وقتی به بن‌بست می‌خورید، باید راهی بیابید تا همه چیز به روال عادی بازگردد.
اگر نسبت به بهره‌وری بی‌خیال باشید، نتیجه عکس خواهد داد. موکول کردن کارها به «آینده» نوعی اهمال‌کاری است. این کار در لحظه به شما اجازه می‌دهد که از زیر بارِ مسئولیت شانه خالی کنید و برای بازگشت به مسیر درست خودتان را به زحمت نیندازید و کارتان را به آینده‌ای نامعلوم موکول کنید. این چرخه همین‌طور ادامه پیدا می‌کند، زیرا هیچ‌وقت یاد نمی‌گیرید که در مواقع سرخوردگی یا استیصالی که باعث تعلل‌تان می‌شود چگونه کار کنید.
اگر اهداف بلندمدت دارید یا به دنبال توسعه فردی هستید، باید بدانید که چطور با این وقفه‌ها کنار بیایید و از کاه کوه نسازید. نکته مهم این است که عادتی را در خودتان پرورش دهید که کمک کند به‌جای تمرکز بر احساسات منفی، که به دلیل عدم تمرکز یا حواس‌پرتی در شما شکل گرفته، بر عبور از موانع تمرکز کنید.
با تمرین و ممارست می‌توانید این کارها را به عادت تبدیل کنید. بدین ترتیب، وقتی فکرِ اهمال‌کاری به سرتان می‌زند، به آن‌ها پناه می‌برید. این کار اعتمادبه‌نفس شما را هم افزایش می‌دهد، زیرا بارها و بارها به خودتان ثابت می‌کنید که اگر از مسیر منحرف شوید، می‌توانید راه‌تان را پیدا کنید.
همه چیز با انتخاب عادت‌های ساده برای بازنشانی و بازیابی تمرکز شروع می‌شود.
۶ راه برای بازیابی تمرکز
می‌توانید این عادت‌ها را روی کاغذ بنویسید و آن‌ها را در جایی بگذارید که در معرض دیدتان باشند.
۱. آرام‌تر نفس بکشید
چند دقیقه با آرامش نفس بکشید. وقتی از مسیر منحرف می‌شویم، بدن ما با احساس استرس و تنش واکنش نشان می‌دهد. وقتی کورتیزول ترشح می‌شود، اتخاذ یک تصمیم خوب سخت‌تر می‌شود، زیرا کورتیزول وسوسه‌تان می‌کند که برای رسیدن به آرامش تن به هر کاری بدهید.
این‌که سراغ شبکه‌های اجتماعی بروید، شاید برای مدتی حواس‌تان را پرت کند، اما در درازمدت باعث تشدید مشکل خواهد شد. بهتر است یکی از ده‌ها تمرین تنفس عمیق را که در فضای مجازی در دسترس هستند امتحان کنید.
۲. چند خط در دفترتان بنویسید
در انتهای روز سختی که داشتید، از بیرون به وضعیت خود نگاه کنید. به جای نشخوار فکری، یک یا دو خط در دفترتان بنویسید و توضیح دهید چه احساسی دارید و چه کار خواهید کرد. نوشتن درباره وضعیت فعلی گاهی به شکل عینی باعث می‌شود که حس کنید بر همه چیز کنترل دارید و به عبور از مشکلات کمک می‌کند.
۳. چند دقیقه در فضای باز بمانید
احتمالاً به قدرت شفابخشِ طبیعت واقف هستید. بسیاری از ابعاد سلامت روانی و جسمی ما در خارج از خانه بلافاصله بهبود می‌یابند که نشان می‌دهد ما انسان‌ها به نور خورشید و هوای تازه احتیاج داریم. وقتی هوا صاف و معتدل است، نباید در بیرون رفتن از خانه قناعت کنید. احساس فیزیکیِ گرما، سرما، باد و رطوبت، دارویی است که برای بازنشانی و بازیابی تمرکز به آن نیاز داریم.
۴. ده مرتبه جامپینگ جک یا شنا انجام دهید
چند ثانیه ورزش می‌تواند ضربان قلب‌تان را بالا ببرد و خلق‌و‌خوی شما را کاملاً دگرگون کند. وقتی فقط یک دقیقه وقت دارید می‌توانید چندبار جامپینگ جک تمرین کنم. اگر وقت بیشتری داشته باشید می‌توانید در محیط بیرون قدم بزنید.
۵. با دوست‌تان یک گفت‌و‌گوی مختصر داشته باشید
شبکه‌های اجتماعی تله‌ای هستند که بهتر است اغلب از آن‌ها دوری کنید، اما وقتی در مسیر اشتباه قرار می‌گیرید، ارتباط گرفتن با یک دوست در خارج از فضای مجازی واقعاً مفید خواهد بود. حتی چند دقیقه صحبت کردن با همکار، گفت‌و‌گو با همسر یا تماس گرفتن با یک دوست کمک می‌کند که دیدِ بازتری پیدا کنید و حسِ ارزشمند بودن را به روزتان بازمی‌گرداند. ارتباطات شخصی کمک می‌کنند که در مسیر درست قدم بردارید و با قدم‌های کوچک به سمت اهداف خود حرکت کنید.
۶. یک فضای کوچک را مرتب کنید
یکی از عادت‌هایی که کمک می‌کند جانِ تازه‌ای بگیرید و به انگیزه چندانی هم احتیاج ندارد، این است که یک فضای کوچک را مرتب کنید. بعضی‌ها ممکن است این عادت را نوعی اهمال‌کاری بدانند، اما بهتر از این است که در تلفن همراه‌تان غرق شوید یا در برابر استیصال سر خم کنید. دست‌کم محیط پیرامون خود را جذاب‌تر می‌کنید و در بهترین حالت از انجام یک کار مفید به خود می‌بالید. هر کاری که می‌توانید بکنید تا احساسات مثبت را در خودتان احیا کنید و با رفع موانع ذهنی به کارهایی بپردازید که قصد انجام آن‌ها را دارید.
