نویسنده: جینگدوآن یانگ
شادی میتواند حال ما را بهبود بخشد و سلامت کلی بدنمان را ارتقا دهد، اما هم در طب سنتی چینی و هم در پزشکی غربی پذیرفته شده است که شادی بیش از حد ممکن است تأثیر منفی بر قلب داشته باشد. بنابراین، استفاده از راهکارهای عملی برای پرورش آرامش درونی در موقعیتهای مختلف میتواند به سلامت بهتر قلب کمک کند.
خطرات احتمالی شادی بیش از حد
بر اساس طب سنتی چینی، احساسات و سلامت جسمی ارتباطی عمیق و پیچیده با یکدیگر دارند. هفت احساس اصلی، یعنی شادی، خشم، نگرانی، اضطراب، غم، ترس و وحشت، بهطور مستقیم با اعضای خاصی از بدن مرتبط هستند. هیجان طولانیمدت یا شادی ناگهانی و شدید میتواند اثرات منفی بر قلب داشته باشد.
در فلسفه طب سنتی چینی، قلب بر ذهن حکومت میکند و مسئولیت تنظیم فعالیتهای ذهنی، عاطفی و شناختی را بر عهده دارد. شادی بیش از حد میتواند جریان طبیعی انرژی در بدن را مختل کند که ممکن است به بیقراری، کمبود خونرسانی به قلب یا اختلال در گردش خون منجر شود. در نتیجه، این عدم تعادل میتواند طیفی از مشکلات سلامتی را نیز ایجاد کند.
از دیدگاه پزشکی، شادی بیش از حد میتواند سیستم عصبی سمپاتیک را بیشفعال کند که منجر به افزایش ضربان قلب و فشار خون میشود. اینها واکنشهای فیزیولوژیکی طبیعی به هیجان هستند. با این حال، مطالعات نشان دادهاند که تغییرات خلقی یکی از عوامل مهم در ایجاد بیماریهای قلبیعروقی مانند بیماری عروق کرونر، سکته قلبی، نارسایی قلبی و سکته مغزی هستند.
این خطر بهویژه در افرادی که به فشار خون بالا مبتلا هستند، بیشتر است؛ زیرا آنها بیشتر در معرض مشکلاتی مانند سکته قلبی و مغزی قرار دارند.
راههای مؤثر برای مدیریت احساسات
پرورش نگرشی مثبت مبتنی بر معنویت میتواند به ایجاد آرامش درونی کمک کرده و اثرات مخرب احساسات بیش از حد را کاهش دهد.
هم سنتهای شرقی و هم سنتهای غربی آموزههای عمیقی درباره معنویت ارائه میدهند. به عنوان مثال، کتاب مقدس بر تواضع، قدردانی و یافتن شادی در برکات ساده تأکید دارد و در عین حال اهمیت آرامش درونی و اعتماد به خدا را برجسته میکند.
فلسفه رواقی به افراد میآموزد که بر چیزهایی که در کنترلشان است تمرکز کنند و آنچه را که نمیتوانند تغییر دهند بپذیرند. این رویکرد به آنها کمک میکند تا با لحظه حال بهتر کنار بیایند. با پذیرش اصول رواقیگری، افراد میتوانند در میان فراز و نشیبهای زندگی به آرامش دست یابند.
بودیسم مفهوم ناپایداری را معرفی میکند و افراد را تشویق میکند تا از خواستههای مادی دست بکشند و در جستجوی آرامش درونی باشند. این رویکرد منعکسکننده اصلی است که میگوید: «نه از دستاوردهای بیرونی شادی کنید و نه از فقدانهای شخصی اندوهگین شوید.»
در تائوئیسم، که توسط لائوتسه آموزش داده شده، بر اهمیت نرمی و هماهنگی تأکید میشود. این فلسفه از سبک زندگی طبیعی حمایت میکند، یعنی «همراه با جریان زندگی حرکت کردن» و از طلب کردن بیش از حد داراییهای مادی پرهیز میکند.
ابزارهایی برای تنظیم احساسات
تکنیکهایی مانند مدیتیشن، ذهنآگاهی، تایچیو چیگونگ میتوانند به حفظ ثبات احساسی و جلوگیری از تغییرات شدید خلقوخو کمک کنند و در نهایت حس عمیقی از آرامش درونی ایجاد کنند.
بسیاری از افراد در دستیابی به شفافیت ذهنی در طول مدیتیشن مشکل دارند، زیرا زندگی روزمرهشان مملو از وظایف و افکار مداوم است که وابستگی شدیدی ایجاد میکند. این آشفتگی ذهنی اغلب مانع از آرامش میشود. از این منظر، تمرین مدیتیشن برای حفظ سلامت روانی حتی ضروریتر به نظر میرسد.
برخی افراد تمرینهای معنوی جدید مانند فالون گونگ را بررسی میکنند تا بینش عمیقتری در مورد رابطه بین «بهدست آوردن» و «از دست دادن» پیدا کنند. در این روش، بهدست آوردن و از دست دادن بهعنوان مفاهیمی بههمپیوسته دیده میشوند که به تمرینکنندگان کمک میکنند ذهنی متعادل داشته باشند. فالون گونگ همچنین شامل تمرینهای ملایم و تکنیکهای مدیتیشن است که سلامت جسمانی را ارتقا میدهند.
یک مطالعه در سال ۲۰۲۰ با شرکت بیش از ۱,۰۰۰ تمرینکننده تایوانی فالون گونگ نشان داد که افراد مبتلا به بیماریهای مزمن مانند بیماری قلبی، دیابت، مشکلات ریوی و فشار خون بالا، بهبودی ۷۰ تا ۸۹ درصدی یا کامل را پس از تمرین این روش تجربه کردهاند.
اهمیت خواب در ساعات بهینه
داشتن خواب کافی یکی از مؤثرترین روشها برای مراقبت از سلامت قلب است. طب سنتی چینی توصیه میکند نهتنها به میزان کافی بخوابید، بلکه در ساعات بهینه، بهویژه بین ۱۱ شب تا ۳ صبح استراحت کنید.
این توصیه بر اساس مفهوم ساعت اندامها در طب سنتی چینی است، چارچوبی که جریان انرژی چی را در اندامهای اصلی بدن در ساعات مختلف شبانهروز ترسیم میکند. هر اندام در یک چرخه ۲۴ ساعته، به مدت دو ساعت در اوج فعالیت و عملکرد خود قرار دارد.
ساعات بهینه خواب
- ۱۱ شب تا ۱ صبح (کیسه صفرا): در این زمان، کیسه صفرا از ثبات عاطفی و تصمیمگیری حمایت میکند.
- ۱ صبح تا ۳ صبح (کبد): کبد در این ساعات وظیفه سمزدایی بدن، تنظیم جریان خون و متعادلسازی احساسات را بر عهده دارد.
این دوره همچنین به تعادل انرژی یین و یانگ کمک میکند، جایی که انرژی یین به اوج خود میرسد و به یانگ تبدیل میشود. بیدار ماندن در این ساعات میتواند باعث اختلال در سمزدایی، عدم تعادل عاطفی و استرس بر قلب شود. خواب در این ساعات از سلامت قلب، آرامش ذهن و بازسازی کلی بدن حمایت میکند.
سمزدایی دیجیتال
محدود کردن زمان استفاده از دستگاههای دیجیتال مانند تلفنهای همراه، کامپیوترها و تلویزیون نیز به همان اندازه مهم است. استفاده طولانیمدت از این دستگاهها میتواند سیستم عصبی سمپاتیک را بیشفعال کند و بدن را به تولید بیش از حد سموم و هورمونهای استرس وادار کند.
سمزدایی دیجیتال از طریق کاهش زمان استفاده از صفحهنمایش به کاهش استرس، بهبود کیفیت خواب و تقویت سلامت قلب کمک میکند.
سلامت قلب از طریق رژیم غذایی
تنظیم رژیم غذایی میتواند اثرات مضر شادی بیش از حد را کاهش دهد. به عنوان مثال، در تابستان، مصرف سوپهایی که با موادی مانند ماش، پیازچه یا قارچ برفی تهیه میشوند، میتواند به پاکسازی حرارت داخلی و تغذیه قلب کمک کند.
در طب سنتی چینی، اصطلاح «پاکسازی حرارت» به کاهش گرمای اضافی داخلی یا انرژی یانگ در بدن اشاره دارد. از دیدگاه پزشکی مدرن، این مفهوم را میتوان به کاهش التهابهایی نسبت داد که به دلیل بیشفعال شدن سیستم عصبی سمپاتیک ایجاد میشوند.
با ایجاد تغییرات ساده در رژیم غذایی، میتوانید احساسات خود را متعادل کرده و سلامت قلب خود را بهبود بخشید.
خلاصه
عادات سالم زندگی، از جمله ورزش منظم، رژیم غذایی متعادل و خواب کافی، نقش حیاتی در حفظ سلامت قلب دارند. با ترکیب طب سنتی چینی، رویکردهای پزشکی مدرن و تمرینهای معنوی مثبت، میتوان از شادیهای زندگی لذت برد و همزمان آرامش درونی را حفظ کرد، چیزی که کلید سلامتی و طول عمر است.
در کنار تمام این موارد، روشهای درمانی ممکن است بسته به شرایط فردی متفاوت باشند، بنابراین مشورت با یک متخصص مراقبتهای بهداشتی برای دریافت برنامه درمانی شخصیشده توصیه میشود.
دیدگاه ارائهشده در این مقاله نقطه نظر نویسنده بوده و لزوماً منعکسکننده دیدگاه اپک تایمز نیست.
درباره نویسنده: دکتر جینگدوآن یانگ، متخصص روانپزشکی دارای بورد تخصصی است که در درمان بیماریهای مزمن روانی، رفتاری و جسمی با استفاده از پزشکی تلفیقی و طب سنتی چینی تخصص دارد. دکتر یانگ همچنین بنیانگذار و مدیر پزشکی مؤسسه پزشکی تلفیقی یانگ و مؤسسه آمریکایی طب سوزنی بالینی است و بهعنوان مدیرعامل مرکز پزشکی نورثرن در ایالت نیویورک فعالیت میکند.