نویسنده: مایک دانگیا، نویسنده وبلاگ این خانه همیشهسبز
کمالگرایی میتواند مانع از انجام کارهای مورد نظرمان شود.
من بارها در انجام کارهای مورد نظرم با مشکل روبهرو شدهام. کارها در بعضی از مقاطع خیلی راحت و بیدردسر انجام میگیرند. پس میدانم موفقیت در کار چه معنایی دارد. اما در بسیاری از مقاطع نیز با تعلل دستبهگریبان بوده و به زحمت توانستهام قدم از قدم بردارم.
با اینحال، ادامه دادهام.
مهمتر از همه اینکه راهکارهای مختلفی را امتحان کردهام که گاهی کارساز و گاهی بیثمر بودهاند. همیشه با دقت به این زحمتها توجه کردهام. وقتی نوبت به انجام امور محل کار یا زندگی شخصی میرسد، یکی از اصلیترین موانع (جدا از تنبلی)، تمایل به کمالگرایی است.
مشکل کمالگرایی
کمالگرایی بهطرز شگفتانگیزی در زندگی انسان رخنه میکند. شاید به این دلیل که گمان میکنید خانهتان به اندازه کافی تمیز و زیبا نیست، کسی را برای شام دعوت نمیکنید. شاید هم به این دلیل که تصور میکنید حرف خاصی برای گفتن ندارید، با کسی سلام و احوالپرسی نمیکنید. یا شاید دست از تلاش و کوشش برمیدارید، چون حس میکنید به اندازه کافی مهارت ندارید.
در تمام این موارد شاهد هستیم که ذهن کمالگرا یا تمایل به کمالگرایی در انجام کارها باعث فلج ذهنی و از بین رفتن انگیزه شده است. اگر دائماً درگیرِ چنین موقعیتهایی میشوید، توصیه من این است که سطح توقعتان را پایین بیاورید.
طبیعتاً از آنجا که انتظارات «بسیار بالایی» داشتهاید، پایین آوردن سطح توقع برای شما آزاردهنده خواهد بود. ذهنتان به شما میگوید که این کار نتیجه عکس خواهد داد و باعث خواهد شد که دیگران دید بدی نسبت به شما پیدا کنند یا نتیجه غیرقابل قبولی رقم بخورد. اما تجربه من خلاف این را نشان داده است. درنهایت به سمت اهداف خود قدم برمیدارید. اینکه دست به کار شوید و صرفاً فکرتان را درگیر نکنید، باعث میشود رفتهرفته پیشرفت کنید.
در این مرحله، منطق جوابگو نیست. باید خودتان دست به کار شوید. ۳۰ روز به خودتان زمان بدهید تا سطح توقعتان را پایین بیاورید. خودتان متوجه نتیجه این کار خواهید شد. اگر نتیجه نگرفتید، فقط یک ماه از وقتتان را از دست دادهاید و میتوانید به کمالگرایی خود بازگردید.
۷ راهکار برای پایین آوردن سطح کمالگرایی
۱. بدون آنکه آمادگی کامل داشته باشید، مهمان دعوت کنید. نگران این نباشید که دیگران چه فکری میکنند، چه غذایی باید آماده کنید یا خانهتان تمیز هست یا خیر. فقط مهمان دعوت کنید. این کار باعث میشود که برای آماده کردن خانه انگیزه پیدا کنید.
۲. برای انجام کارها ضربالاجل تعیین کنید. وقتی بیشازحد برای کاری وقت بگذارید، انجام آن طولانیتر شده و همین باعث میشود که آن را پشت گوش بیاندازید. میتوانید با تعیین ضربالاجل و پایبندی به آن، سطح توقعتان را پایین بیاورید.
۳. بدون آمادگی قبلی وارد گفتوگو شوید. خیلی وقتها صرفاً به این دلیل که حرف جالب یا بامزهای به ذهنم نمیرسد، سر صحبت را باز نمیکنم. میدانم که توقع زیادی است و از دیگران چنین انتظاری ندارم. گاهی چند جمله ساده و صمیمانه حالتان را بهتر میکند و به گفتوگو ختم میشود.
۴. برنامه ورزشی یا رژیم غذایی نهچندان بهینه خود را شروع کنید. شاید چون هنوز بهطور کامل درباره گزینههای خود تحقیق نکردهاید، شروع رژیم غذایی یا برنامه ورزشی خود را به تعویق بیاندازید. میگویید اگر قرار است به زحمت بیافتید، باید بهترین نتیجه ممکن را بگیرید. اما این ذهنیت جلوی عمل را میگیرد. بهتر است چند تغییر مطلوب ایجاد کنید و بهصورت تدریجی جلو بروید.
۵. بلافاصله به پیامها و ایمیلها پاسخ دهید. همانطور که گاهی از ترسِ بیان حرفهای ملالتبار وارد گفتوگو نمیشوم، گاهی نیز پاسخ دادن به پیامها و ایمیلها را به تعویق میاندازم، زیرا (به اشتباه) تصور میکنم که اگر بیشتر فکر کنم، جواب بهتری به ذهنم میرسد. اما هرگز نمیتوانم بیشتر فکر کنم و تنها یک کار به فهرست کارهای انجامنشدهام اضافه میشود.
۶. از خواندن کتابی که از آن لذت نمیبرید، دست بردارید. توصیه من به علاقهمندان کتاب این است که کتابهای بیشتری بخوانند. اما اگر کتاب خستهتان کرد، آن را کنار بگذارید. شخصاً چندینبار سراغ کتابهایی رفتهام که علاقهای به آنها نداشتم، اما فقط به این دلیل که تصور میکردم باید کتابی را که شروع کردهام به پایان برسانم، به خواندن ادامه دادم. اما این کار درستی نیست! کتابهای خوب زیادی وجود دارند. پس وقتتان را با خواندن کتابی که دوستش ندارید تلف نکنید.
۷. زیاد درباره خریدهای خود تحقیق نکنید. اینکه به اطلاعات محصول و نظرات کاربران دسترسی داریم، به این معنی نیست که باید از همهشان استفاده کنیم. بهجای اینکه خرید بعدیتان را برای داشتن «بهترین انتخاب ممکن» به تعویق بیاندازید، اولین موردی را که منطبق با نیازتان هست انتخاب کنید. این تصمیمات در لحظه بزرگ و مهم به نظر میرسند، اما در گذر زمان مشخص میشود که صرفاً حاشیهای بوده و ارزش وقت شما را ندارند.
