۴ نشانه‌ای که می‌گویند دست از شبکه‌های اجتماعی بردارید

چیزی که به خوردِ ذهن‌تان می‌دهید، دیدگاه شما را نسبت به زندگی شکل می‌دهد. از این‌رو، چیزهایی را که باعث ناراحتی، اضطراب یا ترس‌تان می‌شوند کنار بگذارید.

«سلامتی انسان در گرو چیزهایی است که می‌خورد.» همه می‌دانیم که این گفته صحت دارد. اما شاید این‌که بگوییم «سلامتی انسان در گرو چیزهایی است که مصرف می‌کند»، شعار بهتری برای این روزهای ما باشد. اقلام مصرفی در تغذیه جسمی خلاصه نمی‌شوند، بلکه خوراک ذهنی ما را نیز دربرمی‌گیرند. مقدار «کالری‌های» دریافتی از طریق ایده‌ها و پیام‌ها از کالری‌های دریافتی از طریق مواد غذایی پیشی گرفته و به همان اندازه ما را تحت تأثیر می‌گذارند.

رژیم غذایی باید هرچند وقت یک‌بار مورد بازبینی قرار بگیرد تا سلامتی خود را به حد بهینه برسانیم. در این راستا باید شبکه‌های اجتماعی را که به اشکال مختلف با آن‌ها در تعامل هستیم  بهینه‌سازی کنیم تا اوضاع ذهنی و روحی‌مان بهبود پیدا کند. همیشه می‌توانید دست از دنبال کردن اینفلوئنسرها بردارید یا حتی کتابی را که دیگر به دردتان نمی‌خورد کنار بگذارید.

گاهی قدرت و نفوذ شبکه‌های اجتماعی را به راحتی دست‌کم می‌گیریم، اما اگر بدانیم کنترل اقلام مصرفی را به دست داریم، می‌توانیم کیفیت ایده‌ها و خوراکِ تأثیرگذاری را که وارد قلب و ذهن‌مان می‌شود بالاتر ببریم.

به کمک بعضی از نشانه‌ها می‌توانید تشخیص دهید که مصرفی‌های شما بیش از آن‌که مفید باشند، ضرر می‌رسانند. در ادامه از چهار نشانه می‌گوییم که نشان می‌دهند باید از چیزی که توجه‌تان را به خود جلب کرده دست بکشید.

رنجش

اگر از افرادی که در دنیای واقعی نمی‌شناسید متنفر هستید یا حس خوبی به آن‌ها ندارید، یا از کسی به دلیل باورهای شخصی یا تعلق به گروهی خاص دل‌خور هستید، شاید لازم باشد که در تعامل مجازی با آن‌ها مربوطه تجدیدنظر کنید.

این‌که نگاه متفاوتی به شیوه انجام کارها یا اصول بنیادینِ درست و غلط داشته باشیم، یک چیز است؛ و این‌که حس نفرت را در خود پرورش دهیم، یک چیز دیگر. اگر کمی فاصله بگیریم، متوجه می‌شویم که همه، فارغ از تجربیات و درک متفاوتی که از زندگی داریم، انسان هستیم و حس شادی، غم، ترس، هیجان، نگرانی و خوشحالی را تجربه می‌کنیم. همه آدم‌ها از ظرفیت خوبی‌کردن برخوردارند و هرکسی ویژگی‌هایی دارد که می‌تواند بهبودشان دهد.

این‌که اجازه دهید اتفاقات بیرونی باعث رنجش یا بیزاری شما از دیگران شوند، درحقیقت بیش از هرکسی به خودتان آسیب می‌رساند. به ارزش‌های خود پایبند باشید و براساس درکی که از درست و غلط دارید ادامه دهید، اما نگذارید حس نفرت بر شما چیره شود.

بی‌قراری

اگر به واسطه تعامل با شبکه‌های اجتماعی عصبانی یا آشفته می‌شوید، به این فکر کنید که واقعاً می‌خواهید در محل کار، در خانه با خانواده یا در هر محیطی که دوست دارید نقش مثبتی در آن داشته باشید، با چنین حسی حضور پیدا کنید یا خیر.

همیشه واقعیت‌های منفی و ناراحت‌کننده زیادی وجود دارد که می‌توانید درصورت تمایل روی آن‌ها تمرکز کنید. با این‌حال، هر روز جنبه‌های مثبت و امیدوارکننده‌ای از زندگی جلوه‌گر می‌شوند که باید فقط همان‌ها را دنبال کنید.

مطلع بودن از ابعاد زندگی با عصبانیت و آشفتگی تفاوت دارد. بعضی از گزارش‌های خبری به‌جای آن‌که صرفاً حقایق را بگویند و اجازه دهند که خودتان به نتیجه برسید، شما را درگیرِ خشم، نفرت یا ترس می‌کنند. در مواجهه با این گزارش‌ها محتاط باشید. اگر افرادی را در شبکه‌های اجتماعی دنبال می‌کنید که همیشه در حالت بی‌قراری یا آشفتگی عاطفی به سر می‌برند، به این فکر کنید که واقعاً می‌خواهید دائماً شاهد چنین وضعیتی باشید یا خیر. از قدرت اختیار خود استفاده کنید و مراقب باشید که چه چیزهایی را وارد زندگی‌تان می‌کنید.

مقایسه

اگر از زندگی خود ناراضی هستید، حسرت داشته‌ها یا تجربه‌هایی را می‌خورید که در اینترنت می‌بینید دیگران از آن‌ها لذت می‌برند و یا مشکلات اجتناب‌ناپذیر زندگی‌تان را در فضای مجازی با دیگران مقایسه می‌کنید، وقت آن رسیده که خوراک رسانه‌ای خود را اصلاح کنید.

ممکن است به آسانی از این نکته غافل شویم که بخشی- اگر نگوییم همه- از چیزهایی که در اینترنت می‌بینیم، کاملاً ساختگی و نادرست هستند و یا دست‌کم به صورت گزینشی به نمایش گذاشته می‌شوند. کمتر کسی در اینستاگرام از مشکلات خود می‌گوید، اما همه انسان‌ها مشکلات خاص خود را دارند.

اگر صفحاتی که با آن‌ها در تعامل هستید، شما را مجاب می‌کنند که زندگی‌تان به اندازه کافی خوب نیست، یا شما را به سمت ناسپاسی سوق می‌دهند و یا چشم‌تان را به روی زیبایی و شگفتی زندگی می‌بندند، وقت آن رسیده که درباره آن‌ها تجدیدنظر کنید.

اعتیاد

گاهی مشکل این است که شبکه‌های اجتماعی آن‌قدر سرگرم‌کننده هستند و باعث تحریک ترشح دوپامین می‌شوند که چیز دیگری به چشم‌تان نمی‌آید. با ورود هوش مصنوعی به حیطه الگوریتم‌سازی در سرویس‌های پخش آنلاین و شبکه‌های اجتماعی، محتوایی که در اختیارمان قرار می‌گیرد، هر روز به اولویت‌های ما نزدیک‌تر می‌شود.

ایجاد عادت‌های سالم در تعامل با شبکه‌های اجتماعی مستلزم برخورداری از قدرت اراده و تصمیم‌گیری است. اگر دائماً چشم از صفحه نمایش برمی‌دارید و از گذر زمان متعجب می‌شوید، وقت آن رسیده که در میزان تعامل با شبکه‌های اجتماعی تجدیدنظر کنید.

سعی کنید تعامل با شبکه‌های اجتماعی را با فعالیت‌های سالم‌تر مانند پیاده‌روی در فضای باز و بدون تلفن همراه، خواندن کتاب، گفت‌و‌گوهای حضوری با دوستان و عزیزان یا بیکار نشستن جایگزین کنید. این فعالیت‌ها برای کسی که باعث شده شبکه‌های اجتماعی او را تحت کنترل بگیرند، تجربه ارزشمندی خواهند بود.

سلامتی انسان در گرو چیزهایی است که مصرف می‌کند. گاهی باید در چیزهایی که اجازه می‌دهید وارد ذهن، قلب و روح‌تان شوند تجدیدنظر کنید. در تعیین معیارهای خود سختگیر باشید.