اراده در موجود بشری تعریفی ساده دارد: شوق و تمایل به زندگی برای نیل به خوشبختی. هر فرد با برخورداری از موهبت ارادی میکوشد تا بهخوبی زندگی کند و آنچه را که سعادت میپندارد به دست آورد. برای داشتن ارادهای نیرومند، تسلط بر جسم از واجبات است و این مساله در تعریف اراده کامل بسیار موثر میباشد.
تمرینهای تقویت اراده، تسلط بر جسم
تمریناتی که برای تقویت اراده مورد استفاده قرار میگیرند هنگامی مثمر ثمر خواهند بود که به تکتک آنها اهمیت داده شود. به این مساله مهم توجه داشته باشید که شخصیت شما یک روزه بهدست نمیآید و احتیاج به پشتکار و مداومت فراوان دارد.
انجام تمرینات
تمرینات فقط ده دقیقه از اوقات شبانهروز شما را میگیرند و در این مدت، بایستی کاملا به انجام آن تمرکز داشته باشید.
- ابتدا به هنگام خواب شبانه، تمام کارهای آن روز را به دقت در خاطر مرور کنید و ببینید که حالتهای غیرعادی آن روزتان چه از نظر جسمی و چه روحی چگونه بوده است.
- سپس بر پشت دراز بکشید، دستها آویزان در دو طرف بدن، کف دستها رو به پایین، عضلات آرام و بدون کشیدگی و انقباض.
- بالشی را زیر گردنتان بگذارید بطوریکه سرتان اندکی به پایین متمایل باشد.
- بالشی را نیز زیر زانوهایتان بگذارید بهنحویکه پاهایتان کمی تا بخورد.
- بهآرامی نفس بکشید، دم کشیدنتان در این لحظات نه تندتر و نه کندتر از حد معمول باشد.
- آنگاه به خود بگویید که از این به بعد هر تلاش اضافی بیهوده است.
- چشمانتان را آرام ببندید.
- ابتدا به پای راستتان فکر کنید و بکوشید تا از لحاظ ذهنی آن را حس کنید.
- هر بار که عمل بازدم را انجام میدهید به پای راستتان فرمان دهید که خود را آرام و از قید هرگونه تشنجی آزاد سازد.
- هر بار که احساس کردید پایتان دوباره سنگین شد آن را بهحال خود رها کنید و به سراغ پای چپتان بروید و این حرکت را با آن تمرین نمایید.
- بعد از پانزده روز، تمرین بازوها و دستها را شروع کنید.
بعد از یک ماه، باید تکتک اعمال و رفتار خود را دقیقا زیر نظر بگیرید و هر کاری را با آگاهی کامل انجام دهید. از بستر که بیرون آمدید با آگاهی تمام، هر کاری را که میخواهید انجام دهید مثل پوشیدن جوراب و کفش و غیره و حرکات پاها و دستهایتان را حس کنید. منظور از این عمل، آگاه شدن بر اعمال ناخودآگاه است. پس از مدتی احساس خواهید کرد که حرکاتتان با نرمش و راحتی بیشتری همراه خواهند شد.
به سوی تکامل
حس کردن حرکات و اعمال و آگاهی پیدا کردن به آنها، باید به صورت اقدامی مثبت و دائمی در بیاید. تصور کنید برای تایید یا مخالفت با گفتهای، چند بار در روز سر خود را حرکت میدهید؟ وقتی در حین انجام حرکت به آن آگاه شوید، خودتان وحشت خواهید کرد.
سعی نکنید از حرکات اضافی خود بکاهید بلکه آگاهی بر آنها کافی میباشد. در مراحل بعدی، بسیاری از حرکات اضافی سر و دست و پا به مرور بعد از آگاهی یافتن به آنها، خودبهخود حذف خواهد شد.
پس از یک ماه از نتیجه کار خود حیرت خواهید کرد و کنترل مطلقی بر کوچکترین حرکات خود خواهید داشت و نخستین علائم تسلط بر خویش آشکار خواهد شد و در پی راحتی حرکات و رفتار، اراده حاکم بر نفس نیز خود را ظاهر خواهد ساخت.
به تمرینها ادامه دهید و خود را تکامل بخشید. اکنون شما بایستی از تمام حرکات و رفتارهای خود آگاهی کامل داشته باشید و کمترین تکان یا حرکت سرتان بایستی از روی حساب و به فرمانتان باشد.
کنترل چهره
کنترل عضلات صورت را فراموش نکنید و برای داشتن یک قیافه موقر و جدی از خود بپرسید: آیا قیافهام گرفته و اخمو است؟ آنگاه چهره را بشاش و باز سازید. تا مدتی این حالت را حفظ کنید. در هر موقعیت روحی که هستید، حالت آرامش صورتتان را حفظ کنید.
تسلط بر گفتار
هنگام صحبتکردن، کلامهایی را که سرسری به زبان میآورید و ناخودآگاه تکرار میکنید، مانند: آهان!…بله…نخیر!…که اینطور؟!…عجب!…حتما…لابد…مگرنه…را نیز تحت کنترل خود بگیرید. بعد از آگاهی یافتن به آنها، وجدان آگاهتان خود ترتیب کارها را میدهد و حذفشان میکند.
تمرین ترمز
در هر حالی که هستید با فکر کلمه ایست از حرکت دست بردارید و در حالت سکون و بیحرکت برجای بمانید.
فرض کنید در حال نوشتن نامه و یا خندیدن یا گفتگو و غیره هستید، با فکر فرمان ایست باید در آنحال بایستید و از ادامه حرکت خودداری کنید.
ظرف یک ماه تمرین ایست روزی دو یا سه بار بهمدت ده تا پانزده ثانیه، متوجه اشکالات جسمانیتان میشوید.
اراده شما باید حداکثر تلاش خود را بهکار ببرد تا بدن شما کمترین حرکتی انجام ندهد. در نهایت بر خود مسلط میشوید.
ثمرات تمرین ایست
- میتوانید از انجام حرکات شتابزده یا بیهوده خودداری کنید.
- یک بازتاب نیرومند در ضمیر شما مستقر میشود که اخطار بهموقع را میدهد و شما را از ارتکاب اعمال ناشایست باز میدارد.
- باعث میشود تا اراده را از حالت رکورد و سکون خارج کنید و به فعالیت وادار سازید.
- بازتاب نیرومند دیگری نیز در شما بهوجود میآید و آن عبارت است از احساس قدرت، تسلط کامل بر جسم و نظارت بر تمام حرکات.
- شما قادر خواهید بود تا افکار پراکنده و سرگردان خود را در کانال مفید و مثبتی هدایت کنید.
مواظب باشید دچار خستگی نشوید. با انجام همین عملیات ساده و دقیق بهسادگی به منظور خود که همان تقویت اراده است، خواهید رسید.
منبع: برگرفته از کتاب چگونه اراده خود را تقویت کنیم؟ نوشته پیر رئال-ولادیمیرلوی-کربیکف
مطالب دیگر:
دهها سال سرقت فناوری و اطلاعات توسط چینیها
بهترین زمان ابراز عشق چه زمانیست؟ (ویدئو)
زودرنجی و راهکارهای مقابله با آن
