logo_eet

هفت اصل تمرین حضور ذهن

ذهن، طبیعت، آب
shutterstock
ذهن، طبیعت، آب
shutterstock

حدود ۲۰ سال پیش در یک کارگاه ارائه شده توسط دکتر «جان کابات زین» شرکت کرده بودم؛ نخستین کتاب او با نام «زندگی سراسر فاجعه» و فنون کلی آموزش داده شده توسط او تأثیر ماندگاری در من داشت. این کتاب  یک اثر کلاسیک در زمینه‌ی حضور ذهن است و تأثیر به‌‏سزایی در نحوه‌ی مقابله با استرس برای بیماران داشته است.

هم‌اکنون می‌خواهم هفت اصل حضور ذهن برگرفته از این کتاب بزرگ را با شما سهیم شوم.

عدم قضاوت

شاهدی بی‌طرف برای تجربیات خود باشید. مشاهده‌ی بدون قضاوت به شما اجازه می‌دهد که آنچه را که در ذهن خود دارید، بدون دست‌‏کاری و یا عقلانی کردن آن و بدون گم شدن در افکار خود، آن‌‏گونه که واقعاً هست ببینید.

عدم تلاش

هیچ هدفی غیر از بودن خودتان نداشته باشید. این مربوط به دست‌‏یابی به سعادت، آرامش و یا چیز دیگری نیست.

پذیرش

داشتن تمایل به این‌که چیزها را آن‌‏گونه که هستند ببینید. با پذیرش کامل آنچه هر لحظه به شما ارائه می‌دهد، شما قادر خواهید بود تجربه‌ی بسیار کامل‌تری از زندگی داشته باشید.

رها کردن

افکار، ایده‌ها، چیزها، رویدادها، تمایلات، دیدگاهها، امیدها و تجربیات، چه مطلوب و چه نامطلوب. اجازه دادن به این‌که چیزها آن‌‏گونه که هستند باشند، بدون گرفتار شدن در وابستگی خود به رد کردن آنها. این به معنی رها کردن تقلا و مقاومت و پذیرش هر چیز آن‌‏گونه که هست، می‌باشد. نگاه کردن به تنفس خود در حال دم و بازدم آغاز خوبی برای تمرین رها کردن است.

ذهن مبتدی

انتظاراتی که از تجربیات گذشته ناشی شده است را رها کنید. وابستگی به گذشته را رها کرده و تنها حاضر باشید. لحظه‌ها را بدون هیچ دستور کاری غیر حضور کامل، آن‌‏گونه که آشکار می‌‍‌‌شوند ملاحظه کنید. از تنفس خود به عنوان لنگری برای متمرکز کردن توجه خود به لحظه‌ی حال استفاده کنید.

صبر

به یاد داشته باشید که هر چیز خود را در زمان مناسب بروز می‌دهد. این جایگزینی برای ذهن ناآرام و بی‌صبر و حوصله است. اجازه ندهیم که نگرانی و تمایل ما به نتیجه‌‏ا‌ی خاصی، کیفیت لحظه‌ی حال را تحت‌الشعاع قرار دهد.

اعتماد

به خود و احساسات خود اطمینان داشته باشید. احساس اطمینان به این‌که هر چیزی در چهارچوب قابل اعتمادی که مظهر یکپارچگی و نظم است آشکار می‌شود.

اپک تایمز در ۳۵ کشور و به ۲۱ زبان منتشر می‌شود.

اخبار مرتبط

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *