چشمهای خود را با ماساژ هدفمند، تحرک بدنی و تغذیه مبتنی بر طب سنتی چینی تقویت کنید.
برای داشتن چشمهای سالم باید گردش خون مناسب داشته باشید و این گردش خون به سلامت کبد، کلیه و قلب متکی است که اندامهای اصلی و حیاتی بدن به شمار میروند. براساس طب سنتی چینی، ماساژ دادن نقاط طب سوزنی همراه با رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم برای مراقبت از بینایی توصیه میشود.
دکتر چیو-شیا شنگ، مدیر کلینیک طب چینی یونگچانگ در تایوان، در برنامه «سلامت بانوان» شبکه انتیدی توضیح داد که ماساژ دادن نقاط طب سوزنی باعث محافظت از بینایی میشود و اینکه تمرینات خانگی و رژیم غذایی به بهبود سلامت اندامهای داخلی و چشمها کمک میکنند.
چشمها از جمله اندامهایی هستند که بیشترین نیاز را به خون دارند. شبکیه و عصب بینایی برای سوختوساز و انتقال سیگنالهای عصبی به مغز به اکسیژن و مواد مغذی زیادی نیاز دارند تا انسان بتواند تصاویر پیش روی خود را ببیند.
سلامتی شما حائز اهمیت است
اختلالات شایع بینایی از جمله رتینوپاتی دیابتی، دژنراسیون ماکولا در سنین بالا و آتروفی عصب بینایی همگی با دریافت اکسیژن ناکافی یا کمبود مواد مغذی مرتبط هستند.
دکتر شنگ با تکیه به طب سنتی چینی میگوید که تقویت کبد به بهبود گردش خون وریدی کمک میکند، تقویت کلیهها باعث تنظیم سوختوساز آب و افزایش انرژی سلولی میشود و تقویت قلب سیستم شریانی را قویتر کرده و موجب بهبود جریان خون میشود. گردش خون سالم و قدرتمند، روند خونرسانی را تضمین میکند، بافت اطراف چشم را تقویت کرده و وضوح بینایی را حفظ میکند و چشمها را شفاف و درخشان نگهمیدارد.
ماساژ دادن نقاط طب سوزنی برای محافظت از چشمها
توصیه دکتر شنگ این است که برای بهبود گردش خون بهویژه جریان خون وریدی و تقویت سلامت کلی چشمها، هفت نقطه طب سوزنی اطراف چشمها را بهطور منظم ماساژ دهید:
- نقطه جینگمینگ: در گوشه داخلی چشم قرار دارد
- نقطه چوآنژو: در حاشیه داخلی ابرو قرار دارد
- نقطه یویائو: در میانه ابرو قرار دارد
- نقطه سیژوکونگ: در فرورفتگی گوشه بیرونی ابرو قرار دارد
- نقطه تاییانگ: در فرورفتگی بین گوشه بیرونی چشم و انتهای بیرونی ابرو قرار دارد
- نقطه چنگشی: زیر چشم در وسط پلک تحتانی قرار دارد
- نقطه سیبای: در فرورفتگی کاسه چشم در امتداد مردمک قرار دارد
براساس طب سنتی چینی، مریدینها مسیرهایی هستند که انرژی بدن از طریق آنها جریان پیدا میکند و وظیفه انتقال «چی» (انرژی حیاتی) و خون را برعهده دارند؛ دو عنصر بنیادی که پایهواساس و عامل حیات انسان به شمار میروند. اندامهای داخلی از طریق مریدینها به بخشهای مختلف بدن متصل هستند. نقاط خاصی در مسیر مریدینها قرار دارند که به نقاط طب سوزنی معروف هستند و هرکدام از عملکرد ویژهای برخوردارند.
تحریک این نقاط از طریق روشهایی مانند طب سوزنی، گرمادرمانی یا ماساژ به بهبود اختلالات و مشکلات مربوط به آن نواحی کمک میکند.
چگونه نقاط طب سوزنی چشم را ماساژ دهیم
با انجام این روتین ساده میتوانید جریان خون را تحریک کرده و به تقویت سلامت چشمهای خود کمک کنید:
مرحله ۱: دستهای خود را بشویید و حدود یک دقیقه آنها را به هم بمالید تا گرم شوند.
مرحله ۲: با انگشتهای خود به آرامی نقاط طب سوزنی اطراف چشم را فشار دهید و هربار حدود ۵ ثانیه صبر کنید.
مرحله ۳: این نقاط را هر روز به مدت ۱۰ دقیقه ماساژ دهید. میتوانید این تمرین را در یک نوبت یا در چند نوبت در طول روز انجام دهید.
۲ تمرین خانگی برای بهبود گردش خون
ورزش منظم باعث تقویت قلب، بهبود گردش خون و افزایش انتقال خون و مواد مغذی به چشمها میشود.
به گفته شنگ، بهرغم آنکه مردم از اهمیت ورزش آگاه هستند، شدت و مدت زمان فعالیتهای بدنی اغلب به حد کفایت نیست. توصیه او این است که مردم سراغ تمرینات سنگین و استقامتی مانند شنا یا بدنسازی بروند.
اگر تمرین در خانه را ترجیح میدهید، شنگ دو حرکت ساده زیر را پیشنهاد میکند:
۱. بغل کردن زانو
مرحله ۱: به پشت دراز بکشید، هردو پای خود را خم کرده و کف آنها را روی زمین بگذارید.
مرحله ۲: یکی از پاها را بالا بیاورید و ران پا را با دو دست بگیرید. ساق پا را بهصورت پیدرپی ۱۰۰ مرتبه صاف و خم کنید. سپس سراغ پای دیگر بروید.
این تمرین را میتوان یکباره یا در چند نوبت در طول روز انجام داد. انجام روزانه این تمرین باعث تقویت قلب و استحکام زانوها میشود.
۲. تمرین بالا بردن پا
مرحله ۱: به پشت دراز بکشید. یک پا را خم کرده و کف آن را روی زمین بگذارید. پای دیگر را صاف روی زمین نگهدارید.
مرحله ۲: پای صاف را تا حد امکان به سمت بالا ببرید و سپس پایین بیاورید. این حرکت را ۱۰۰ مرتبه تکرار کنید. سپس سراغ پای دیگر بروید.
مرحله ۳: اگر نمیتوانید پای خود ۹۰ درجه بالا ببرید، زاویه ۴۵ درجه نیز قابلقبول است. زانوی خود را صاف نگهدارید و حرکت را بسته به میزان انعطافپذیری خود انجام دهید.
شنگ تأکید دارد که لازم نیست در انجام این تمرین بینقص باشید، زیرا این استمرار است که اهمیت دارد. همینکه تمام تلاشتان را بکنید، کافی است.
این تمرین را میتوانید در یک نوبت یا در چند نوبت در طول روز انجام دهید. تمرین بالا بردن پا به بهبود گردش خون و تقویت مفصلهای ران کمک میکند.
به گفته شنگ، تحرک بدنی منظم و خواب باکیفیت نهتنها برای قلب مفید است، بلکه سلامت کبد و کلیهها را هم بهبود میبخشد؛ اندامهایی که ارتباط تنگاتنگی با سلامت چشمها دارند.
تغذیه مناسب برای بهبود گردش خون و سلامت چشمها
تغذیه متعادل نقش بسزایی در تقویت جریان خون دارد. توصیه دکتر شنگ این است که مصرف مواد غذایی سرشار از آهن را افزایش داده و از رژیمهای غذایی پرچرب، پرقند و پرنمک پرهیز کنید، زیرا این غذاها باعث افزایش مقاومت رگها و فشار آمدن به اندامهای داخلی میشوند.
۱. مصرف مواد غذایی خونساز
به گفته شنگ، گوشتهای قرمز مانند گوشت گاو و خوک منبع عالی پروتئین و سرشار از آهن هستند. آهن به ساخت هموگلوبین کمک میکند، روند اکسیژنرسانی را بهبود میبخشد و به تقویت گردش خون کمک میکند که شامل حال قلب هم میشود.
گوشت سفید هم پروتئین دارد، اما مقدار آهن آن کمتر است. اگر حجم غذای دریافتیتان محدود است، گوشت قرمز گزینه بهتری برای تأمین آهن خواهد بود.
بعضیها نگران این هستند که گوشت قرمز برای سلامتی مضر است، اما شنگ این نگرانی را نابهجا میداند.
او میگوید: «گوشت قرمز مضر نیست. میتوانید امروز گوشت سفید بخورید و فردا گوشت قرمز میل کنید. این کار بهترین روش برای ایجاد تعادل در رژیم غذایی است.»
سبزیجات سرشار از آهن مانند ریشه نیلوفر آبی، ریشه بابا آدم، تاجخروس خونی و چغندر به تغذیه و تقویت خون کمک میکنند.
با اینحال، شنگ هشدار میدهد که آهن دریافتی از منابع گیاهی نسبت به آهن حیوانی نرخ جذب کمتری دارد و کمتحرکی میتواند نرخ جذب آن را کمتر کند. او به گیاهخوارها توصیه میکند که تحرک بدنی خود را افزایش دهند تا آهن بیشتری جذب کنند.
میوههایی مانند سیب، انگور و گیلاس، که سرشار از ویتامین ث هستند، به جذب بهتر آهن کمک میکنند.
۲. پرهیز از رژیم غذایی پرچرب، پرقند و پرنمک
شنگ هشدار میدهد که مصرف غذاهای پرچرب، پرقند و پرنمک، فشار زیادی به فرایند گردش خون وارد میکند و تأثیر مخربی بر سلامت چشمها دارد.
مصرف زیاد قند باعث افزایش قند و چربی خون میشود، جریان خون را مختل کرده و خطر سکته را افزایش میدهد. دیابت نیز به عروق خونی کوچک آسیب میرساند و نرخ اکسیژنرسانی را کاهش میدهد.
رژیم غذایی پرچرب به تصلب شرایین میانجامد که جریان خون قلب را مختل کرده و مانع از اکسیژنرسانی مناسب میشود.
نمک زیاد خاصیت ارتجاعی رگها را تحلیل میبرد، فشار خون را بالا برده و به کلیهها فشار وارد میکند و به این ترتیب باعث مختل شدن گردش خون میشود.
از اینرو، شنگ توصیه میکند که برای خودتان یک رژیم غذایی سبک و متعادل داشته باشید تا از گردش خون سالم، عملکرد بهتر اندامهای داخلی و سلامت بینایی برخوردار شوید.
مراقبت از چشمها یک فرایند بلندمدت است که از ایجاد تغییرات کوچک و روزمره در سبک زندگی آغاز میشود. برای شروع هیچ روزی بهتر از امروز نیست!
