Search
Asset 2

چگونه موقع امتحان کمتر دچار اضطراب شویم

(Tim Boyle/Getty Images)
(Tim Boyle/Getty Images)

 

(Tim Boyle/Getty Images)
(Tim Boyle/Getty Images)

 

  • قبل از پاسخ دهی به سوالات، با دقت دستورالعمل امتحان را مطالعه کنید.
  • ابتدا سوالات آسانتر و سپس سوالات مشکل تر را پاسخ دهید.
  • در یک زمان، فقط روی یک سوال تمرکز کنید.
  • چنانچه پاسخ سوالی را بلد نبودید، بلافاصله سراغ سوال بعدی بروید و ذهنتان را زیاد درگیر آن سوال نکنید.
  • در حین امتحان دادن، به کارکرد همکلاسی‏هایتان توجه نکنید؛ سرعت افراد در پاسخ‏دهی به سوالات فرق می‏کند و توجه شما به اتمام امتحان دیگران، در شما ایجاد احساس نگرانی می‏کند.
  • مراقب افکار منفی خود در حین امتحان باشید؛ افکاری همچون: من می‏دانم این امتحان را خراب می‌کنم، نمی‌توانم در این امتحان نمره قبولی بیاورم… را حذف کنید و به‏جای آن افکاری همچون: من سعی خودم را می‌کنم… خوب دارم پیش می‌روم … نتیجه امتحان به ارزش‌های فردی من ارتباطی ندارد، را جایگزین کنید.
  • چند نفس عمیق بکشید.
  • کلیه ابزار لازم امتحان را به همراه داشته باشید.
  • به زمان‏بندی لازم برای سوالات توجه کنید تا با کمبود وقت مواجه نشوید.

https://persianepochtimes.com/wp-content/uploads/2016/06/Parvaneh-LaserP2-SM.jpg

* دکترمعصومه خسروی دارای دکترای تخصصی در روانشناسی تربیتی، استادیار دانشگاه، با ۱۵ سال سابقه تدریس، تحقیق، تالیف و مشاوره در زمینه‌‌‌‌‏های تربیتی و آموزشی

اخبار مرتبط

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

عضویت در خبرنامه اپک تایمز فارسی