logo_eet

۱۰ روش برای کوچک کردن شکم

۱۰ روش برای کوچک کردن شکم. (اسکرین‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‏شات/یوتیوب)
۱۰ روش برای کوچک کردن شکم. (اسکرین‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‏شات/یوتیوب)
۱۰ روش برای کوچک کردن شکم. (اسکرین‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‏شات/یوتیوب)

آیا در تعطیلات وزن اضافه کرده‌‏اید؟ در این‎جا به ۱۰ روش برای آب کردن چربی و کم کردن ورم شکم می‌‏پردازیم که باعث لاغری و خوش‎اندامی می‌‏شود.

۱.آهسته غذا بخورید

با دقت بیش‌‏تری غذا را بجوید. هر‎چه قدر بیشتر غذا را بجوید، دستگاه گوارش‎تان کار کم‎تری خواهد کرد. غذای هضم‎ نشده و دفع کُند (یبوست)، از دلایل نفخ و ورم شکم هستند.

۲.از خوردن گندم و مواد غذایی حاوی آن (نان) بپرهیزید

به‌‏جای گندم می‌‏توانید از برنج و دانه‎های کینوآ (دانه‌هایی خوراکی که نحوه‎ی طبخ آن مشابه برنج است) به‎عنوان نشاسته استفاده کنید.

۳.سدیم مصرف نکنید

حتی مقدار کم آن موجب ورم تمام بدن می‌‏شود. برچسب‎ غذاها را با‌‏دقت بخوانید و از هرگونه مواد‎غذایی که حاوی بیش‎از ۲۰۰ میلی‌‏گرم سدیم است، بپرهیزید و از نمکدان نیز دوری کنید. در‌‏عوض می‌‏توانید از پتاسیم که یک ادرار‌‏آور طبیعی است، استفاده کنید.

۴. از خوردن غذاهای نشاسته‎ای برای شام بپرهیزید

به‌‏جای آن می‌‏توانید برای شام از پروتئین به‌‏همراه سبزیجات استفاده کنید. نان، پاستا، برنج و سیب‌‏زمینی غذاهایی هستند که آب را جذب می‌‏کنند. بهترین زمان برای خوردن غذاهای نشاسته‌‏ای ساعت‌‏ها قبل‌‏از ورزش و فعالیت بدنی بالا است.

۵.سبزیجات را بخارپز کنید

سبزیجات خام باعث نفخ در برخی افراد می‌‏شود. به آرامی کلم پیچ، اسفناج، برگ چغندر و یا دیگر سبزی‌‏ها را با کمی آب لیمو و روغن زیتون بخار‎پز کنید.

۶.از خوردن غذاهایی که در بدن ایجاد گاز و نفخ می‌‏کند، بپرهیزید

لوبیا، کلم بروکلی، گل کلم، کلم بروکسل، کلم و سویا، موادی هستند که باعث نفخ می‌‏شوند.

۷. فراورده‎های لبنی نخورید

بسیاری نمی‌‏دانند که بدن‌‏شان نمی‎تواند لاکتوز را تحمل کند و در‌‏نتیجه هر روز از ورم، نفخ و حتی اسهال رنج می‌‏برند. به‌‏مدت یک هفته از خوردن محصولات لبنی خودداری کنید-شیر، ماست، پنیر. زمانی‌‏که مجدداً از این محصولات استفاده کنید، بلافاصله خودتان متوجه می‎شوید که آیا دلیل ورم‌‏تان خوردن لبنیات است یا نه.

۸.از انواع ویتامین‌‏های B استفاده کنید.

مکمل‌‏های غذایی باعث افزایش فوق‎العاده‌‏ی انرژی و مکانیسم‌‏های چربی‌‏سوز در بدن می‎شود.

۹.چای سبز بنوشید

ثابت شده است که ترکیب اپی گالوکاتچین گالات  (EGCG)و کافئین در چای سبز باعث چربی‌‏سوزی شده و خیلی سریع نیز عمل می‌‏کند.

۱۰.عرق کنید

مهم نیست چه‌‏‌‏طور این کار را انجام دهید- البته از‌‏طریق ورزش بهتر است؛ اما اگر از تحرک بیزارید، سونا، اتاق بخار یا ساحل گرم دریا می‌‏توانند جایگزین‌‏های مناسبی باشند.

اصل این مقاله را میتوانید در سایت www.naturallysavvy.com مشاهده کنید.

اپک تایمز در ۳۵ کشور و به ۲۱ زبان منتشر می‌‏شود.

اخبار مرتبط

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *