هنگامی که وقت کم است و شما قصد دارید که یک تمرین بدنی سنگین انجام دهید، معمولاً بدن خود را گرم نمیکنید. در صورتی که گرم و سرد کردن اصولی عضلات بدن برای یک تمرین فیزیکی خوب، بسیار لازم و ضروری است.
با پیروی از روشهای ذکر شده ذیل میتوانید با گرم کردن و سرد کردن صحیح عضلات خود، تمرینات فیزیکی منظم و مفیدی انجام دهید.
همیشه سعی کنید که قبل از انجام هر تمرینی بدن خود را گرم کنید. گرم کردن بدن فقط به معنی انجام حرکات کششی نیست، بلکه به معنی انجام حرکات سبکتر همان تمرینی است که قصد انجام آن را دارید. هرچه مدت زمان انجام تمرینتان بیشتر باشد، باید به همان نسبت بدنتان را بیشتر گرم کنید. عرق کردن میتواند نشانهی خوبی از گرم شدن نسبی عضلات بدن باشد.
فواید گرم کردن بدن
•گرم کردن به گردش خون در بدن کمک کرده و مفاصل را نرم و روان میکند.
•باعث افزایش جذب اکسیژن و مواد مغذی برای ماهیچهها شده و مانع از خروج سریع هوای تنفسشده از بدن میشود.
•قلب انسان را برای انجام فعالیت فیزیکی آماده کرده و از افزایش سریع فشار خون جلوگیری میکند.
همواره سعی کنید تا پس از اتمام ورزش، بدنتان را با روشهای اصولی و صحیح سرد کنید. این به شما کمک خواهد کرد که ضربان قلبتان به تدریج به حالت عادی بازگردد و از وارد آمدن آسیب به عضلات جلوگیری به عمل آید.
اولین گام برای سرد کردن بدن، کاهش شدت فعالیت بدنی و ادامه دادن آن به مدت چند دقیقه است. در گام بعدی، انجام حرکات کششی توصیه میگردد. بهترین زمان برای انجام حرکات کششی، بلافاصله بعد از اتمام ورزش و همان زمانی که ماهیچهها هنوز گرم هستند میباشد. مدت زمان انجام حرکات کششی باید حداقل ۲۰ ثانیه به طول انجامد.
فواید سرد کردن بدن
•کمک میکند تا ضربان قلب و تنفس به تدریج به حالت عادی بازگردد.
•باعث جلوگیری از سرگیجه و غش کردن شده و همچنین از تجمع خون در رگهای عضلات بزرگ بدن مثل پاها پس از توقف ناگهانی فعالیت شدید، جلوگیری میکند.
•گرفتگی و خشکی عضلانی را کاهش میدهد.
اپکتایمز در ۳۵ کشور و به ۲۱ زبان منتشر میشود.
