تمرین قدرتی ۱۰ دقیقهای: عضلهسازی روزانه در وقفههای بین کار
آیا برای عضلهسازی باید هرروز یک ساعت در باشگاه تمرین کنید؟ بههیچوجه. مطالعه نشریه پیشگامان سلامت عمومی نشان میدهد که اگر ۱۰ دقیقه در خلال وقفههای بین کار بهمدت سه ماه تمرین مقاومتی انجام دهید، با افزایش توده و قدرت عضلانی خود مواجه میشوید. این روش برای افراد پرمشغله و
