logo_eet

تقویت عضلات پا برای کمک به زانو

Knees - Copy

 4 Best Exercises for Bad Knees

پزشکان از سال‌‏ها پیش دریافته‌‏اند که داشتن عضلات چهارسر ران ضعیف، سبب بروز آسیب‌‏های جدی به غضروف در زانوها می‌‏شود.

نتایج یک تحقیق در دانشگاه پوردو نشان داد که تقویت این عضلات، سبب کاهش آسیب به زانوها شده و حتی باعث عملکرد بهتر زانوها می‌‏شود.

محققان تعداد ۲۲۱ نفر انسان بالغ ۶۰ تا ۷۰ ساله را مورد آزمایش و بررسی قرار دادند و بر اساس یک برنامه‌‏ی مخصوص کشش عضلات پا و زانو تمرین دادند. این برنامه‌‏ی آزمایشی سه نوبت در هفته به مدت ۱۲ هفته و در یک بازه‌‏ی زمانی ۱۲ ماهه صورت گرفت.

این شیوه‌‏ی آموزش ورزش قدرتی باعث شد تا آسیب کمتری به غضروف‌‏ها وارد شود.

زانو از دو تکه استخوان تشکیل شده که توسط ۴ رباط به یکدیگر متصل شده‌‏اند و ورزش قدرتی در روند افزایش سن به بالا رفتن مقاومت و جلوگیری از ضعیف‌‏تر شدن غضروف زانوها کمک می‌‏کند.

افراد مبتلا به زانودرد ابتدا می‌‏بایست به پزشک مراجعه نموده و سپس توصیه می‌‏گردد تا به انجام تمریناتی مفید از قبیل رکاب زدن با دوچرخه و به طور کلی حرکاتی که با خم و راست شدن پا به تقویت زانو کمک می‌‏کند بپردازند.

اشخاص مبتلا به زانودرد همچنین می‌‏بایست از انجام حرکات سنگین از قبیل پریدن و یا دویدن خودداری کنند.

اپک‌‏تایمز در ۳۵ کشور و به ۲۱ زبان منتشر می‌‏شود.

اخبار مرتبط

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *