نگرانیهای روزانه، یکی از مشکلاتی است که اکثر مردم در زندگی روزمره خود آن را تجربه میکنند و میتواند تاثیر منفی بر سلامت بدن و روان بگذارد.
بر خلاف افسردگی، که تمرکز بر حوادث گذشته دارد، نگرانیها، معمولا معطوف به آینده هستند و تمرکز بر آینده نامشخص دارد که توانایی کنترل آن را نداریم.
وقتی شما فکر میکنید که در امتحان پیش رو موفق نخواهید شد یا فکر میکنید همسرتان شما را ترک خواهد کرد، اینها نگرانی هستند. اما احساسات ناشی از این افکار مانند خشم، ناراحتی و مانند آن، هیجاناتی هستند که بدنبال این نگرانیها تجربه میکنید.
یکی از روشهایی که به شما در متوقف کردن نگرانی وهیجانات همراه آن کمک میکند، نوشتن است. نوشتن نگرانیها، توصیف احساس وهیجانی است که تجربه میکنید. در حوزه روانشناسی نوشتن را یک درمان استاندارد غیر دارویی میدانند. مطالعات زیادی نشان داده است که نوشتن اثر فوق العادهای در آرامش فرد دارد و باعث میگردد که افکار اتوماتیک و منفی، شناخته و نوسازی شوند.
درجایی ساکت بنشینید و قلم و کاغذ بدست گیرید و با آرامش هر گونه افکار یا شرایطی را که پیشبینی میکنید که باعث نگرانی و اضطراب شما میشوند را یادداشت کنید. در واقع با نوشتن نگرانی، آن را به بیرون ذهنتان هدایت کردهاید.
وقتی فهرستی از نگرانیهایتان تهیه کردید، از خود سوال کنید آیا این نگرانیها منطقی است؟ چقدر احتمال دارد که این نگرانیها در واقعیت اتفاق بیفتد؟ اگر اتفاق بدی هم رخ دهد تا چه حد ارزش نگران شدن دارد؟ آیا این اتفاق منفی است یا فقط تصور من است؟ آیا نگرانی من از ترسی غیرمنطقی ناشی میشود؟ و مانند آن. هنگامی که این نکات را برای خود روشن میکنید، میتوانید به اقداماتی که برای رهایی خود از این شرایط نیاز دارید، پی ببرید.
با این کار خواهید فهمید که نگرانی شما منطقی است یا خیر. اگر پیشبینی بدست آمده محال و بیپایه باشد، مشخص میشود که نگرانی شما بیدلیل بوده است و اگر پیش بینی شما خبراز یک اتفاق نامطلوب را بدهد، باز هم جای نگرانی نیست چرا که میتوانید با گرفتن تصمیمهای درست و با استفاده از مهارت «حل مسئله» از وقوع اتفاق مورد نظر جلوگیری و یا آسیبهای آن را به حداقل برسانید.
مطالب دیگر:
داستان کوتاه از آنچه چین بیش از همه پنهان میکند
