پزشکان از سالها پیش دریافتهاند که داشتن عضلات چهارسر ران ضعیف، سبب بروز آسیبهای جدی به غضروف در زانوها می‌شود.
نتایج یک تحقیق در دانشگاه پوردو نشان داد که تقویت این عضلات، سبب کاهش آسیب به زانوها شده و حتی باعث عملکرد بهتر زانوها می‌شود.
محققان تعداد ۲۲۱ نفر انسان بالغ ۶۰ تا ۷۰ ساله را مورد آزمایش و بررسی قرار دادند و بر اساس یک برنامهی مخصوص کشش عضلات پا و زانو تمرین دادند. این برنامهی آزمایشی سه نوبت در هفته به مدت ۱۲ هفته و در یک بازهی زمانی ۱۲ ماهه صورت گرفت.
این شیوهی آموزش ورزش قدرتی باعث شد تا آسیب کمتری به غضروفها وارد شود.
زانو از دو تکه استخوان تشکیل شده که توسط ۴ رباط به یکدیگر متصل شده‌اند و ورزش قدرتی در روند افزایش سن به بالا رفتن مقاومت و جلوگیری از ضعیفتر شدن غضروف زانوها کمک می‌کند.
افراد مبتلا به زانودرد ابتدا میبایست به پزشک مراجعه نموده و سپس توصیه میگردد تا به انجام تمریناتی مفید از قبیل رکاب زدن با دوچرخه و به طور کلی حرکاتی که با خم و راست شدن پا به تقویت زانو کمک می‌کند بپردازند.
اشخاص مبتلا به زانودرد همچنین میبایست از انجام حرکات سنگین از قبیل پریدن و یا دویدن خودداری کنند.
اپکتایمز در ۳۵ کشور و به ۲۱ زبان منتشر می‌شود.
