برنامه کششی ۱۰ دقیقه‌ای ستون فقرات برای کاهش کمردرد
پس از نشستن طولانی‌مدت، حتی بلند شدن از جای خود یا چرخیدن برای نگاه کردن به پشت سر نیز ممکن است با احساس ناراحتی همراه باشد. وقتی کمرتان خشک و دردناک است، هدف این نیست که حرکات کششی را با شدت بیشتری انجام دهید، بلکه باید حرکاتی را پیدا کنید
