آیا در تعطیلات وزن اضافه کردهاید؟ در اینجا به ۱۰ روش برای آب کردن چربی و کم کردن ورم شکم میپردازیم که باعث لاغری و خوشاندامی میشود.
۱.آهسته غذا بخورید
با دقت بیشتری غذا را بجوید. هرچه قدر بیشتر غذا را بجوید، دستگاه گوارشتان کار کمتری خواهد کرد. غذای هضم نشده و دفع کُند (یبوست)، از دلایل نفخ و ورم شکم هستند.
۲.از خوردن گندم و مواد غذایی حاوی آن (نان) بپرهیزید
بهجای گندم میتوانید از برنج و دانههای کینوآ (دانه‌هایی خوراکی که نحوهی طبخ آن مشابه برنج است) بهعنوان نشاسته استفاده کنید.
۳.سدیم مصرف نکنید
حتی مقدار کم آن موجب ورم تمام بدن میشود. برچسب غذاها را بادقت بخوانید و از هرگونه موادغذایی که حاوی بیشاز ۲۰۰ میلیگرم سدیم است، بپرهیزید و از نمکدان نیز دوری کنید. درعوض میتوانید از پتاسیم که یک ادرارآور طبیعی است، استفاده کنید.
۴. از خوردن غذاهای نشاستهای برای شام بپرهیزید
بهجای آن میتوانید برای شام از پروتئین بههمراه سبزیجات استفاده کنید. نان، پاستا، برنج و سیبزمینی غذاهایی هستند که آب را جذب میکنند. بهترین زمان برای خوردن غذاهای نشاستهای ساعتها قبلاز ورزش و فعالیت بدنی بالا است.
۵.سبزیجات را بخارپز کنید
سبزیجات خام باعث نفخ در برخی افراد میشود. به آرامی کلم پیچ، اسفناج، برگ چغندر و یا دیگر سبزیها را با کمی آب لیمو و روغن زیتون بخارپز کنید.
۶.از خوردن غذاهایی که در بدن ایجاد گاز و نفخ میکند، بپرهیزید
لوبیا، کلم بروکلی، گل کلم، کلم بروکسل، کلم و سویا، موادی هستند که باعث نفخ میشوند.
۷. فراوردههای لبنی نخورید
بسیاری نمیدانند که بدنشان نمیتواند لاکتوز را تحمل کند و درنتیجه هر روز از ورم، نفخ و حتی اسهال رنج میبرند. بهمدت یک هفته از خوردن محصولات لبنی خودداری کنید-شیر، ماست، پنیر. زمانیکه مجدداً از این محصولات استفاده کنید، بلافاصله خودتان متوجه میشوید که آیا دلیل ورمتان خوردن لبنیات است یا نه.
۸.از انواع ویتامینهای B استفاده کنید.
مکملهای غذایی باعث افزایش فوقالعادهی انرژی و مکانیسمهای چربیسوز در بدن میشود.
۹.چای سبز بنوشید
ثابت شده است که ترکیب اپی گالوکاتچین گالات (EGCG)و کافئین در چای سبز باعث چربیسوزی شده و خیلی سریع نیز عمل میکند.
۱۰.عرق کنید
مهم نیست چهطور این کار را انجام دهید- البته ازطریق ورزش بهتر است؛ اما اگر از تحرک بیزارید، سونا، اتاق بخار یا ساحل گرم دریا میتوانند جایگزینهای مناسبی باشند.
اصل این مقاله را میتوانید در سایت www.naturallysavvy.com مشاهده کنید.
اپک تایمز در ۳۵ کشور و به ۲۱ زبان منتشر میشود.
