در نظر بگیرید که یک روز طولانی را پشت سر گذاشته‌اید و خسته هستید. آماده رفتن به رخت‌خواب هستید تا هشت ساعت خواب بی‌وقفه و سرشار از لذت و آرامش را تجربه کنید. اما به محض اینکه سرتان را روی بالش می‌گذارید، ذهن‌تان به‌کار می‌افتد. و نه‌تنها به‌کار می‌افتد، بلکه فعال و پرکار هم می‌شود، گویی سه تا چایی قند‌پهلو خوردید. شروع می‌کنید به مرور روز، سال، عمر و لیست همه کارهایی که باید انجام بدهید. تعاملات روزتان را مرور می‌کنید، آنچه را که می‌بایست می‌گفتید بازسازی می‌کنید. نگران کارهایی هستید که باید فردا انجام دهید، و کار‌های پس‌فردا، و روز بعدش … صبر کنید! شما می‌خواستید بخوابید، یادتون میاد؟
آیا آنچه توصیف کردم شبیه شماست؟ اگر بله، شما تنها نیستید. افرادی که گاه و بی‌گاه مشکل بیخوابی نداشته باشند، انگشت شمار هستند و خیلی از مردم مرتب با بیخوابی دست و پنجه نرم می‌کنند. اگر برای مشکل بیخوابی به دکتر طب غربی مراجعه کنید، احتمالا برای کمک به خواب شما یک نسخه دارو تجویز می‌کند. طب چینی به هر حال از دیدگاه دیگری به بیخوابی می‌نگرد. برای کمک به خواب شما اولین قدم، فهمیدن این است که چرا خوب نمی‌خوابید… که آن هم می‌تواند به‌خاطر چند دلیل مختلف باشد.
۵ نکته اصلی برای خواب طبیعی
یک راه ساده برای درک تفاوت و دوگانگی بین بیداری و خواب این است که مفهوم یین و یانگ را بفهمیم. در بدن شما، یانگ مثل یک شعله شمعک درونی کار می‌کند که فعالیت‌ها و تغییرات(مثل هضم) را سوخترسانی و راه‌اندازی می‌کند و شما را گرم نگه می‌دارد. یین خنک کننده و تغذیه کننده است که یانگ را متعادل وخنک کرده و شاداب و با طراوت نگه می‌دارد. در طول روز یانگ در اوج است، گرما سازی می‌کند، انرژی می‌دهد، و فعالیت‌ها را به پیش میراند. با نزدیک شدن به ساعات عصر، یین غلبه می‌کند و شما را خنک و آرام می کند، سکوت را برقرار می‌کند و شادابی و سلامتی را با خوابی آرامش‌بخش به ارمغان می‌آورد.
منشأ خیلی از الگوهای بیخوابی نوعی از عدم توازن بین یین و یانگ است، معمولاً غالب شدن یانگ بر یین. برای مثال، ناتوانی در به خواب رفتن، ذهنی فعال و پرکار، بی‌قراری، و گُر گرفتگی می‌توانند نشانه‌هایی از یانگ اضافی باشند و غالباً بوسیله تنش و استرس ایجاد می‌شوند. نمی‌توانید کسب و کار و حرفه و کش‌مکش‌های روزتان را رها کنید.
اگر میتوانید بخوابید، اما به دفعات بیدار می‌شوید یا لحظاتی درساعت‌های مختلف بیدار می‌شوید و نمی‌توانید دوباره بخوابید، امکان دارد که یین شما کم شده باشد. یعنی جنبه‌های تغذیه، سرد شدن، بازسازی و ترمیم در بدنتان به اندازه کافی قوی نیست تا شما را در وضعیت خواب نگه دارد.
اگر هیچ‌یک از موارد بالا در مورد شما صدق نمی‌کند، چه کار می‌توانیم بکنیم؟ پاسخ آشکار این است که میتوانید از یک متخصص طب سوزنی و طب چینی کمک بگیرید که می‌تواند از طب سوزنی، طب گیاهی چینی، تغییر مدل زندگی وغذادرمانی برای درمان بیخوابی شما استفاده کند. درضمن، اینجا نکاتی هست که ممکن است به شما کمک کند:
– دمای اتاق را کم کنید. اگر احساس بی‌قراری و گُر گرفتگی دارید، یک اتاق گرم یا تعداد زیادی پتو فقط مشکل را تشدید می‌کند. شب‌هنگام، زمان یین است یعنی بخش آرام و ساکن و ساکت روز، لذا یک اتاق خواب سرد و ساکت برای خوابی بهتر، مساعد است.
-با شکم پُر به رخت‌خواب نروید.غذاخوردن نزدیک به زمان خواب یعنی به پیشواز بیخوابی رفتن به شکل‌های مختلف: سوزش معده، غار و غور شکم، نفخ و به طور کلی ناراحتی و ناآرامی. بدنتان می‌خواهد کار هضم را انجام دهد که یک فعالیت یانگ است، درحالیکه تلاش می‌کنید بخوابید، و انجام همزمان هر دو کار برای بدن دشوار است.
– از کافئین پرهیز کنید. قهوه یک نوشیدنی یانگ است که به شما انرژی می‌دهد، شما را گرم می‌کند، و سرعت شما را بالا می‌برد. به نظر می‌رسد که بتواندخستگی روز را از تن به در کند، اما نوشیدن چندین قهوه قوی در خلال روز می‌تواند در چرخه خواب و بیداری ایجاد اختلال کند.
– ازغذاهایی استفاده کنید که به تعادل یین و یانگ کمک می‌کند: اگر در هنگام خواب احساس گرما و نشاط می‌کنید، بهتر است که در کل از غذاهای سنگین و پرادویه پرهیز کنید و از غذاهای سبک و کم حجم استفاده کنید.
اگر مشکل بیداری پیش از موعد در ساعت‌های اولیه روز دارید، میتوانید چربیهای سالم و غذاهای مقوی را به شام خود اضافه کنید. به این فکر کنید که مقدار بیشتری آجیل، آووکادو، حبوبات، سبزیجات و گوشت در رژیم غذایی خود بگنجانید.
– برای آرام کردن ذهن فعالتان از صدا استفاده کنید. وقتی که نمی‌توانم بخوابم از صداهای ضبط شده برای هیپنوتیزم استفاده می‌کنم که مرا آرام می‌کند مثل اینکه داروی خواب‌آور مصرف کرده‌ام و مرا برای کل شب خواب نگه می‌دارد. همچنین به صداها و موسیقی‌هایی گوش می‌کنم که مرا با استفاده از امواج مغزی دلتا به خواب می‌برد، شبیه همان فرکانس‌های مغزی که در مراقبه و خواب داریم. درحالیکه دارید به موسیقی عمیق آرام‌بخش گوش می‌کنید، برای ذهن بی‌قرار دشوار است که همچنان پچ پچ کند.
– داروهای‌تان را بررسی کنید. خیلی از نسخه‌های دارویی می‌توانند خواب شما را آشفته کنند، شامل داروهای ضد حساسیت، فشار خون، آسم و داروهای تنظیم فشار و بسیاری دیگر.
– مقداری ورزش کنید. نه دقیقا قبل از خواب. اگر تنش، احساسات قوی، یا ذهنی بی‌قرار شما را بیدار نگه می‌دارد، یک تمرین شدید در ساعات اولیه روز کمک می‌کند بهتر بخوابید. اگر پس از ساعت کمی بیدار می‌شوید و نمی‌توانید دوباره به خواب بروید، تمرین‌های سبک‌تر در طول روز (مثل پیاده‌روی،یوگا، چی‌گونگ) برای شما گزینه بهتری است.
– از نور به نفع خودتان استفاده کنید. این یک مقدار شبیه دست‌کاری در یین و یانگ است. برای کمک به بدنتان که بتواند هورمونهای مشخصی را برای تنظیم خواب آزاد کند، سعی کنید حد‌اقل نیم ساعت در روز را در معرض تابش مستقیم نور خورشید (یانگ) باشید و اتاقی را که در آن می‌خوابید تا حد امکان تاریک (یین) نگه دارید. اگر نمی‌توانید روزی نیم ساعت بیرون بروید، با استفاده از یک جعبه نور طیف کامل میتوانید مشکل نوری خود را حل کنید.
– برای خوابیدن آماده شوید. لم دادن در عصر بخش مهمی از حرکت از یانگ به یین و آمادگی برای خواب است. کامپیوتر خود را یک تا دو ساعت قبل از خواب خاموش کنید، صفحه نمایش به اندازه یک جعبه نور، روشنایی دارد و می‌تواند شما را از مسیر خواب خارج کند. همچنین از سرعت خود بکاهید، مطالعه و استراحت کنید و به بدنتان این علامت را بدهید که زمان خواب فرا رسیده.
اپک تایمز در ۳۵ کشور و به ۲۱ زبان منتشر می‌شود.
