logo_eet

نکاتی برای انجام ورزش‌‏های صحیح برای مادران باردار

سلام سلام ورزش ورزش که بی توجهی به ورزش در خانم های باردار
سلام سلام ورزش ورزش که بی توجهی به ورزش در خانم های باردار
(Screenshot)
(Screenshot)

 

 بله، قطعاً می‌‌‏توانید در زمانی که باردار هستید ورزش کنید. ورزش کردن هم برای شما و هم برای فرزندتان مزایای بسیاری دارد.

تحقیقات نشان می دهد که ورزش منظم در دوران بارداری باعث بهتر شدن انتقال گازها از طریق بافت های بدن شده و اکسیژن و مواد غذایی بیشتری به کودک می رسد. در صورتی که مادر در سلامت کامل به سر ببرد، ورزش در رشد سریع‌‌‏تر کودک و عملکرد بهتر جفت تاثیر بسزایی می‌‌‏گذارد .

با این حال لازم است در دوران بارداری، زمان ورزش کردن مراقبت بیشتری از خود داشته باشید. در این جا چند نکته ایمنی برای راهنمایی‌‌‏تان آورده شده است:

یک ساعت قبل از ورزش غذا بخورید و در حین ورزش کردن هر ۱۵ دقیقه یک فنجان آب بنوشید.

در هوای خنک با تهویه مناسب ورزش کنید، مخصوصاً در سه ماهه اول از ورزش در محیط‌‌‏های گرم و مرطوب خودداری کنید. بدلیل اینکه دمای بدن در زمان بارداری بالاتر از حد معمول است و در هوای گرم خطر ابتلا به گرمازدگی وجود دارد.

به وضعیت بدن خود در هنگام ورزش دقت کنید و در شرایط راحت بدنی ورزش کنید. اگر مقیاس بدن در هنگامی که هیچ تحرکی ندارد را ۱ در نظر بگیریم و در حداکثر حالت تحرک ۱۰ باشد، بهتر است بیشترین میزان ورزش شما در حدود ۵-۸ باشد.

لباس‌‌‏های خشک پوشیده و از سینه بند نگهدارنده و خنک استفاده کنید.

در صورتی که به موارد زیر دچار هستید ورزش را متوقف کنید:

خونریزی

زایمان زودرس

ضربان قلب سریع یا نامنظم

کاهش حرکات جنین

سرگیجه یا غش

سردرد

افزایش تنگی نفس

درد قفسه سینه

درد ساق پا یا تورم


اپک‌‌‌‏تایمز در ۳۵ کشور و به ۲۱ زبان منتشر می‌شود.

اخبار مرتبط

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *