این حرکات کششی خاص با هدف گرفتن چیزی که در طب سنتی چینی به آن «مریدین کبد» می‌گویند، فراتر از ورزش معمولی عمل می‌کنند.
شمار زیادی از مردم در جامعه امروزی به دلیل عواملی مثل فشار کاری و محیط اجتماعی از افسردگی رنج می‌برند. افسردگی نه‌تنها منجر به افت خلقوخو و سطح انرژی می‌شود، بلکه می‌تواند بی‌خوابی ایجاد کند که درعمل به افزایش مشکلات سلامت جسمانی دامن می‌زند.
تمرینات کششی اقدامی مؤثر برای تسکین احساس افسردگی هستند. راکی لیائو، مربی رقص کلاسیک چینی، چهار تمرین کششی آموزش می‌دهد که به تسکین افسردگی کمک می‌کنند.
براساس طب سنتی چینی، کبد بر جریان چی (انرژی) در کل بدن نظارت دارد. وقتی چی به آرامی جریان دارد، ذهن و جسم انسان سالم می‌مانند. با این‌حال، وقتی با چالش مواجه می‌شوید، عواطف تحت فشار قرار می‌گیرند و شرایطی می‌آفرینند که طب سنتی چینی به آن «رکود چی کبد» می‌گوید. این عارضه به نوبه خود می‌تواند به علائمی مانند افسردگی و بی‌خوابی منجر شود.
چه تمریناتی می‌توانند به جریان سیّال چی در بدن کمک کنند؟ براساس طب سنتی چینی، کبد بر تاندون‌ها نظارت دارد. از این‌رو، اثربخشی تمرینات کششی را که روی مریدین یا گذرگاه کبد تمرکز دارند، دوچندان می‌کند. از این گذشته، ورزش به کاهش اضطراب و افزایش سطح سروتونین کمک کرده و حالت‌های افسردگی را بهبود می‌بخشد.
مریدین کبد از بالای انگشت شست پا شروع می‌شود، به سمت بالا حرکت کرده و در امتداد قسمت داخلی ساق و ران تا ناحیه کشاله ادامه می‌یابد. سپس در حوالی ناحیه تناسلی دور می‌زند، وارد بخش تحتانی شکم می‌شود، از کنار معده بالا می‌رود، از نازوفارنکس (قسمت فوقانی گلو) عبور کرده و به بالای سر می‌رسد.
حرکات کششی بازکننده لگن، حرکات کششی پا و حرکات کششی کمر همگی به‌طور مؤثر مریدین کبد را برانگیخته می‌کنند.
تمرین کششی ۱: بغل کردن زانو
مراحل:
- بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. یک زانو را خم کنید و پا را بالا بیاورید و آن را با هردو دست در بغل بگیرید.
- قبل از پایین آوردن پا، چند ثانیه مکث کنید. سپس سراغ پای دیگر بروید و تمرین را تکرار کنید.
تمرین کششی ۲: کشش زانوی خم
مراحل:
- بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. یک زانو را خم کنید و پا را روی پشتی صندلی بگذارید. ران و ساق پا را در موازات زمین نگه‌دارید.
- کمرتان را صاف نگه‌دارید و به جلو خم شوید. هدف این است که با چانه، پای خود را لمس کنید. سپس سراغ پای دیگر بروید و تمرین را تکرار کنید.
تمرین کششی ۳: کشش پای صاف به جلو
مراحل:
- بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. یک پا را روی پشتی صندلی بگذارید و با دست پاشنه پا را نگه‌دارید و عضلات پشت زانو را بکشید.
- کمرتان را صاف نگه‌دارید و به جلو خم شوید. شکم‌تان را به سمت ران ببرید. سپس سراغ پای دیگر بروید و تمرین را تکرار کنید.
تمرین کششی ۴: لانژ جانبی نشسته
مراحل:
- با انداختن وزن بدن روی پای چپ، حرکت لانژ جانبی را انجام دهید. زانوی چپ را خم کنید و پای راست خود را صاف نگه‌دارید. کمرتان را صاف نگه‌دارید و بالاتنه خود را به جلو خم کنید. دست‌های خود را روی زمین بگذارید و باسن‌تان را به سمت پایین فشار دهید.
- در حالت اسکوات قرار بگیرید و بتدریج وزن‌تان را روی پای راست بگذارید تا زانوی راست‌تان خم شده و پای چپ در حالت صاف قرار بگیرد. زانوی راست را تا حد امکان به سمت راست بکشید تا عضله باسن کش بیاید.
- با حفظ حالت اسکوات، بتدریج وزن خود را به سمت چپ منتقل کنید تا زانوی چپ‌تان خم شود و پای راست در حالت صاف قرار بگیرد. زانوی چپ را تا جایی که ممکن است به سمت چپ بکشید تا عضله باسن کش بیاید. مراحل ۲ و ۳ را چندبار تکرار کنید.
نکته: وقتی وزن‌تان را بین پاها جابه‌جا می‌کنید، سعی کنید باسن‌تان را تا حد امکان نزدیک به زمین و کمرتان را صاف نگه‌دارید. این تمرین بسیار چالشی است و به انعطاف و قدرت بالایی نیاز دارد.
