتوانید کلسیم را از منابعی همچون، سبزیجات برگسبز، شیر، پنیر یا شیر بادام بدست آورید. با مراجعه به آدرس زیر، با نام ۲۵ منبع گیاهی کلسیم آشنا میشوید:
http://www.care2.com/greenliving/25-vegan-sources-for-calcium.html
امگا۳
اسیدهای چرب، برای سلامت سیستم تولید مثل بدن حیاتیاند؛ زیرا چربیها، ترکیبات پایهای در ساخت هورمونها هستند. بهخصوص طی مرحله قبل از قاعدگی، چربیهای امگا۳ نقشی مضاعف در تقویت سلامتی دارند.
شرکت یو بای کوتکس، در زمینه تولید محصولات بهداشتیِ ویژه خانمها، بسیار فعال و نوآور است و سلامت خانمها را نیز مورد بررسی قرار میهد. به گزارش یو بای کوتکس: «ماهی تُنِ باله دراز، ساردین، سالمون، ماهی خال خالی، شاه ماهی وقزل آلا همگی غذاهایی هستند که در سلامت خُلق موثرند زیرا اسیدهای چرب امگا۳ دارند. امگا۳ میتواند ذهن شما را قویترکرده و باعث تولید سروتونین شود. سروتونین مادهای است که خلقوخوی مثبت را افزایش میدهد. «اتفاقا، وقتی شکلات تلخ میخورید نیز همین ماده شیمیایی از مغز ترشح میشود.»
گیاهخواران میتوانند امگا۳ را از مکملهای غذایی دریافت کنند، یا از منابع گیاهی مثل تخم کتان و تخم چیا روی غذای خود استفاده کنند. گیاه «چیا»، بومی آمریکای مرکزی است و بیشتر بهدلیل مصرف دانهاش، آن را میکارند.
ویتامین ب۶
ویتامینهای گروه ب، در سلامت سیستم تولیدمثل و باروری خانمها نقشی کلیدی دارند و درست قبل از شروع عادت ماهانه، مصرف ویتامین ب۶ اهمیت ویژه ای دارد. تحقیقی منتشر شده در یکی از مجلات پزشکی بریتانیا، میگوید احتمالا مصرف ویتامین ب۶، میتواند علائم پی ام اس را کاهش دهد؛ گرچه هنوز تحقیقات بیشتری لازم است.
به گفته این تحقیق: «نتایج نشان میدهند که مصرف ویتامین ب۶، حداکثر تا ۱۰۰ میلیگرم درروز، احتمالا در درمان افسردگی و علائم پیش از قاعدگی مفید است.»
با خوردن مقدار زیادی حبوبات، موز، آجیل، مرغ، غلات کامل و آووکادو، میتوانید مقادیر کافی ویتامین ب۶ دریافت کنید.
