دوست دارید وزنتان چند کیلوگرم باشد؟ کمترین سایز؟ اما این لزوماً وزن مناسب شما نیست.
وزن مناسب شما مقداری است که توسط محاسبهگر میزان اضافه وزن[۱]، که قد و جنسیت را بهعنوان عوامل تشخیص وزن سالم در نظر میگیرد، بهدست میآید.
داشتن وزن مناسب، احتمال ابتلا به بیماریهای قلبی، سکته مغزی، برخی سرطانها و دیابت نوع ۲ را کاهش میدهد. با داشتن چند کیلوگرم وزن کمتر، بار کمتری بر روی مفاصلِ مهرههای پایینتر ستونِفقرات، کفل و زانوها اعمال میشود. وزن مناسب بدن مقداری است که شما احساس راحتی و سلامت میکنید.
یکبار که وزنتان به اندازه سایز لباس و جین مورد علاقهتان کاهش پیدا کند، سعی کنید آن را حفظ کنید. اگر به عادت غذایی گذشته خود برگردید و تمرین فیزیکی روزمره را بهطور کامل کنار بگذارید، وزن قبلیتان باز خواهد گشت. قبل از آنکه حتی متوجه شوید، مجبور میشوید از لباسهای دوران چاقیتان استفاده کنید. پس چگونه میتوان از بازگشت به وزن قبلی جلوگیری کرد؟
ورزش منظم، یکی از بهترین راههای ممکن برای توجه همیشگی به وزن و مورد بررسی قرار دادن مداوم آن است. تمرینهای فیزیکی نه تنها انرژی بدن را می سوزاند و عضلهها را سفت میکند، بلکه انرژی پایه[۲] بدنتان را تسریع میبخشد. این بدین معنی است که بدنتان در هنگام حرکت به طور موثرتری عمل کرده و در هنگام استراحت کالری بیشتری میسوزاند.
در شرایطیکه دیگر مجبور نیستید مثل گذشته ورزش سنگین برای کوچک کردن شکم انجام دهید، هنوز باید تمرین کرده و یا حداقل سه تا چهار بار در طول هفته چند نوع فعالیت فیزیکی انجام دهید. انتخاب فعالیتهای مورد علاقهتان، راه بسیار خوبی برای حصول اطمینان از ادامه تمرینها است.
مراقب تغذیهتان باشید. اینکه بهسختی گرسنگی را تحمل کنید راهحل بلند مدتی نیست. سعی کنید غذاهای سالم و دارای تمام مواد لازم برای بدن را که هم خوشمزه و هم مغذی هستند مصرف کنید. استفاده از غذاها و اسنکهایی که از خوردنشان لذت میبرید را در رژیمتان حفظ کنید. آرامآرام غذاهایی را که از خوردنشان لذت میبرید ولی چندان سالم نیستند را به رژیمتان برگردانید.
استفاده از اسنکها و وعدههای غذایی ناسالم را در کمترین مقدار خود نگه دارید، مثلاً یکبار در هفته. تنها نتیجهی محرومیت کامل از خوردن غذاهای خوشمزه، ناامیدی، خستگی و ترک رژیم است. البته اگر هر روز پیتزا، مرغ سوخاری و یا شیرینی بخورید، احتمالاً بهسرعت به وزنی که بودید بر میگردید.
برخی افراد دریافتهاند که یکبار که غذاهای ناسالم را از رژیم غذاییشان حذف کنند، دیگر دلتنگی و اشتیاقی برای خوردن آنها ندارند.
از قبل برای فعالیت فیزیکی و وعدههای غذاییتان برنامهریزی کنید. آماده کردن اسنکها و سالادهای سالم در طول روز، این اطمینان را میدهد که گرسنه نخواهید ماند یا اینکه برای رفع گرسنگی تنها غذای حاضری در دسترس باشد.
اگر روز شلوغی در پیش دارید، قبل از آنکه درگیرِ آن شوید، برای پیادهروی و یا ورزش صبحگاهی برنامهریزی کنید. اگر برنامه روزانهتان به شما میگوید که کالری بیشتری در آن روز مصرف خواهید کرد، سعی کنید به آنچه که میخورید توجه بیشتری کنید و در صورت امکان برای جبران، قبل و بعد از مصرف غذا، تمرینهای ورزشی بیشتری انجام دهید.
حفظ کردن وزن مناسب، نیازمند برنامهریزی و تغییر دائم روش زندگی است. با ترکیب فعالیتهای فیزیکی مورد علاقهتان و رژیم غذایی سالم و معقول، بهجای آنکه هر روز پنج ساعت در سالن مشغول ورزش باشید و رژیم غذاییتان سالاد خام باشد، سادهتر میتوانید به هدف نگهداری وزن مناسبتان برای مدت طولانی دست یابید.
اپکتایمز در ۳۵ کشور و به ۲۱ زبان منتشر میشود.
[۱] Body Mass Index Calculator
[۲] Resting metabolism
