تحقیق جدید دانشگاه ایالتی پنسیلوانیا نشان میدهد که فعالیتهای فیزیکی روزمره، از پیادهروی گرفته تا انجام کارهای خانه، سرعت پردازش شناختی افراد میانسال را بهبود میبخشد.
مطالعه جدید نشان میدهد که حتی فعالیتهای بدنی مختصر روزانه- بالا رفتن از پلهها یا باغبانی- عملکرد مغز افراد میانسال را بسرعت تقویت کرده و باعث میشوند که این افراد با سرعتِ فردی که چهار سال از آنها جوانتر است فکر کنند.
فعال بمانید تا سریعتر فکر کنید
با بالا رفتن سن، سرعت پردازش شناختی- سرعت انجام عملیات ذهنی – بهطور طبیعی کاهش پیدا میکند. این کاهش سرعت جزو روند طبیعی پیری محسوب میشود.
با اینحال، تحقیق انتشاریافته در سالنامه طب رفتاری در ماه اکتبر نشان میدهد که فعالیت بدنی روزانه به سلامت مغز کمک میکند و بویژه سرعت پردازش شناختی افراد میانسال را بهبود میبخشد.
محققان دانشگاه ایالتی پنسیلوانیا دریافتند که فعالیتهای بدنی مرسوم، از تحرکات سبک مانند انجام کارهای خانه گرفته تا کارهای سنگینتر مانند دویدن، مزایای شناختی آنی دارند. سرعت پردازش ذهنی داوطلبانی که در طول مطالعه فعالیت بدنی داشتند، مانند افرادی بود که چهار سال از آنها جوانتر بودند.
جاناتان هاکون، استادیار عصبشناسی و روانشناسی دانشگاه ایالتی پنسلوانیا و از نویسندگان مطالعه حاضر، در بیانیهای مطبوعاتی گفت: «برای تجربه تمام مزایای بالقوه فعالیت بدنی نیازی نیست حتماً به باشگاه بروید. هر تحرکی حائز اهمیت است. تحرکات روزانه بهعنوان منبع فعالیت بدنی به حساب میآیند و میتوانند بخشی از سبک زندگی سالم باشند و بر سلامت شناختی شما تأثیر بگذارند.»
مزایای شناختی بسرعت ظاهر میشوند
تیم تحقیقاتی برای بررسی اثرات کوتاهمدت فعالیت بدنی بر سلامت شناختی از روشی به نام ارزیابی لحظهای اکولوژیکی استفاده کرد که دادههای مربوط به رفتار افراد در محیطهای طبیعی را گردآوری میکند.
این مطالعه با حضور ۲۰۴ داوطلب ۴۰ تا ۶۵ ساله اهل برانکس نیویورک انجام گرفت. هیچیک از داوطلبان سابقه اختلال شناختی نداشتند.
داوطلبان فعالیتهای خود را شش مرتبه در روز به مدت نه شبانهروز ثبت کردند و وظایف شناختی خود را پس از تشریح سطح تحرکات فیزیکی به انجام رساندند.
این مطالعه به کشف چند الگو انجامید:
- فعالیت بدنی در ۳.۵ ساعت گذشته باعث بهبود سرعت پردازش شد.
- حافظه کاری بهبود نیافت اما زمان پاسخگویی در کارهای مرتبط با حافظه افزایش یافت.
- فعالیت بیشتر با افزایش مزایای شناختی ارتباط مستقیم دارد.
هاکون گفت: «با بالا رفتن سن از نظر جسمی و شناختی کندتر میشویم. گفتنی است که میتوانیم است با تحرک بیشتر بهصورت لحظهای با این روند مقابله کنیم. قانعکننده است.»
داوطلبانی که فعالیت بیشتری داشتند، نسبت به افرادی که کمتر فعال بودند، مزایای شناختی بیشتری را تجربه کردند. این نشان میدهد که فعالیت بدنی منظم با افزایش مزایای سلامت شناختی ارتباط مستقیم دارد. این درحالی است که برای درک تأثیر فراوانی و زمانبندی فعالیت بدنی بر سلامت شناختی به تحقیقات بیشتری نیاز داریم.
محققان نوشتند: «این یافتهها نشان میدهند که فعالیت بدنی روزانه به ارتقای سلامت شناختی در میانسالی کمک میکند و شما میتوانید بهصورت فوری از مزایای آن بهرهمند شوید.»
هاکون و تیم او قصد دارند تحقیقات خود را برای مقایسه اثرات فعالیت بدنی روزمره با الگوی طبیعی پیری، با ادغام ابزارهای نظارتی و شیوههای ارزیابی و گردآوری دادههای بلندمدت بسط دهند.
