انجام تمرینات کششی عصرگاهی بعد از ساعتها نشستن باعث میشود گردش خونتان بهبود پیدا کند و احتباس آب در بخش تحتانی بدن به حداقل برسد.
آیا تابهحال متوجه شدهاید که پاهایتان در ساعات پایانی عصر سنگینتر میشوند، کفشهایتان کوچکتر به نظر میرسند یا بدنتان بعد از ساعتها نشستن کسل میشود؟
خیلیها نمک، بالا رفتن سن یا گردش خون ضعیف را مقصر میدانند، اما طب سنتی چینی چیز دیگری میگوید: رکود انرژی در مریدین مثانه، که طولانیترین مریدین بدن است، بهعنوان دلیل اصلی شناخته میشود. براساس طب سنتی چینی، مریدین مثانه به تنظیم سوختوساز آب در بدن، پشتیبانی از دستگاه عصبی و پاکسازی بدن از طریق دفع مواد زائد متابولیکی کمک میکند.
انجام تمرینات کششی ۱۰ دقیقهای زیر بهویژه بین ساعت ۳ تا ۵ عصر، که گفته میشود مریدین مثانه در فعالترین حالت خود قرار دارد، به بهبود گردش خون، کاهش تورم و خشکی بدن و تقویت فرایند پاکسازی کمک میکند و باعث میشود احساس سبکی کنید و انرژی بیشتری داشته باشید.
چرا مریدین مثانه در طب سنتی چینی حائز اهمیت است؟
براساس طب سنتی چینی، «سمزدایی» ربطی به خروج سموم ناشناخته از بدن ندارد، بلکه به پردازش و دفع مواد زائد متابولیکی از طریق گردش خون، تنظیم مایعات و بهبود عملکرد اندامها مربوط میشود.
مریدین مثانه بهعنوان مسیر اصلی انرژی لازم برای تنظیم سوختوساز آب و دفع رطوبت مازاد شناخته میشود؛ عارضهای که با انباشت مایعات اضافی و کاهش گردش خون همراه است. مریدین مثانه طولانیترین مریدین در بین دوازده مریدین اصلی بدن است؛ از گوشه داخلی چشم شروع میشود، از روی سر عبور میکند، دو سمت ستون فقرات را پشت سر میگذارد و از پشت پاها تا انگشت کوچک ادامه دارد.
از آنجا که این مسیر بخش زیادی از بدن را دربرمیگیرد، متخصصان طب سنتی چینی میگویند اگر این مریدین دچار انسداد یا رکود شود، علائم احتمالی آن در هرنقطهای از بدن ظاهر میشوند. علائم رایج به شرح زیر هستند:
- احساس درد در قسمت تحتانی کمر
- خشکی گردن و شانهها
- احساس گرفتگی در پاها
- تورم پاها یا مچ پاها
- احساس سنگینی یا خستگی
این مشکلات در افرادی که بیشتر روز را درحالت نشسته سپری میکنند شایع هستند.
چرا باید بین ساعت ۳ تا ۵ عصر تمرین کششی انجام دهیم؟
براساس طب سنتی چینی، هریک از دوازده مریدین اصلی بدن در یک بازه زمانی دو ساعته به اوج فعالیت خود میرسند.
مریدین مثانه بین ساعت ۳ تا ۵ عصر در فعالترین حالت ممکن است. از اینرو، ایجاد کشش ملایم در ناحیه کمر، لگن، عضلات پشت ران و ساق پا در این مقطع زمانی به بهبود جریان «چی» (انرژی حیاتی) و خون، گردش بهتر مایعات بدن و تقویت فرایند طبیعی سوختوساز بدن کمک میکند.
کسانی که خیلی مینشینند، با انجام حرکات کششی در خلال برنامه روزانه خود با کاهش تورم اندامهای تحتانی، احساس سنگینی بدن و خستگی مواجه میشوند.
تمرینات کششی ۱۰ دقیقهای برای تقویت فرایند طبیعی پاکسازی بدن
این تمرینات با هدف ایجاد کشش ملایم در پشت بدن- از پاها تا گردن- طراحی شدهاند و مریدین مثانه را تحت تأثیر میگذارند.
حرکات زیر را بهآرامی و با رعایت تنفس طبیعی انجام دهید. عضلاتتان را آنقدر کش بیاورید که تأثیر کشش را حس کنید. این تمرین نباید باعث درد و ناراحتی نشود.
۱. پوینت و فلکس با پای چپ
مرحله ۱: بنشینید و پای چپتان را دراز کنید. پای راست را بهشکل عادی خم کنید.
مرحله ۲: انگشتهای پای چپ را بهسمت بدن بکشید و چند ثانیه مکث کنید. سپس انگشتهای پا را بهسمت جلو بکشید و چند ثانیه در این حالت بمانید. این حرکت را چند مرتبه تکرار کنید.
۲. کشش عضلات همسترینگ با پای چپ
مرحله ۱: بنشینید و پای چپتان را دراز کنید. سپس پای راست را خم کنید و هردو دست را بهسمت بالا ببرید. کمرتان را صاف نگهدارید.
مرحله ۲: از ناحیه لگن به جلو خم شوید. شکمتان را به رانهای خود نزدیک کنید و دستها را در امتداد پا بهسمت جلو ببرید. چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس به حالت اول برگردید. این حرکت را چند مرتبه تکرار کنید.
۳. خم به جلو با پای چپ
مرحله ۱: بنشینید و پای چپتان را دراز کنید. سپس پای راست را خم کنید و دستها را بهسمت بالا ببرید. کمرتان را صاف نگهدارید.
مرحله ۲: از ناحیه لگن به جلو خم شوید و شکمتان را به ران نزدیک کنید. دستها را در امتداد پاها بهسمت جلو بکشید و بیحرکت در این حالت بمانید.
۴. پوینت و فلکس با پای راست
مرحله ۱: بنشینید و پای راستتان را دراز کنید. پای چپ را بهشکل عادی خم کنید.
مرحله ۲: انگشتهای پای راست را بهسمت بدن بکشید و چند ثانیه مکث کنید. سپس انگشتهای پا را بهسمت جلو بکشید و چند ثانیه در این حالت بمانید. این حرکت را چند مرتبه تکرار کنید.
۵. کشش عضلات همسترینگ با پای راست
مرحله ۱: بنشینید و پای راستتان را دراز کنید. سپس پای چپ را خم کنید و هردو دست را بهسمت بالا ببرید. کمرتان را صاف نگهدارید.
مرحله ۲: از ناحیه لگن به جلو خم شوید. شکم را بهسمت رانهای خود نزدیک کنید و دستها را در امتداد پا بهسمت جلو ببرید. چند ثانیه در این حالت بمانید و به حالت اول برگردید. این حرکت را چند مرتبه تکرار کنید.
۶. خم به جلو با پای راست
مرحله ۱: بنشینید و پای راستتان را دراز کنید. سپس پای چپ را خم کنید و دستها را بهسمت بالا ببرید. کمرتان را صاف نگهدارید.
مرحله ۲: از ناحیه لگن به جلو خم شوید و شکمتان را به رانهای خود نزدیک کنید. دستها را در امتداد پاها بهسمت جلو بکشید و بیحرکت در این حالت بمانید.
۷. کشش خوابیده با پای راست
مرحله ۱: به پشت دراز بکشید و هردو پا را کنار هم دراز کنید. دستها را کنار بدن بگذارید.
مرحله ۲: عضلات مرکزی را درگیر کنید و پای راستتان را حدود ۹۰ درجه بالا ببرید. پا را صاف نگهدارید، اما زانو را قفل نکنید. پای راست را بهآرامی پایین بیاورید و قبل از آنکه پاشنهتان به زمین بخورد مکث کنید. این حرکت را چند مرتبه تکرار کنید. عضلات مرکزی را در طول تمرین درگیر و لگن را ثابت نگهدارید.
۸. کشش خوابیده با پای چپ
مرحله ۱: به پشت دراز بکشید و هردو پا را کنار هم دراز کنید. دستها را کنار بدن بگذارید.
مرحله ۲: عضلات مرکزی را درگیر کنید و پای چپتان را حدود ۹۰ درجه بالا ببرید. پا را صاف نگهدارید، اما زانو را قفل نکنید. پای راست را بهآرامی پایین بیاورید و قبل از آنکه پاشنهتان به زمین بخورد مکث کنید. این حرکت را چند مرتبه تکرار کنید. عضلات مرکزی را در طول تمرین درگیر و لگن را ثابت نگهدارید.
۹. خم به جلو درحالت نشسته
مرحله ۱: بنشینید و هردو پا را کنار هم دراز کنید. دستها را در امتداد گوشها بالا برده و کمرتان را صاف نگهدارید.
مرحله ۲: از ناحیه لگن به جلو خم شوید و شکم را به رانها نزدیک کنید. دستها را در امتداد پاها بهسمت جلو ببرید. چند ثانیه مکث کنید و سپس به حالت اول برگردید. این حرکت را چند مرتبه تکرار کنید.
۱۰. اسکوات و بازگشت به حالت ایستاده
مرحله ۱: بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. پنجهها را کمی بهسمت بیرون متمایل کنید. وارد حالت اسکوات شوید. دستها را پایین برده و مچ پاها را بگیرید.
مرحله ۲: زانوها را بهآرامی صاف کنید و لگن را بالا ببرید. همچنان که مچ پاها را نگهداشتهاید، شکمتان را به رانها نزدیک کنید. چند ثانیه در این حالت بمانید.
مرحله ۳: لگن را بهسمت عقب ببرید و زانوها را خم کنید تا دوباره به حالت اسکوات برگردید. مراحل ۲ و ۳ را چند مرتبه تکرار کنید.
برای تقویت فرایند طبیعی پاکسازی بدن لزوماً نیازی به برنامههای پرهزینه پاکسازی یا تمرینات پیچیده ندارید. گاهی انجام همین تمرینات ساده در زمان مناسب نتیجه میدهد.
تمرینات ۱۰ دقیقهای فوق را در برنامه عصرگاهی خود بگنجانید. هرچه بیشتر تمرین کنید، احساس سبکی بیشتری خواهید کرد، با افزایش انعطافپذیری و کاهش تنش مواجه خواهید شد و انرژی بیشتری برای ادامه روزتان خواهید داشت.
