اگر به دنبال راهی هستید تا درد و ورم ناشی از آرتروز زانوی خود را بدون مصرف قرص تسکین دهید، فیزیوتراپی ممکن است راهحل مؤثری باشد.
الکس لی، که فیزیوتراپیست است، بیماری ۶۴ ساله داشت که از آرتروز زانو رنج میبرد. بیمار از شدت درد نمیتوانست بیشتر از ۱۰ دقیقه راه برود. خشکی مفاصل زانو و ضعف عضلات پاها باعث شده بود که همیشه از زمین خوردن بترسد.
بیمار حدود شش هفته بعد از نخستین جلسه آبدرمانی توانست بیش از ۳۰ دقیقه بدون توقف راه برود. درد بیمار به شکل قابلتوجهی کاهش یافت و توان جسمی و اعتمادبهنفس او در حین راه رفتن چندبرابر شد. برای اولینبار در چند سال اخیر احساس میکرد که بدنش با او همراهی میکند و دیگر سد راه او نمیشود.
حدود ۱۰ درصد از آقایان و ۱۳ درصد از خانمهای بالای ۶۰ سال به آرتروز زانو مبتلا هستند که با درد و ناتوانی همراه است.
مصرف داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی مانند ایبوپروفن مرسوم است، اما این داروها عوارض جانبی مختلفی دارند. براساس تحقیقات، عوارض این داروها شامل افزایش چهاربرابری خطر خونریزی دستگاه گوارش و افزایش بیش از دوبرابری خطر آسیب حاد کلیوی هستند که در عرض ۳۰ روز بیماران بالای ۶۵ سال را تحت تأثیر قرار میدهند.
زانوبند: بهترین گزینه در بین ۱۲ روش درمانی
یک فراتحلیل شبکهای که در ماه ژوئن در مجله پلاس وان انتشار یافت، دوازده روش فیزیوتراپی مختلف را برای درمان آرتروز زانو مورد مقایسه قرار داد. محققان دریافتند که پوشیدن زانوبند در بین این ۱۲ روش بهترین انتخاب است. آبدرمانی و تمرینات سبک نیز در رتبههای بعدی قرار میگیرند.
براساس یافتههای این فراتحلیل، زانوبند با اختلاف بهترین مداخله درمانی است، زیرا به کاهش درد، کاهش خشکی و بهبود عملکرد کمک میکند. آبدرمانی نیز در کاهش درد بسیار مؤثر است و تمرینات سبک نیز نقش قابلتوجهی در کاهش درد و تقویت عملکرد دارند. شاکویوتراپی (درمان با امواج صوتی) و لیزردرمانی با شدت بالا نیز از مزایای زیادی برخوردارند، اما اولتراسوند کمترین اثربخشی را دارد.
محققان از وجود چند محدودیت در مطالعه خود خبر دادند که ممکن است دقت مطالعه را در سنجش اثربخشی روشهای درمانی تحت تأثیر قرار داده باشد. از جمله میتوان به اندازه کوچک نمونهها، تفاوت در طراحی مطالعات و طول درمان متفاوت اشاره کرد. با اینحال، محققان به این نتیجه رسیدند که فیزیوتراپی فواید قابلتوجهی دارد و بیماران را در معرض خطر داروهای ضدالتهابی قرار نمیدهد.
اطلاعات بیشتر درباره سه روش درمانی برتر
لی دانش و تخصص خود را در رابطه با سه روش درمانی برتر با اپک تایمز به اشتراک گذاشت:
زانوبند
او گفت: «رایجترین و مؤثرترین زانوبندها برای آرتروز زانو، زانوبندهای طبی و آستینهای طبی هستند.» زانوبندهای طبی کمک میکنند که فشار از قسمت آسیبدیده زانو برداشته شود و برای افرادی که دائماً فعالیت میکنند و به حمایت بیشتری نیاز دارند مناسب هستند. آستینهای طبی سبک و راحت هستند و میتوان آنها را در فعالیتهای روزمره یا تمرینات سبک استفاده کرد. آستینهای طبی از شدت ورم میکاهند و از مفاصل حمایت میکنند.
آبدرمانی
لی گفت: «من تجربه زیادی در زمینه آرتروز زانو دارم. یکی از مؤثرترین خدماتی که ما ارائه میکنیم، آبدرمانی است.» او افزود: «آب گرم باعث شل شدن عضلات و افزایش گردش خون میشود و حالت بیوزنی ایجاد میکند تا فشار از روی زانوی آسیبدیده برداشته شود.»
لی در جلسات آبدرمانی به مراجعان کمک میکند که به انجام تمرینات ملایم بپردازند. این تمرینات شامل خم کردن زانو و صاف ایستادن، اسکواتهای سبک و پیادهروی در آب هستند. به گفته لی، این تمرینها بدون آسیب رساندن به مفصل باعث تقویت عضلات چهارسر ران و همسترینگ میشوند. او افزود: «شاهد بودهام که مراجعان در عرض چند هفته از حالت خشکی و درد عبور کردند و توانستند بدون مشکل حرکت کنند.»
ورزش
لی میگوید ۲۰ دقیقه پیادهروی، سه تا پنج مرتبه در هفته، برای بیشتر افراد مبتلا به آرتروز زانو راحت و اثربخش خواهد بود، زیرا پیادهروی جزو ورزشهای هوازی کمفشار به شمار میآید. با اینحال، لی توصیه میکند که روی زمین سفت و هموار راه بروید و کفشی بپوشید که از قوس و پاشنه پا پشتیبانی کند.
او گفت: «اگر درد دارید، پیادهروی نکنید. اگر زانودرد میگیرید، استراحت کنید یا نوع فعالیت خود را تغییر دهید.»
«هدف این است که بهتدریج بهبود پیدا کنید، نه اینکه مشکلتان را وخیمتر کنید.»
اگر پیادهروی باعث درد میشود یا تمرین دیگری را ترجیح میدهید، لی دستگاه اسکی فضایی را پیشنهاد میکند که زانوها را کمتر تحت فشار قرار میدهد. این دستگاه کمک میکند که پاهای خود را بهصورت پیوسته و منحنیشکل به حرکت درآورید؛ تجربهای که همزمان شبیه دوچرخهسواری و راه رفتن است. بیشتر تجهیزات ورزشی از این امکان برخوردارند که دستهای خود را نیز درگیرِ تمرین کنید.
او افزود: «این تمرین برای کسانی که درد مفصل دارند عالی است، اما ضربان قلب را هم بالا میبرد.»
