بله، قطعاً میتوانید در زمانی که باردار هستید ورزش کنید. ورزش کردن هم برای شما و هم برای فرزندتان مزایای بسیاری دارد.
تحقیقات نشان می دهد که ورزش منظم در دوران بارداری باعث بهتر شدن انتقال گازها از طریق بافت های بدن شده و اکسیژن و مواد غذایی بیشتری به کودک می رسد. در صورتی که مادر در سلامت کامل به سر ببرد، ورزش در رشد سریعتر کودک و عملکرد بهتر جفت تاثیر بسزایی میگذارد .
با این حال لازم است در دوران بارداری، زمان ورزش کردن مراقبت بیشتری از خود داشته باشید. در این جا چند نکته ایمنی برای راهنماییتان آورده شده است:
یک ساعت قبل از ورزش غذا بخورید و در حین ورزش کردن هر ۱۵ دقیقه یک فنجان آب بنوشید.
در هوای خنک با تهویه مناسب ورزش کنید، مخصوصاً در سه ماهه اول از ورزش در محیطهای گرم و مرطوب خودداری کنید. بدلیل اینکه دمای بدن در زمان بارداری بالاتر از حد معمول است و در هوای گرم خطر ابتلا به گرمازدگی وجود دارد.
به وضعیت بدن خود در هنگام ورزش دقت کنید و در شرایط راحت بدنی ورزش کنید. اگر مقیاس بدن در هنگامی که هیچ تحرکی ندارد را ۱ در نظر بگیریم و در حداکثر حالت تحرک ۱۰ باشد، بهتر است بیشترین میزان ورزش شما در حدود ۵-۸ باشد.
لباسهای خشک پوشیده و از سینه بند نگهدارنده و خنک استفاده کنید.
در صورتی که به موارد زیر دچار هستید ورزش را متوقف کنید:
خونریزی
زایمان زودرس
ضربان قلب سریع یا نامنظم
کاهش حرکات جنین
سرگیجه یا غش
سردرد
افزایش تنگی نفس
درد قفسه سینه
درد ساق پا یا تورم
اپکتایمز در ۳۵ کشور و به ۲۱ زبان منتشر می‌شود.
