۴ راهکار طبیعی برای کاهش تکرر ادرار

طب سوزنی با تحریک نورون‌های مرتبط با مثانه به کاهش تکرر ادرار شبانه کمک می‌کند.

آیا مدام و به‌ویژه در طول شب به سمت توالت می‌دوید؟ فقط شما نیستید که چنین مشکلی دارید. بسیاری از آقایان در سنین بالا با بزرگ شدن پروستات مواجه شده و خانم‌ها نیز به دلایل مختلف دچار تکرر ادرار می‌شوند.

طب سنتی چینی راهکارهای بی‌خطر و مؤثری برای تنظیم ادرار و احیای تعادل ارائه می‌کند. این راهکارها شامل طب سوزنی، طب فشاری، تغذیه‌درمانی و تمرینات هدفمند هستند.

طب سوزنی: درمان علل ریشه‌ای

ریتسوگاکو کن، متخصص طب سنتی چینی ساکن ژاپن، در مصاحبه با اپک تایمز به شرح یکی از مطالعات موردی خود پرداخت. یک بیمار ۷۵ ساله از مدت‌ها قبل با بزرگ شدن پروستات دست‌به‌گریبان بود و از علائمی همچون تکرر ادرار و طولانی بودن زمان ادرار رنج می‌برد. بعد از آن‌که طب غربی نتوانست حال او را بهتر کند، بیمار به طب سنتی چینی متوسل شد.

با توجه به وضعیت کلی بیمار، یک برنامه هفتگی متشکل از طب سوزنی با استفاده از سوزن و فتیله‌گذاری (گرمادرمانی ملایم با استفاده از گیاه خشک‌شده برنجاسف) برای او در نظر گرفته شد. دفعات ادرار شبانه بیمار بعد از گذشت چهار جلسه از ۴ تا ۵ مرتبه به ۱ تا ۲ مرتبه کاهش یافت و دفعات و مدت زمان ادرار نیز در طول روز به شدت کمتر شد. بعد از ۶ ماه درمان ترکیبی به کمک طب سوزنی و داروهای گیاهی چینی، علائم بیمار تا حد زیادی برطرف شدند.

براساس طب سنتی چینی، نقاط طب سوزنی نقاطی ویژه در مسیرهای انرژی یا «مریدین‌ها» هستند که هرکدام با اندام‌های مختلف بدن سروکار دارند. تحریک این نقاط به کمک سوزن یا فتلیه‌گذاری می‌تواند اختلالات مربوط به مریدین‌ها یا اندام‌های مرتبط با آن‌ها را برطرف کند.

در یک کارآزمایی بالینی که در روز ۲۹ مه در نشریه آنکولوژی جاما انتشار یافت، معلوم شد که طب سوزنی می‌تواند تکرر ادرار شبانه بیمارانی را که از سرطان پروستات جان سالم به در برده‌اند، به شکل مؤثر کاهش دهد. اثربخشی طب سوزنی مشابه داروهای شیمیایی بوده و عوارض جانبی کمتری هم دارد.

طب فشاری: مراقبت ساده در خانه

علاوه بر طب سوزنی حرفه‌ای، ماساژ دادن نقاط طب سوزنی نیز می‌تواند به پیشگیری و کاهش مشکلات مربوط به پروستات کمک کند. کن توصیه می‌کند که هرکدام از نقاط زیر را ۳۰ تا ۴۰ مرتبه در جهت عقربه‌های ساعت و سپس برخلاف جهت ماساژ دهید:

• نقطه گوان‌یوان (دروازه مبدأ): روی خط میانی بخش تحتانی شکم و تقریباً به فاصله چهار انگشت در زیر ناف قرار دارد.
• نقطه ژونگ‌جی (قطب مرکزی): روی خط میانی بخش تحتانی شکم و تقریباً در فاصله ۳.۵ سانتی‌متری (یک بند انگشت) از نقطه گوان‌یوان قرار دارد.
• نقطه کیوگو (استخوان خمیده): روی خط میانی بخش تحتانی شکم و در فاصله ۳.۵ سانتی‌متری از نقطه ژونگ‌جی در فرورفتگی بالای استخوان ناحیه شرمگاهی قرار دارد (قسمت استخوانی و سخت).

  

تمرین عضلات کف لگن

برای پیشگیری و کاهش علائم تکرر ادرار باید عضلات کف لگن را دائماً تقویت کنید. این تمرینات باعث بهبود عملکرد مثانه، تقویت عضلات تحتانی شکم و فرم گرفتن باسن می‌شوند.

نای‌ون هو، متخصص طب سنتی چینی در تایوان، تمرین زیر را برای تقویت عضلات کف لگن با اپک تایمز به اشتراک گذاشته است:

روش انجام تمرین:

• به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید، کمرتان را به زمین بچسبانید و دست‌ها را در دو سمت بدن قرار دهید.
• باسن را به آرامی بلند کرده و هم‌زمان عضلات کف لگن و باسن را منقبض کنید. حدود ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید و سپس باسن را پایین بیاورید و عضلات‌تان را شل کنید.
• این حرکت را ۵ تا ۱۰ مرتبه تکرار کرده و هر شب قبل از خواب انجام دهید.

  

قدرت کدو تنبل: یک خوراکی مغذی برای پروستات

طب سنتی چینی غذا را نوعی دارو می‌داند و معتقد است که بعضی از مواد غذایی خواص درمانی دارند. هو می‌گوید کدو تنبل و تخم کدو از پروستات محافظت می‌کنند. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف عصاره تخم کدو و جوانه سویا به بهبود علائمی مانند نیاز ناگهانی به دفع ادرار، بی‌اختیاری، تکرر ادرار شبانه و بیش‌فعالی مثانه کمک می‌کند.

شیر سویا با کدو تنبل

شیر سویا با کدو تنبل یک نوشیدنی ساده است که به سلامت پروستات کمک می‌کند.

حدود ۴۰۰ گرم کدو تنبل پخته‌شده را در مخلوط‌کن بریزید و آن را کاملاً نرم کنید. سپس حدود ۷۰۰ میلی‌لیتر شیر سویا به آن اضافه کنید و ترکیب به‌دست‌آمده را درون مخلوط‌کن صاف و یکدست کنید و آن را بلافاصله بنوشید.

اختلالات سیستم عصبی باعث تکرر ادرار می‌شوند

استرس‌های عاطفی نقش مهمی در تکرر ادرار دارند. کن یک خانم ۳۰ ساله را که از اختلال هراس و تکرر ادرار رنج می‌برد درمان کرد. این خانم از این‌که تنها رانندگی کند می‌ترسید، در جاهای شلوغ احساس ناراحتی می‌کرد، از وسایل نقلیه عمومی مانند قطار و هواپیما استفاده نمی‌کرد و با تکرر ادرار دست‌به‌گریبان بود.

او که تمایلی به مصرف داروهای غربی از جمله آرام‌بخش‌ها نداشت، به طب سنتی چینی روی آورد. بعد از چهار جلسه طب سوزنی، وضعیت او به شکل قابل‌توجهی بهبود پیدا کرد و اعتمادبه‌نفس لازم را برای رانندگی به دست آورد، گاهی از وسایل نقلیه عمومی استفاده می‌کرد و تکرر ادرار او نیز به شکل قابل‌ملاحظه‌ای کاهش یافت. این خانم برای تجربه یک حس‌و‌حال بهتر به تمرین فالون ‌گونگ روی آورد؛ تمرینی سنتی برمبنای چی‌گونگ که تمرینات مدیتیشن را با اصول حقیقت، نیک‌خواهی و بردباری تلفیق می‌کند. این تمرین جامع به بهبود بلندمدت مشکلات جسمی و روحی او کمک کرد.

شخصی‌سازی مسیر سلامتی

هو افزود که اگر تکرر ادرار شما دلیل پزشکی مشخصی نداشته باشد، ممکن است از استرس یا اضطراب بیش‌ازحد نشأت بگیرد. توصیه او این است که برای کاهش اضطراب و استرس از روش‌های آرام‌سازی استفاده کنید، فشار مربوط به کار و زندگی را به حداقل برسانید، به اندازه کافی استراحت کنید یا به یک تعطیلات کوتاه‌مدت بروید. تکرر ادرار معمولاً با کاهش استرس بهبود پیدا می‌کند.

کن نیز افزود که تکرر ادرار می‌تواند نشانه مشکلات زمینه‌ای مختلف باشد. برای آن‌که از طب سنتی چینی بهترین نتیجه را بگیرید، لازم است که یک متخصص واجد شرایط وضعیت کلی شما را بررسی کند و یک برنامه درمانی مؤثر و شخصی‌سازی‌شده را در اختیارتان بگذارد.