توصیه کارشناسان این است که تا حد امکان از مواجهه با پارابن‌ها که معمولاً در بسیاری از غذاها و محصولات مراقبت از پوست یافت می‌شوند اجتناب کنید.
پارابن‌ها ترکیباتی شیمیایی هستند که در انواع محصولات روزمره از جمله صابون‌ها، لوازم آرایشی و مواد غذایی یافت می‌شوند. از این ترکیبات به‌عنوان نگهدارنده مصنوعی برای افزایش عمر مفید محصول با جلوگیری از رشد قارچ‌ها و باکتری‌های مضر استفاده می‌شود. با این‌حال، مصرف گسترده آن‌ها تبعات بدی برای سلامتی دارد.
ثابت شده که پارابن‌ها عملکرد هورمون‌های تیروئید را که برای سوخت‌و‌ساز، حفظ انرژی و تنظیم خلق‌و‌خو ضروری هستند، مختل می‌کنند.
سلامت تیروئید
پارابن‌ها غدد درون‌ریز را مختل می‌کنند که سطح تیروکسین، هورمون اصلی غده تیروئید، و هورمون محرک تیروئید را که باعث ترشح هورمون می‌شود، دستخوش تغییر می‌کند.
ونسا کینگ، متخصص تغذیه، می‌گوید این اختلال می‌تواند بر وزن، خلق‌و‌خو و تنظیم دمای بدن تأثیر بگذارد.
مختل شدن هورمون محرک تیروئید می‌تواند موجب بزرگ شدن تیروئید شود و شما را دچار گواتر کند.
از این گذشته، سطوح بالای پارابن با افزایش خطر سرطان تیروئید و شکل‌گیری توده‌های غیرسرطانی ارتباط دارد.
چگونه از خودمان محافظت کنیم
با توجه به خطرات پارابن برای سلامتی، باید اقداماتی را برای کاهش مواجهه با آن در دستور کار قرار دهیم.
پارابن‌ها در طیف وسیعی از محصولات روزمره از جمله پاک‌کننده‌های پوست و صورت، مرطوب‌کننده‌ها، ژل‌های اصلاح، خمیر دندان، لوازم آرایشی و حتی برخی از مواد غذایی مانند سس‌ها، آب‌میوه‌ها، نوشیدنی‌های غیرالکلی، نوشیدنی‌های الکلی و محصولات آردی مانند شیرینی‌جات یافت می‌شوند.
انتخاب آگاهانه محصول
برای کاهش مواجهه با پارابن‌ها باید در انتخاب محصولات آگاهانه عمل کنید.
در برچسب محصولات ممکن است با اصطلاح کلی «پارابن» یا انواع خاص آن مانند متیل‌پارابن یا پروپیل‌پارابن مواجه شوید. محصولات فاقد پارابن را انتخاب کنید. برچسب محصولات را به دقت بررسی کرده و اقلامی را انتخاب کنید که حاوی نگهدارنده‌های طبیعی باشند. برندهای طبیعی، ارگانیک و فاقد پارابن هزینه بیشتر و ماندگاری کوتاه‌تری دارند، اما گزینه بهتری هستند.
مری کریستین، متخصص تغذیه در آرت هلث سولوشنز، به اپک تایمز گفت: «به حداقل رساندن مصرف غذاهای فرآوری‌شده و اجتناب از بسته‌بندی‌های پلاستیکی به کاهش مواجهه کلی با پارابن‌ها کمک می‌کند.»
حمایت از سم‌زدایی
علاوه بر کاهش مواجهه با پارابن‌ها باید از فرایندهای سم‌زدایی طبیعی بدن نیز حمایت کنیم که راهبرد خوبی برای به حداقل رساندن تأثیر پارابن‌ها هستند.
هیدراتاسیون راهکار ساده و مؤثری برای حمایت از سم‌زدایی است. نوشیدن آب فراوان به دفع سموم کمک کرده و تضمین می‌کند که کلیه‌ها مواد زائد را به درستی از بدن خارج می‌کنند. جهت برخورداری از مزایای بیشتر، آب را به همراه ترکیبات سم‌زدا مانند لیمو، زنجبیل یا نعناع بنوشید.
غذاهای سرشار از آنتی‌اکسیدان نیز نقش بسزایی در حفاظت از بدن در برابر تنش اکسایشیِ ناشی از سموم محیطی مانند پارابن‌ها دارند. تنش اکسایشی با مولکول‌های مضری به نام رادیکال‌های آزاد سروکار دارد که روند آسیب سلولی را تسریع می‌کنند.
انواع توت، سبزیجات برگ‌دار، آجیل و دانه‌ها منبع خوبِ آنتی‌اکسیدان هستند که به خنثی کردن رادیکال‌های آزاد و کاهش التهاب کمک می‌کنند. افزودن انواع میوه‌ها و سبزیجات رنگارنگ به رژیم غذایی باعث می‌شود که ویتامین‌ها و مواد معدنی مهمی را که برای کمک به سم‌زدایی بدن نیاز دارید تأمین کنید.
حمایت از سلامت هورمونی
از این گذشته، حمایت از سلامت هورمون‌ها نیز حائز اهمیت است. کریستین بر اهمیت رژیم غذایی متعادل و سبک زندگی تأکید دارد. مصرف انواع غذاهای سرشار از مواد مغذی مانند میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌های فاقد چربی، چربی‌های سالم و فیبر به کنترل هورمون‌ها کمک می‌کند. فیبر از تعادل کلی هورمون‌ها و سم‌زدایی حمایت کرده و در کنترل یا پردازش مواد شیمیایی مانند پارابن‌ها به بدن کمک می‌کند.
کنترل استرس، فعالیت بدنی، خواب کافی و اجتناب از سموم محیطی به تقویت تعادل هورمونی می‌انجامد.
روتین زیبایی خود را ساده‌تر کنید
چند لحظه وقت بگذارید و در محصولات مراقبت از پوست و لوازم آرایشی خود که به‌طور معمول از آن‌ها استفاده می‌کنید بازنگری کنید و محصولات غیرضروری و حاوی پارابن را کنار بگذارید. کاهش تعداد و بالا بردن کیفیت اقلامی که به پوست و بدن‌تان می‌زنید، تفاوت زیادی ایجاد می‌کند.
مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۸ نشان داد که آرایش کمتر به کاهش مواجهه با پارابن کمک می‌کند. دختران نوجوانی که هر روز آرایش می‌کردند، در مقایسه با دخترانی که به‌ندرت آرایش می‌کردند یا اصلاً اهل آرایش نبودند، پارابن بیشتری در ادرار خود داشتند.
از محصولات پاک‌کننده، لوسیون‌ها یا اسکراب‌های دست‌ساز و خانگی استفاده کنید که از ترکیبات ساده و طبیعی مانند روغن نارگیل، آلوئه‌ورا و روغن‌های ضروری تهیه شده‌اند و بدین ترتیب میزان مواجهه با پارابن‌ها را به حداقل برسانید.
با انتخاب اقلام طبیعی‌تر و ایجاد تغییرات کوچک در برنامه روزانه‌تان می‌توانید گام مهمی در مسیر محافظت از سلامت تیروئید بردارید و احتمالاً عادت‌های سالم‌تری را در این مسیر کشف کنید.
