Search
Asset 2

۵ راه ساده برای به‌دست آوردن ویتامین D در زمستان

ویتامین D در زمستان
ویتامین D در زمستان

اگر شما در نواحی سردسیر و یا کوهستانی زندگی می‌کنید، احتمال زیادی وجودی دارد که به میزان کافی نور طبیعی خورشید – که برای سلامتی بدن ضروری است – دریافت نکنید. زمانی که پوست شما در معرض نور خورشید قرار می‌گیرد، بدن شما ویتامین D تولید می‌کند واین به نوبه‌ی خود امکان جذب بهتر کلسیم را فراهم می‌کند. جذب کلسیم به استخوان‌های شما قدرت داده و آنان را نیرومندتر می‌کند. شاید ‌اکنون به داشتن استخوان‌های نیرومندتر اهمیت چندانی ندهید؛ اما صبر کنید تا به سن ۵۰ سالگی برسید و آن‌‏وقت خواهید فهمید.

 اگر شما به خاطر زمستان‌‏های سخت، نور کافی خورشید دریافت نمی‌کنید، هنوز روزنه‌‏ی امیدی هست. شما می‌توانید مقدار ویتامین D مورد نیاز روزانه‌ی خود را به روش‌های زیر کسب کنید.

۱- ماهی بخورید

پوست و روغن جگر ماهی تن، ماهی آزاد و ماهی خال‌خالی از بهترین منابع ویتامین D می‎باشد.

۲- لبنیات و گوشت

ویتامین D در مقادیر کوچکتر در زرده‌ی تخم‌مرغ، پنیر، جگر گوساله و برخی از انواع قارچ یافت می‌شود.

۳- مواد غذایی غنی شده

بسیاری از انواع سیریال (غذایى که از غلات تهیه شده و همراه باشیر به‌عنوان صبحانه صرف می‌شود)، مارگارین، ماست و آب پرتغال محتوی ویتامین D اضافه شده می‌باشد.

۴- غذای ویژه‌ی نوزاد

در برخی کشورها مانند آمریکا و کانادا افزودن ویتامین D به غذای نوزاد ضروری می‌باشد.

۵- در کنار پنجره بنشینید

اگر به‌‏دلیل برودت هوا نمی‌توانید بیرون بروید، بهتر است در طول ساعات روز جایی نزدیک پنجره بنشینید که تا حد ممکن نور خورشید دریافت کنید.

اپک تایمز در ۳۵ کشور و به ۲۱ زبان منتشر می‌شود.

اخبار بیشتر

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

عضویت در خبرنامه اپک تایمز فارسی