Search
Asset 2

چگونه استرس خود را مدیریت کنیم

مراقبه  (shutterstock)
مراقبه (shutterstock)
مراقبه (shutterstock)

استرس چیست؟

استرس ناشی از ناتوانی ما در هماهنگ کردن خود با محیط دائماً در حال تغییر می‌باشد و واکنشی است به محرک‌ها و رویدادهای اطراف ما. اضطراب، استرس شدید می‌باشد که با درد شدید، نگرانی و یا غم و اندوه، درد و رنج حاد و پریشانی همراه است.

برخی از انواع استرس وجود دارد که مفید می‌‏باشد زیرا:

به شما این فرصت را می‌دهد که دریابید برداشت‌ها و واکنش‌های عاطفی شما نامتعادل بوده و انتظارات شما غیرواقعی هستند. این موضوع شما را وادار می‌کند که به سمت آنچه که واقعاً می‌خواهید حرکت کنید و از آنچه که نمی‌خواهید دور شوید.

چرا این حائز اهمیت است که استرس خود را مدیریت کنیم؟

هانس سلیه: «این استرس نیست بلکه واکنش به استرس است که ما را می‌کشد.»

استرس بخشی از زندگی است؛ تمام جنبه‌های زندگی را تحت تأثیر قرار می‌دهد و همچنین فرآیند پیری را تسریع می‌بخشد. هنگامی که شما یاد بگیرید که برداشت‌ها، انتظارات و احساسات خود را متعادل کنید، عمر شما طولانی‌تر می‌شود. زمانی که احساسات به طور نامنظمی بالا و پایین می‌شود، در وضعیت دوقطبی قرار می‌گیریم و از لحاظ فیزیولوژیکی هورمون‌ها و آدرنالین ما تحت تأثیر قرار می‌گیرد. احساسات به طور الکتریکی ذهن و بدن ما را تحت تأثیر قرار می‌دهد که می‌تواند به نفع و یا ضرر ما باشد.

نشانه‌های استرس شامل عضلات پرتنش، افکار نامتعادل، گفتار نامنظم، تنفس سطحی و گرفتگی سینه می‌شود. استرس طولانی می‎تواند منجر به یبوست، مشکلات معده و فشار خون بالا شود.

چگونه استرس را مدیریت کنیم:

آموخته‌ام که زمانی که استرس دارم خیلی بیشتر یاد می‌گیرم؛ به این معنی که باید اولویت‌های خود را انتخاب کنم؛ کمی سرعت خود را کم کنم؛ به بدن خود گوش کنم و واقعاً از موقعیتی که در آن قرار گرفته‌ام درس بگیرم.

در اینجا نکات بیشتری برای رویارویی با استرس آورده شده است:

انتظارات و اهداف متعادلی را انتخاب کنید که به شما امکان انعطاف‌پذیری بیشتری بدهد.

فعالیت‌های خود را اولویت‌بندی کنید و به این بیندیشید که چه چیزی برای شما مهم است؛ اولویت‌های سطح پایین‌تر را به بقیه بدهید.

پروژه‌های بزرگ را به بخش‌های کوچکتر تقسیم کنید و هر روز، کاری در ارتباط با آن انجام دهید تا نیروی حرکت خود را نگه دارید؛ از به تعویق انداختن کارها، عدم شفافیت و ناامیدی بپرهیزید.

از شب قبل برای روز بعد برنامه‌ریزی کنید تا مانع از به‌‏هم ریختگی ذهن شما شود.

در ازای دست‌آوردهای خود، به خود تبریک بگویید و در آنچه یاد گرفته‌اید تأمل کنید.

زمانی را برای به آرامش رسیدن همراه با مراقبه، متون الهام‌بخش، موسیقی آرام و پیاده‌روی در طبیعت اختصاص دهید.

روی کم‌‏کردن باورهای محدود کننده که افکار و اعمال ما را تحت تأثیر قرار داده و احساسات منفی ایجاد می‌کند، کار کنید.

نسبت به آنچه انجام می‌دهید شور و نشاط داشته باشید و هدفی برای خود تعیین کنید که از زندگی آنی شما فراتر باشد.

تعدادی دوره‌های درمانی زمان‌بندی شده‌ی ملایم را بگذرانید تا باورهای محدودکننده و احساسات منفی خود را کاهش دهید.

با یادآوری زمانی که احساسی مثبت را تجربه کردید یک احساس منفی را به یک احساس مثبت تغییر دهید. به عنوان مثال احساس خود را از ترس به ایمان تغییر دهید.

اگر استرس خود را مدیریت کنید چه می‌شود؟

زمانی که یاد بگیرید که بر استرس خود مسلط شوید، سطح کورتیزول هورمونی شما پایین رفته و سطح اندروفین شما بالا می‌رود. شما احساسی سرشار، آماده و همراه با تمرکز خواهید داشت. این با کند کردن فرآیند پیری سال‌هایی را به زندگی شما می‌افزاید.

شما این فرصت را خواهید داشت که استعدادها و اشتیاق خود را پرورش داده و آن را با دیگران برای ساختن دنیایی بهتر سهیم شوید.

اپک تایمز در ۳۵ کشور و به ۲۱ زبان منتشر می‌شود.

اخبار مرتبط

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

عضویت در خبرنامه اپک تایمز فارسی