چه می‌شد اگر وقتی چیزی یا کسی باعث عصبانیت ما می‌شد، راهی مطمئن برای فرونشاندن خشم وجود می‌داشت؟ هم‌چون سلاحی پنهانی که خشم را پیش از طغیان در نطفه خفه می‌کند.
به گفته دانشمندان ژاپنی، این سلاح پنهانی می‌تواند یک قلم و کاغذ ساده باشد.
محققان دریافتند که اگر احساسات خود را روی کاغذ بیاورید و سپس آن را دور بیندازید، خشم‌تان به شکل قابل‌توجهی فروکش می‌کند. این تکنیک ساده می‌تواند در مدیریت عواطف کمک‌حال ما باشد.
یافته‌های مطالعه برای فرونشاندن خشم
این یافته‌ها که در ژورنال ساینتیفیک ریپورتز منتشر شده‌اند، نتیجه تحقیقات جامعی هستند که روی ارتباط بین کلام نوشتاری و کاهش خشم انجام گرفته‌اند. محققان در مطالعه خود نشان دادند که تعامل انسان با اشیاء فیزیکی می‌تواند روی خلق‌و‌خوی او اثر بگذارد.
نوبویوکی کاوای، محقق ارشد مطالعه، در بیانیه مطبوعاتی خود گفت: «ما انتظار داشتیم که این روش تا حدی خشم را فروبنشاند. با این‌حال، وقتی مشاهده کردیم که خشم تقریباً به‌طور کامل از بین رفت، شگفت‌زده شدیم.»
محققان بررسی خود را با عصبانی کردن سوژه‌های مورد مطالعه آغاز کردند.
آقای کاوای و دانشجوی او، یوتا کانایا، در دانشکده تحصیلات تکمیلی انفورماتیک دانشگاه ناگویا، از داوطلبان خواستند درباره مسائل اجتماعی مانند سیگار کشیدن در مدارس دولتی اظهار نظر کنند. به آن‌ها گفته شد که یک دانشجوی دکترا از دانشگاه ناگویا پاسخ‌های آن‌ها را ارزیابی خواهد کرد.
تیم پژوهشی به دانشجویانی که کار ارزیابی را انجام می‌دادند توضیح داد که با جملاتی عاری از ذکاوت، علاقه، دوستی و منطق به پاسخ‌های داوطلبان- صرف‌نظر از چیزی که نوشته‌اند- واکنش نشان بدهند. دانشجویان دکتری نیز برای نمک پاشیدن به زخم داوطلبان از اظهار نظرهای تحقیرآمیز استفاده کردند: «باورم نمی‌شود فرد تحصیل‌کرده‌ای مثل تو چنین طرز فکری داشته باشد. امیدوارم در دانشگاه چیزی یاد بگیری.» آخ آخ.
از دانشجویان عصبانی که مورد تحقیر قرار گرفته بودند، خواسته شد که افکار خود را در رابطه با بازخورد دریافتی‌شان روی کاغذ بیاورند و روی چیزی که باعث تحریک عواطف‌شان شده تمرکز کنند. سپس به آن‌ها گفته شد که یکی از چهار روش زیر را روی نوشته‌های خود پیاده کنند:
- آن را روی میزشان بگذارند.
- آن را درون یک جعبه پلاستیکی قرار دهند.
- آن را دور بیندازند.
- آن را درون کاغذخردکن بیندازند.
پس از تمرین، دانشجویان به میزان خشم خود پس از دریافت بازخورد تحقیرآمیز و پس از نگه‌داشتن یا دور انداختن یادداشت امتیاز دادند.
همه دانشجویان پس از دریافت بازخورد منفی به‌طور مشخص آزرده‌خاطر شدند. با این‌حال، کسانی که یادداشت خود را دور انداختند یا آن را درون کاغذخردکن انداختند-، به حالت اولیه بازگشتند و همان احساسی را پیدا کردند که قبل از تمرین داشتند. دانشجویانی که یادداشت‌های خود را نگه‌داشتند، به نتیجه خوبی نرسیدند و تنها اندکی از خشم خود فروکاستند.
پیامدهای مطالعه
این یافته‌ها پیامدهای گسترده‌ای دارند، چرا که خشم کنترل‌نشده می‌تواند عواقب ویرانگری در تمام ابعاد زندگی داشته باشد.
برای نمونه می‌توانید محل کار را در نظر بگیرید.
فکر کنید در محل کار خود با همکار یا مدیرتان برخورد خوبی نداشتید. به‌جای این‌که سعی کنید خشم‌تان را فروبنشانید تا مبادا منگنه را به سمت کسی بندازید، می‌توانید با آرامش عذرخواهی کنید، به میز کارتان برگردید و عواطف خود را روی کاغذ بیاورید. سپس یادداشت‌تان را به یک‌میلیارد قسمت مساوی تقسیم کنید تا از نو به ثبات برسید.
کارکرد این تمرین عملاً بی‌حد و اندازه است.
یافته‌های این مطالعه به شما کمک می‌کنند تا با سنت فرهنگی هاکیداشی‌سارا (هاکیداشی در زبان ژاپنی به معنای پالایش یا بیرون ریختن و سارا به معنای ظرف یا بشقاب است) آشنا شوید؛ فستیوالی سالانه که در معبد هیوشی در کیوسو در حوالی ناگویا برگزار می‌شود. در این فستیوال، مردم ناراحتی‌های خود را روی بشقاب‌های کوچکی می‌نویسند و سپس آن‌ها را خرد می‌کنند و با این کار ظاهراً به آرامش می‌رسند.
پس برای فرونشاندن خشم چه کار کنید؟
مراقبه، تکنیک‌های تنفس و گفتاردرمانی در پردازش احساسات در بلندمدت مؤثر هستند؛ اما یافته‌های این مطالعه از یک راهبرد ساده، مؤثر و علمی برای فرونشاندن فوری خشم می‌گویند؛ قبل از این‌که در خشم غوطه‌ور شده و به‌طور بالقوه دچار مشکلات شوید.
از این‌رو، هرموقع در محل کار، در حین خواندن نظرات مردم در شبکه‌های اجتماعی یا حتی تماشای اخبار احساس سرخوردگی کردید، مطمئن شوید که یک قلم و کاغذ دم دست‌تان بگذارید. هیچ‌وقت نمی‌دانید چه زمانی به آن نیاز پیدا می‌کنید.
