
سبک زندگی امروزی ما باعث شده با حجم وسیعی از تنشها و نیازهای مرتبط با خانه، خانواده، همسر، محل کار و… روبرو شویم که منجر به فرسودگی غدد آدرنال میشوند. وظیفه این غدد ترشح هورمونهایی است که کمک میکنند با استرس مقابله کنیم؛ اما وقتی استرس شدید میشود، توان آنها نیزکاهش یافته و خستگی غدد آدرنال اتفاق میافتد. غدهها مثلثیشکل بوده، بالای کلیهها و در محدوده اعصاب وراشکمی «چاکرای شبکه خورشیدی» قرار دارند.
ترشح مداوم هورمونهای استرس، در پاسخ به تنشهای زندگی، باعث خستگی غدد آدرنال میشوند. درنتیجه از آنبهبعد این هورمونها کمتر تولید شده، و بهطور نامنظم یا بهمیزان نامعقولی ترشح میشوند. مثلا به جای این که کورتیزول بیشتر در ابتدای روز ترشح شود، شبها بیشازحد تولید میشود. کورتیزول، هورمونی است که از غدد فوقکلیه یا آدرنال، و در واکنش بدن به استرس ترشح میشود و چون مسئول تغییراتی در این زمینه است به آن «هورمون استرس» نیز میگویند. برخی بهاشتباه، ازکارافتادن غدد آدرنال را با خستگی آن یکی میگیرند. درحالیکه ازکارافتادن این غدد، بیماری بسیار نادر و خطری جدی برای سلامتی است.
چگونه میتوانید احساس خوشبختی کنید
هجده سال گذشت : آزار و شکنجه روش معنوی فالون گونگ در چین
بعضی از فشارهای عصبی که غدد آدرنال را ازپا درمیآورند عبارتنداز: ورزشهای سنگین «که ممکن است ابتدا خوب بهنظر بیایند اما به مرور زمان باعث تضعیف غدد آدرنال میشوند»، تلاشهای تنشزا برای پیشرفت به هر قیمتی، سخت کار کردن و بیماریهای مزمن. خستگی این غدد میتواند موجب بروز بعضی مشکلات جسمی شود، مانند: خستگی، سوهاضمه، اختلالات خواب، کاهش عملکرد سیستم ایمنی و افزایش سطح قندخون.
قطعا کنترل و مدیریت استرس لازم است، اما گیاهان دارویی و مواد مغذی مفیدی نیز وجود دارند که به بهبود عملکرد غدد آدرنال کمک میکنند. البته قبل از استفاده از هرگونه مکمل یا دارو در این زمینه، حتما با پزشک مشورت کنید.
ریشه گیاه شیرینبیان
ریشه شیرینبیان یکی از بهترین گیاهان برای بهبود عملکرد غدد آدرنال وتنظیم ارتباط آن با مغز است. در یک مصاحبه، خبرنگاری از من پرسید: اگر در جزیرهای بیآب و علف سرگردان بودم و فقط میتوانستم یک گیاه را با خود ببرم چه گیاهی را میبردم؟ من بلافاصله پاسخ دادم: ریشه شیرینبیان! چون علاوهبر اینکه شفادهندهای قدرتمند برای غدد آدرنال است، بسیار انطباق پذیر بوده و میتواند بدن را برای مواجهه با انواع تنشها آماده کند. برخی خواص آن شامل این مواردند: تنظیم سیستم ایمنی، کاهش التهاب و حتی خواص ضد سرطان.
تهیه چای ضداسترس شیرینبیان: بهازای هر فنجان آب، یک قاشق چایخوری شیرینبیان خشکشده بریزید و چهل و پنج دقیقه بجوشانید. سپس دمنوش را صاف کرده و روزی سه تا چهار فنجان بنوشید. بهتر است پس از دو هفته، استفاده از آن را قطع کنید. از آن جایی که شیرین بیان داروی گیاهی بسیار قوی است، بهتر است که با احتیاط از آن استفاده کنید.
درصورت استفادهاز داروهای قلبی، فشارخون بالا یا نارسایی کلیه، از مصرف آن خودداری کنید.
ویتامین سی
ویتامین سی، یکی از مهمترین مواد مغذی موردنیازِ غدد آدرنال بوده و برای تولید هورمونهایی که توسط این غدد ترشح میشوند، لازم است. هرچه اضطراب بیشتری را تجربه کنید، به ویتامین سی بیشتری نیاز دارید. دوز معمول این ویتامین برای کمک به خستگی آدرنال، دوهزار میلیگرم یا بیشتر است؛ بااینحال، هنگام استفاده از دوزهای بالاتر باید با یک متخصص سلامت حرفهای مشورت کنید.
اسید پانتوتنیک
اسید پانتوتنیک یکی از ویتامینهای گروه ب، و برای سلامت غدد آدرنال ضروری است. این ویتامین بهطور طبیعی و بهمقدار زیاد در غدد آدرنال وجو دارد، اما تولید بالای هورمونها در پاسخ به استرس باعث میشود که مقدارش را کاهش یابد. یک دوز معمول برای بهبود خستگی آدرنال هزار و پانصد میلیگرم است، اما باید همراه با سایر ویتامینهای گروه ب مصرف شود، زیرا این ویتامینها تاثیر فزایندهای «سینرژیک» همراه هم دارند.
جنسینگ سیبری

معمولا پزشکان طب سنتی برای درمان خستگی آدرنال، جنسینگ سیبری یا « Eleutherococcus senticosus» استفاده میکنند. در خستگی آدرنال، ممکن است ارتباط بین غدههای هیپوفیز و فوقکلیه مختل شود؛ و این گیاه، عمدتا روی غده هیپوفیز مغز اثر می کند، هیپوفیز نیز غدد فوقکلیه را تحریک کرده تا هورمونهای بیشتری تولید کند. یک دوز معمولی جینسنگ سیبری برای درمان خستگی آدرنال صد تا دویست میلیگرم در روز است.
گیاه رودیولا یا آلاسکا
گیاهی گل دار و زیباست که در یوکان، آلاسکا، سیبری و شمال چین یافت شده و به آن رودیولا یا ریشه رز میگویند. مانند جنسینگ سیبری، یکی از معدود گیاهانی است که به انطباقپذیری بدن کمک میکند. یعنی با افزایش مقاومت به خستگی، اثرات استرس را تعدیل می کند. رودیولا باعث تقویت غدد آدرنال، افزایش انرژی و بهبود خلقوخو میشود. ریشه خشک شده گیاه را در آب به مدت ده تا بیست دقیقه بجوشانید و مصرف روزانه آن را تا سه هفته ادامه دهید. چای سردشده این گیاه، همراه صبحانه برای افزایش انرژی بسیار مناسب است.
آشواگاندا
به تازگی گیاهی در تعالیم پزشکی آیورودا هندی یافت شده، که به انطباقپذیری بدن میکند. ریشه گیاه بهطور خاص برای غدد آدرنال مفید است و طبق مطالعات، تاثیر چشمگیری در کاهش استرس دارد. آشواگاندا به صورت تنتور، کپسول، چای و خشک شده موجود است.
اسانس کاج و رزماری
این روغنهای فرار سالهاست که برای حفظ سلامت غدد آدرنال استفاده میشوند. خانم شِرلی پرایس، استاد و متخصص رایحهدرمانی است. براساس تحقیقی که توسط او انجام شده و در کتاب رایحهدرمانی برای متخصصین سلامت به چاپ رسیده است، اسانس کاج و رزماری به التیام قشرغده فوقکلیه کمک میکنند. این بخش نیز سوختوساز چربی و قند و فشارخون را تنظیم می کند. برای استفاده از این روغنهای فوقالعاده، چند قطره از روغن کاج یا رزماری با کیفیت را، با یک قاشق چایخوری روغن نارگیل یا بادام شیرین رقیق کنید و روزانه روی شکمتان «ناحیه مربوط به شبکه خورشیدی» بمالید. اسانس رقیقنشده آنها را نیز میتوان روزانه، بهصورت بخور و به مدت حداقل بیست دقیقه تنفس کرد.
راهکارهایی برای کاهش مصرف شکر و شیرینیجات در خانواده