امروزه یکی از مشکلات روبهرشد، در تمامی گروههای سنی این است که با افزایش زمانِ نشستن پشت کامپیوتر، درد ستون فقرات نیز بیشتر میشود!
حالت اشتباه بدن هنگام نشستن یا ایستادن، نشستن به مدت طولانی، کیفها و کولهپشتیهای سنگین، بهمرور ستونمهرهها را ضعیف میکنند.
درد پشت، فرد را درانجام کارهای روزانه، ناتوان میکند. این درد گاهی آنقدرزیاد است که مانع شرکت درفعالیتهای مورد علاقه شده و حتی ممکن است جلوی ورزش کردن فرد را بگیرد. درنتیجه، این عدم فعالیت به تخریب بیشتر دیسک بینمهرهها و وضعیت ستون فقرات منجر میشود!
به همین دلایل، بهتر است به فکر درمان یا پیشگیری از دردِ پشت و ستون مهرههای خود باشید.
حال با استفاده از کدام حرکتها و چه رژیم غذایی، میتوان به سلامت ستونفقرات کمک کرد؟
دکتر آشیش چودری، مدیرعامل و جراح ارتوپد، در بیمارستان فوقتخصصی مراقبتهای ویژه بهداشتی آکاش درهندوستان است. او میگوید: «استفاده از دستگاههای الکترونیکی مثل لپتاپ و کامپیوتر و… اغلب به گردن و ستون فقرات ما آسیب رسانده و حالت قرارگیری بدن را طوری تحتتاثیر قرار میدهد که مشکل را تشدید میکند.»
مطلب دیگر: رازهای علم کیمیاگری، طلا دارویی معجزه آسا
او توصیه میکند: «دستگاههای خود را تا حد امکان، هم سطح چشمتان تنظیم کنید. بهتر است صفحه نمایش آنها طوری با سطح چشمانتان تنظیم شود که مجبور نباشید به پایین نگاه کرده یا سرتان را به جلو خم کنید.»
با افزایش سن، تغییراتی در ستون فقرات اتفاق میافتد که جلوگیری از آنها سخت یا غیرممکن است؛ اما بعضی تمرینهای ورزشی نیز، برای بهبود ستون فقرات وجود دارند: مثلا برخی حرکات یوگا که معروف به «حرکات مار» و «کودک شاد» هستند، پشت بدن را تقویت کرده و درد آن را تسکین میدهند.
یکی دیگر از راههای جلوگیری از پشتدرد و پوکی استخوان، تغییر در شیوه زندگی است. بهطور مثال، سیگار کشیدن به افزایش تخریب استخوانها منجرشده و برای سلامت پشت، ضرر دارد.
دکتر پونت گیردهار، مدیر بخش جراحی ستون فقرات و بازسازی مفاصل در هند است. به گفته وی، آب برای بهبود سلامت پشت، مفید است.
دکتر گیردهار میگوید: «هیدراتاسیون یا رساندن آب کافی به بدن، به حفظ خاصیت انعطافپذیری بافت نرم و روان بودن مفاصل کمک میکند. همچنین، استفاده از حمام آب گرم، کمپرس گرم، یا درازکشیدن زیر لامپهای حرارتی، عضلات پشت را رها و شل کرده و گردش خون را در آنها افزایش میدهد.»
عادتهای غذایی سالمی که از سلامت ستونفقرات محافظت میکنند، شامل این موارد هستند: خوردن غذاهای کامل مثل «غلات کامل» و مقدار کافی از سبزیجاتِ برگسبزِ تیره، مانند بروکلی. چرا که سرشاراز کلسیم با منبع گیاهی هستند. تخممرغ، ماهیهای چرب و نور خورشید نیز از منابع خوب «ویتامین د» محسوب میشوند.
در صورت قرار داشتن در معرض مشکلات ستون فقرات، بهتر است فاکتورهای خطر ابتلا به پوکی استخوان را شناخته و با پزشک خود مشورت کنید، تا بتوانید به میزان بیشتری از آسیبهای نخاعی یا ستون فقرات جلوگیری کنید.
مطالب دیگر: