ذهن‌‌‏های سالم بیشتر به یاد می‌‌‏آورند

با پیشرفت جوامع و درک‌‌‏های جدید و افزایش عادت‌‌‏ها، برای داشتن مغزی سالم باید در طول زندگی از دستگاه عصبی خود مراقبت کنیم. در این مقاله به روش‌‌‏های حفظ سلامت روان می‌‌‏پردازیم.

تمرین و خواب

تمرین‌‌‏های فیزیکی میزان جذب اکسیژن مغز را افزایش می‌‌‏دهند و همچنین در خوابیدن نیز کمک می‌‌‏کنند. مدت‌‌‏ها است که از خواص خوابیدن برای کمک به حافظه مطلع هستیم.

خوابیدن توانایی شما را در یاد گرفتن و یادآوری چیزهای جدید بهبود می‌‌‏بخشد و مخصوصاً در کارهایی که نیازمند یک روند هستند، مثل موتور سواری، بستن بند کفش و یا آشپزی، موثر است.

وقتی به مرحله خواب عمیق فرو می‌‌‏رویم، خاطرات ما به‌‌‏صورت تمام و کمال در یادآوری اطلاعات به ما کمک می‌‌‏کند و مطالعات اخیر نشان داده که وقتی خواب هستیم، مغز خودش را پاک می‌‌‏کند و از دست سمومی که در طول روز تولید شده، خلاصی می‌‌‏یابد.

مدیتیشن باعث دوری شما از فشار و تنش می‌‌‏شود

‎‌‌‏اصلی‌‌‏ترین دشمن خاطره، استرس مزمن است که سلول‌‌‏های مغز را نابود می‌‌‏کند و به هیپوکامپوس آسیب می‌‌‏رساند، هیپوکامپوس منطقه‌‌‏ای در مغز است که مسئول شکل‌‌‏دهی خاطرات جدید و بازیابی خاطرات قدیمی می‌‌‏باشد.

با کمی دور بودن از استرس و آرام کردن خود، می‌‌‏توانید اثرات استرس بر خود را کاهش دهید. اثرات سلامتی حاصل از مدیتیشن بر مغز، همواره در تحقیقات محققان دنیا تأیید شده است. مدیتیشن نه تنها به کلفت شدن غشاء مغز(بیرونی‌‌‏ترین لایه مغز) کمک می‌‌‏کند و رشته‌‌‏های عصبی‌‌‏ای که هوشیاری روانی را تقویت می‌‌‏کنند کمک می‌‌‏کند، بلکه فعالیت قسمت چپ جلویی غشاء مغز را افزایش می‌‌‏دهد. این منطقه وظیفه توازن میان لذت و احساسات را بر عهده دارد.

رژیمی برای تقویت مغز

سوخت‌‌‏رسانی مغز با غذاهای مقوی که سلامت آن را بهتر می‌‌‏کند یکی دیگر از کارهایی است که به تقویت حافظه کمک می‌‌‏کند. غذاهای غنی شده با امگا ۳ اس و آنتی‌‌‏اکسیدانها به تقویت حافظه کمک می‌‌‏کنند. پس مقداری ماهی قزل‌‌‏آلا وحشی برای شام بخورید و از سبزیجات برگ‌‌‏دار مثل کاهو و کلم و میوه‌‌‏های شیرین مثل موز و انبه و هندوانه استفاده کنید.

به‌‌‏علاوه چای سبز قدرت آنتی‌‌‏اکسیدانی بالایی دارد که از سلولهای مغز محافظت می‌‌‏کند. اگر چای تشنگی شما را برطرف نمی‌‌‏کند، می‌‌‏توانید از آب انگور که مقدار بالایی آنتی‌‌‏اکسیدان دارد و به خون‌‌‏رسانی به مغز کمک می‌‌‏کند، استفاده کنید. این عمل برای داشتن روانی سالم بسیار حیاتی است.

همچنین به‌‌‏ یاد داشته باشید که چه چیزی می‌‌‏خورید و چه وقت و چه‌‌‏ مقدار غذا می‌‌‏خورید. اطمینان حاصل نمایید که صبحانه می‌‌‏خورید و اگر در طول روز سرتان شلوغ است، مقدار کمی غذا بخورید؛ اما جویدن در تمام طول روز بهترین چیز برای دستگاه گوارش و مغزی پاک داشتن است.

تمرینات ذهنی

از همه مهم‌‌‏تر، از مغز خود استفاده کنید! با تمرین دادن به شبکه عصبی خود، به بالا بردن توانایی یادآوری اطلاعات کمک خواهید کرد. با خوشی‌‌‏ها مشغول شوید، فعالیتهای چالش برانگیز نیز برای گسترش شبکه عصبی ضروری است. ورزش‌‌‏هایی که مغزتان را درگیر می‌‌‏کند، فعالیتهای هنری و کاردستی و یادگیری ساز و آلات موسیقی همگی راه‌‌‏های بسیار خوبی برای تحریک کردن مغز و بهتر کردن حافظه هستند.

اپک تایمز در ۳۵ کشور و به ۲۱ زبان منتشر می‌شود.