ترس از جمله احساسات طبیعی انسان است که نقش مهمی در حفظ انسان به هنگام روبرویی با خطرات واقعی دارد. ترس باعث میشود که وقتی با خطر برخورد میکنیم، تمام بدن آماده دفاع یا فرار گردد. اما نکته قابل توجه این است که ترسها مشابه نیستند و انواع مختلفی از آنها وجود دارد.
ترس مرضی
ترس مرضی از جمله مشکلات شایع است که ۱۰ تا ۲۵ درصد از افراد به آن مبتلا هستند.
عوامل ترس مرضی
در ترس مرضی، خطر واقعی وجود ندارد ولی بیمار به گونهای عکسالعمل نشان میدهد که انگار خطر جدی وجود دارد. در این مواقع دچار تپش قلب، تنش، رنگپریدگی، لرزش و سرگیجه و احساس ترس و وحشت میگردد.
عوامل ترس مرضی میتواند حشرات، تاریکی، تنهایی، بلندی، حیوانات، مکانهای بسته یا عمومی و خیلی موارد دیگر باشد.
مطلب دیگر: داستان زندگیم : موفقیت شرکت چند میلیون دلاریام را مدیون کار سخت در دوران کودکی هستم
مهم ترین عامل تداوم ترس
مهمترین عاملی که باعث تداوم ترس میشود، اجتناب از عامل ترس آور است. گرچه دوری از عامل ترس از تجربهای ناراحتکننده جلوگیری میکند، ولی از طرف دیگر سبب تداوم و پایداری ترس و حتی بدترشدن آن میشود.
درمان ترس
مهمترین نکته در درمان ترس، خودداری از اجتناب و رویارویی با عامل ترس است. کاملترین رویارویی، حضور کامل به هنگام برخورد با عامل ترس است. ممکن است این کار تدریجی یا ناگهانی انجام گیرد، در هر صورت مهمترین عامل درمانی، حضور شماست.
– به طرف آنچه از آن میترسید، بروید.
– کاملا حاضر باشید.
– بدنتان را ببینید که خود به خود واکنش نشان میدهد.
– قلبتان را حس کنید که تندتند میزند.
– صدای نفستان را میشنوید، عرق میکنید و دچار لرزش میشوید.
– نگران نباشید، هیچ خطری متوجه شما نیست. البته احساس خطر خواهید داشت. این احساس را هم ببینید.
– فقط تماشاگر باشید تا این فیلم وحشتناک به پایان برسد. مطمئن باشید این فیلم گذراست.
– فکرهایتان را نیز ببینید ولی دنبال آنها نروید و سعی کنید حاضر بمانید.
– هنگام مشاهده قضاوت نکنید.
با تکرار این کار بدن یاد میگیرد که نیاز به چنین واکنش شدیدی ندارد و فکر متوجه میشود که آنچه را پیشبینی میکند به وقوع نمیپیوندد و به تدریج باعث برطرف شدن ترس میشود.
منبع: برگرفته از کتاب قدرت حال نوشته اکهارت تله
مطالب دیگر:
آینده دختری که در ده ماهگی زیر چرخهای ماشین رانندهای مست قرار گرفت
مومیایی کروکودیلهای مصر دوباره آزمایش شدند؛ نتیجه تحقیق داشنمندان را شگفتزده کرد
