پدرها و مادرها می بایست به نیازها و همچنین علاتم پرخوری بچه ها توجه داشته باشند و از راه کارهای زیر بهره ببرند:
- سبک خوردن غذاهای سالم را در خانه پیاده نمایید و از کودک خود انتظار داشته باشید مطابق الگوی غذایی خانواده پیش برود. به بچه ها غذاهای سالم پیشنهاد و ارائه کنید، غذاهای مقوی و سالم را خرید و یا تهیه نمایید و تا حد امکان با آنها غذا بخورید. توجه داشته باشید بچه ها از شما الگوبرداری می کنند.
- از هیچ وعده غذایی صرف نظر نکنید؛ بهخصوص صبحانه که خیلی مهم است. وعده های غذایی را متنوع و مقوی انتخاب کنید. بهخاطر داشته باشید غذای سالم به معنای غذای بدون چربی نیست.
- زندکی کودک را بر اساس فعالیت های فیزیکی در حد کافی تنظیم کنید؛ مثلا تلویزیون را خاموش کنید، او را تشویق کنید سگش را بیرون ببرد، یا تا کتابخانه دوچرخه بزند…
- زمان هایی را برای گوش دادن به صحبت ها، نگرانی ها و احساساتشان اختصاص دهید و به کودکتان بیاموزید تا احساساتش را شناخته و آنها را به راحتی بروز دهد. چگونگی بروز آنها را نیز آموزش دهید. بهیاد داشته باشید که گاهی اوقات استرس ها منجر به پرخوری می شوند.
- در مورد نظر شخصی تان در مورد پرخوری، وضعیت و شکل بدنی و همچنین نحوه کنترل وزنتان مطلع و آگاه باشید. شما تفکر شخصی تان را ناآگاهانه به کودکتان منتقل می کنید.
- مراقب باشید گاهی بچه ها را برای قوی و زود بزرگ شدن تشویق به خوردن می کنیم، البته این عمل بیشتر برای پسرها انجام می شود و برعکس، غذای کافی نخوردن برای دخترها تشویق می شود.
- هیچوقت فرزندتان را تشویق نکنید با اجبار غذایش را تا ته بشقاب تمام کند، به این شکل ممکن است کنترل خودش را در مورد میزان خوردن از دست بدهد. او می تواند غذای باقیمانده را بعدا مصرف کند. می توانید قبل از کشیدن غذا، در مورد میزان غذای کودک تصمیم بگیرید.
- هیچوقت سایز، وزن و شکل بدنی فرزندتان را مسخره یا انتقاد نکنید.
- در مورد وزن و شکل ظاهری افراد دیگر نیز نظر ندهید، چرا که کودکتان می شنود و آن را به خودش نسبت می دهد.
- آگاه باشید نحوه رسیدگی شما به مشکلات فرزندتان، می تواند بر روی احساسات و رفتارش اثر بگذارد.
- گاهی تصمیم بچه ها برای گیاه خوار شدن، صرفا مصرف غذاهای سالم نیست بلکه می تواند یک علت زیربنایی آن کم کردن وزن باشد. این مساله ممکن است موجب شود مراقب خوردن غذاهای مقوی نباشد و نتواند بین غذاهای مملو از سبزی و میوه با پروتئین ها تعادل ایجاد کند.
- چنانچه کودکتان مسابقه ورزشی داشت به این معنی نیست که باید زیاد غذا بخورد، در این مورد با مربی اش مشورت کنید.
- در مورد میزان دقیق غذای کودکان بهتر است با پزشک وی مشورتی داشته باشید. چنانچه مایل بودید به متخصص تغذیه یا درمان گر مراجعه کنید ابتدا خودتان مشورتی داشته باشید، زیرا گاهی تغییر در سسیتم زندگی خانواده، مشکل را حل می کند.
- زیاد خرید نکنید حتی اگر چیزهای سالمی باشند. استفاده از تلویزیون و فیس بوک، حرف زدن با تلفن و بازی های کامپیوتری را کنترل کنید؛ مراقب باشید کودکان نه خیلی کم بخورند نه خیلی زیاد، نه کم خوابی داشته باشند نه زیاد خوابی. درواقع، در همه چیز، تعادل و میانه روی می تواند سبک زندگی سالمی را موجب شود.
* دکترمعصومه خسروی دارای دکترای تخصصی در روانشناسی تربیتی، استادیار دانشگاه، با ۱۵ سال سابقه تدریس، تحقیق، تالیف و مشاوره در زمینههای تربیتی و آموزشی
