چند عامل که باعث افزایش وزن در ناحیهی شکم می‌شود عبارتند از: فشار روحی، رژیم غذایی بد، گوارش بد، خوردن دیرهنگام غذا در شب، پر‌خوری، و تا حدی وراثت.
داشتن افزایش وزن در ناحیهی شکم ( برخلاف چاقی در رانها) فوق‌العاده خطرناک است. زیرا چاقی در نواحی شکم خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و دیابتی را افزایش می‌دهد.
اگر شما بیشترین وزن را در ناحیهی شکم دارید، هم‌اکنون زمان آن است که دست به اقدامی بزنید.
۱- یک برنامه‌ی غذایی با فیبر زیاد، کیفیت پروتئینی خوب، و میزان چربی مناسب را شروع کنید. غلات فرآوری‌شده نظیر نان (مخصوصأ نان سفید) و پاستا، که شاخص گلیسِمیک (شاخصی که تأثیر غذاها را پس از مصرف بر سطح قند خون نشان می‌دهد) بالایی دارند را حذف کنید. آنها با تغییر سطح انسولین و قند خون، باعث افزایش وزن در شکم می‌شوند.
درعوض، مصرف پروتئین در گیاهانی نظیر کلم بروکلی و آب‌تره، هویج و سیب که فیبر بالایی دارند، را افزایش بدهید. چربی‌های باکیفیت بالا، نظیر روغن زیتون فراوری‌نشده، آووکادو، گردو و روغن نارگیل که شما را سیر کرده و در سوزاندن چربهای شکمی کمک خواهند کرد را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
۲- به میزان سیری و گرسنگی توجه کنید. خوردن بیش از حد و کمخوردن اغلب باعث افزایش وزن می‌شود. تنظیم قند خون با تغذیه در زمان مناسب، قبل از آنکه آنقدر گرسنه شوید که بتوانید یک اسب را بخورید، اهمیت دارد. بهعلاوه جویدن درست غذا ودستکشیدن از غذا در زمانی که احساس رضایت می‌کنید و سیری کامل هم ندارید، اصل مهمی برای خوب عمل کردن سیستم گوارشی شما است.
۳- درارتباط با سوزاندن چربی‌هایی که دور کمرتان قرار دارند، سریع‌ترین و شاید موثرترین راه، جای‌دادن تمرین مداوم دو ( که به burst training یا ورزش پیوسته نیزمعروف است) به صورت هفته‌ای سه بار در برنامه‌ی ورزشی می‌باشد.
۴- با تمرین‌دادن تمام ماهیچه‌های شکمی خود، آنها را سفت کنید. ما دو نوع ماهیچه مورب با نامهای ماهیچهی راست و ماهیچهی عرضی داریم. بسیاری از مردم فقط ماهیچه‌های راست را ورزش می‌دهند و بر روی ماهیچه‌های عرضی کار نمیکنند. این نه فقط موجب عدم تعادل می‌شود، بلکه نتیجهی دلخواه خود را نمی‌گیرید.
۵- استرس خود را کنترل کنید. سطح کورتیزول بالا، که یکی از هورمونهایی است که استرس را تحت کنترل قرار می‌دهد، متابولیسم را کند می‌کند و باعث افزایش وزن در شکم، پشت و ماهیچه سه سر می‌شود. مطمئن باشید که برای کم‌کردن استرس هر روز باید زمانی را صرف کنید که آرام نفس بکشید و در لحظه زندگی کنید. اینکار به شما کمک خواهدکرد سطح کورتیزول را پایین بیاورید و از دست چاقی غیر‌عادی خلاص شوید.
تیسان لِرنر یک مربی خصوصی دارای مجوز است. او به خانم‌ها کمک می‌کند که بدون گرسنگی کشیدن یا صرف ساعت‌ها وقت در باشگاه، به اهداف زیبایی و تناسب اندام برسند. وب‌سایت وی www.lavendarmamas.com. می‌باشد.
