(minghui.org)
در دنیای حاضر که تکنولوژیهای جدید و بویژه بازیهای کامپیوتری بیشتر اوقات کودکان را پر کرده است، با توجه به اثرات مخربی که این وسایل و نوع زندگی، روی جسم و ذهن کودکان میگذارد، بیم آن میرود که از آنان افرادی مضطرب، پر استرس و بدون تمرکز کافی در آینده بسازد. این پیامدهای مخرب، با انجام مدیتیشن با ذهن آگاه میتوانند بسیار کاهش یابند و سهم بزرگی در سلامت روان و جسم فرزندان ما ایفا کنند.
از سوی دیگر، بسیاری از عادات خوب باید در کودکی شکل گیرند، در غیر این صورت، ممکن است در بزرگسالی براحتی به صورت عملی منظم انجام نگیرد چرا که طرحوارههای شکل گرفته، و تصورات و عقاید شکل گرفته در کودکی، نقش بزرگی در رفتار و افکار و احساسات ما در بزرگسالی ایفا میکنند که تغییر آنها سخت است.
پژوهش ها نشان دادهاند که انجام مدیتیشن برای کاهش استرس و اضطراب کودکان و نوجوانان و همچنین در کاهش رفتارهای بیش فعالانه کودکان تاثیر زیادی دارد. به عنوان مثال، پژوهشی که در مجله انگلیسی زبان مطالعات خانواده و کودک در سایت تخصصی الزایور در سال ۲۰۱۱به چاپ رسیده است و بر روی کودکان ۸ الی ۱۲ ساله بیش فعال(ADHD ) به مدت ۸ هفته آموزش مدیتیشن ذهن آگاه داده شده است، نشان داد که انجام مدیتیشن با ذهن آگاه، برای کاهش رفتارهای بیش فعالی کودکان موثر است. با توجه به اینکه پژوهشهای زیادی، نقش مدیتیشن را در سلامت ذهن و جسم انسان اثبات نمودهاند، چه خوب است که با برنامهریزی منظم، سلامت روان و جسم کودکانمان را به صورت پیشگیری، تامین کنیم.
روشها و انواع مختلفی از مدیتیشن با ذهن آگاه وجود دارند که تاثیرات مختلفی نیز دارند و برخی موثرترند. البته خودم (نگارنده؛ دکتر خسروی) مدیتیشن بسیار اثربخشی را که متعلق به یک تمرین بسیار برجسته چی گونگ سنتی چینی که تمرینی برای تزکیه و پالایش ذهن و بدن است را انجام میدهم؛ نام آن «فالون گونگ» یا «فالون دافا» است و تمرین مدیتیشن آن متفاوت از سایر مدیتیشن هاست و بسیار اثربخش است. مدیتیش این نوع تمرین نیز برای کودکان بسیار مفید میباشد. برای یادگیری آن میتوانید به وب سایت مربوطه مراجعه نمایید: ( www.falundafa.org)
اثرات تمرینات مختلف مدیتیشن با یکدیگر متفاوت است، اگر به یک متخصص در این رابطه برای یادگیری مدیتیشن نمیتوانید مراجعه کنید از تمرینات آرامش بخشی استفاده کنید. در اینجا، ما یک نوع تمرین آرامش بخش را آموزش میدهیم:
شما میتوانید به کودک خود به صورت روزانه تکلیفی در این خصوص بدهید. اگر در ساعت و زمان مشخصی باشد بهتر است مثلا هر شب سر ساعت ۹ به مدت ۱۵ دقیقه.
به او یاد بدهید به روش درستی روی زمین بر روی زیرانداز نرم خاصی بنشیند.
طرز نشستن صحیحی داشته باشد، کمرش صاف باشد و اگر میتواند پاهایش را به صورت ضربدری (نشستن لوتوس که در آن یک پا روی پای دیگر قرار میگیرد) روی هم بگذارد. البته اگر نتوانست میتواند به صورت چهار زانو بنشیند.
سپس چشمهایش را ببندد.
به تنفسهایش توجه کند و نفسهای عمیق و آرام شکمی بکشد.
سعی کند دم و بازدمش را طولانیتر کند و همزمان در فکر مرور کند که آرام هست و عضلات بدنش نیز شل و راحت هستند و کلیه نگرانیهایش رها میشوند و آرام میشود.
میتواند با چشم بسته، اعضای مختلف بدنش را مورد توجه قرار دهد، مثلا میتوانید به این شیوه عمل کنید و به کودک خود آموزش دهید: با چشمهای بسته، حالا به انگشتان پا، زانوها، رانهایت توجه کن؛ همه در وضعیت خوبی قرار دارند، بعد میتونی به شکم، پهلوها، سینه و ششهایت توجه کنی؛ خیلی عالی کار میکنند، حالا به دستهایت توجه کن قوی و آرامند، حالا به گردن و سرت توجه کن همه چی خوب و آرام هست و استرسهایت درحال خارج شدن از بدنت هستند دارند مثل حبابی بدنت را ترک می کنند و تو خیلی آرام و خوشحال هستی.
شما می توانید این تمرین را از مدت ۲ تا ۳ دقیقه شروع کنید و بتدریج آن را افزایش دهید و آن را به صورت فعالیتی روزانه که البته به اجبار نباشد، انجام دهید. برای آنکه کودک بیشتر علاقهمند شود خودتان نیز میتواند همراه با وی تمرین نموده و با موزیک آرامش بخشی اثرات این تمرین را زیادتر کنید.
دکتر مهناز خسروی؛ روانشناس تربیتی و مشاور کودک و نوجوان. لینک کانال تلگرام: https://t.me/ChildAdolecsentDrKhosravi
مطالب دیگر:
اثرات برچسبهای «ای دختر بد – ای پسر بد» به کودکان
راهکارهایی برای کاهش مصرف شکر و شیرینیجات در خانواده